2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41
Մագնեզիումը ներգրավված է օրգանիզմի կյանքի գրեթե բոլոր գործընթացներում ՝ ինսուլինի մակարդակի կարգավորման, նյութափոխանակության, ուղեղի աշխատանքի և այլն: Հետևաբար, դրա կարևորությունը մարդու բնականոն կյանքի համար անհերքելի է: Բացի վիտամիններից և հավելումներից, մագնեզիումը կարելի է ձեռք բերել բնական արտադրանքներից:
Մարդու այս օգտակար հետքի տարրի բացակայության դեպքում մեծանում է տարբեր վտանգավոր հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, այդ թվում ՝ սրտի, նյարդային համակարգի և ուղեղի հետ կապված խնդիրները: Մագնեզիումի մեծ մասը պահվում է ոսկորներում: Այն հանքանյութ է, որը հանդիպում է միայն բնության մեջ: Այն մարմնի համար կարևորությամբ և անհրաժեշտությամբ չորրորդ տեղում է: Թվարկենք դրանցով հարուստ մթերքները:
Մուգ շոկոլադ
Այն օգնում է հարստացնել սննդակարգը ոչ միայն մագնեզիումով, այլ նաև մանգանով, պղնձով, երկաթով և այլ օգտակար նյութերով: Բացի այդ, քչերը կհրաժարվեին նման նրբությունից: Այնուամենայնիվ, չպետք է չարաշահեք դրա քանակը. Բավական է օրական ուտել ոչ ավելի, քան երկու քառակուսի: Շոկոլադը պարունակում է նաև բազմաթիվ հակաօքսիդանտներ, որոնք պայքարում են ազատ ռադիկալների դեմ ՝ պաշտպանելով օրգանիզմը տարբեր վտանգավոր հիվանդություններից, ներառյալ տարիքային հիվանդությունները:
Blackberry
Ուտեստների միջեւ չպետք է բաց թողնել նախուտեստները, պարզապես անհրաժեշտ է խորտիկներն առողջ դարձնել: Քաղցր քաղցրավենիքի և անառողջ չիպսերի փոխարեն դուք պետք է նայեք ավելի առողջ սնունդին, ինչպիսին է մոշը: Այն ոչ միայն քաղցր և համեղ է, այլև հարուստ է հակաօքսիդանտներով և մագնեզիումով: Մոշը կարող է օգնել նվազեցնել վատ խոլեստերինի մակարդակը, ինչպես նաև ամրացնել ատամներն ու ոսկորները: Այն կարող է ավելացվել առավոտյան վարսակի ալյուրին `համեղ համի և առողջ նախաճաշի համար:
Բամիա (բամիա)
Բամիայի սերմերը անհավանական մթերքներից են, որոնք շատ հարուստ են մագնեզիումով: Մի փոքր բաժակ բամիան պարունակում է այս հանքանյութի 60 մգ: Բացի այդ, այն պարունակում է երկաթ, B6, C վիտամիններ և վիտամին A. Այս զարմանահրաշ բանջարեղենը կանխում է մարմնի ալկալացումը և ամրացնում է մարդու իմունային համակարգը:
Հատիկաընդեղեն
Լոբազգիները հարուստ են բուսական սպիտակուցներով և մագնեզիումով: Մեկ փոքր բաժակ ոսպը պարունակում է մոտ 85 մգ մագնեզիում, ինչը օրական առաջարկվող արժեքի 20% -ն է: Ոսպից կամ լոբուց կարելի է օգտագործել համեղ ու առողջ ապուր պատրաստելու համար, որը կգնահատեն ինչպես մսակերները, այնպես էլ բուսակերները: Լոբազգիներից, լոբին, ոլոռը և սիսեռը լավ հագեցած են մագնեզիումով:
Ընկույզ
Շատերը սիրում են ընկույզ, և դա զարմանալի չէ, քանի որ դրանք շատ համեղ և սննդարար են: Բայց դրանք նաև շատ օգտակար են: Օրինակ, 28 գ հնդկաձավարը բավարար է օրական առաջարկվող մագնեզիումի 20% -ը ստանալու համար: Ընդհանուր առմամբ, ընկույզը լավ ճարպի և մանրաթելերի լավ աղբյուր է և օգնում է իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը մարմնում: Նուշը, cashews- ը և բրազիլական ընկույզը պարունակում են մագնեզիումի ամենաբարձր քանակությունը:
Բանան
Այս պտուղները մագնեզիումով հարուստ մթերքների շարքում են: Բանանը հարուստ է նաև կալիումով, վիտամին C- ով, օգտակար հակաօքսիդանտներով և օգնում է իջեցնել արյան ճնշումը և վատ խոլեստերինը: Ընդամենը մեկ բանանը կարող է մարմինը հագեցնել մագնեզիումով օրական արժեքի առնվազն 10% -ի համար: Այս ապրանքը պարզապես կատարյալ է որպես խորտիկ արագ խորտիկի համար ամբողջ օրվա ընթացքում:
Ավոկադո
Արտասահմանյան պտուղը, որը կոչվում է «կոկորդիլոսի տանձ», այժմ լայնորեն օգտագործվում է և օգտագործվում է բազմաթիվ տարբեր տեսակի ուտեստներ պատրաստելու համար: Ավոկադոն, բացի իր ժողովրդականությունից և բազմակողմանիությունից, հարուստ է նաև մագնեզիումով:Միջին չափի մեկ պտուղը բավական է մարմինը մագնեզիումով համալրելու համար առաջարկվող օրական արժեքի 15% -ի չափով:
Մելասա (սև օշարակ)
Այս արտադրանքը հատկապես հայտնի է արևմտյան երկրներում և հանդիսանում է մագնեզիումի և շատ այլ առողջ տարրերի հիանալի աղբյուր: Plus մելասը հաճախ նշվում է որպես շաքարի առողջ այլընտրանք:
Ջրիմուռ
Նրանք սովորական սննդամթերք են առափնյա ժողովուրդների սննդակարգում: Նման արտադրանքը պարունակում է 120 մգ մագնեզիում յուրաքանչյուր 100 գ -ի դիմաց: gaրիմուռները ոչ միայն շատ հարուստ են մագնեզիումով, այլ նաև պարունակում են երկաթ, վիտամին C և կալցիում, ինչը դրանք դարձնում է բավականին հարուստ սննդանյութերով: Բացի այդ, նման սնունդը նույնպես ցածր կալորիականությամբ է և իդեալական է այն մարդկանց համար, ովքեր դիետա են պահում և հետևում են իրենց կազմվածքին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
10 մթերք ՝ զարկերակները մաքրելու համար
Սրտանոթային հիվանդությունները տարածված են ամբողջ աշխարհում, և դեպքերի թիվը տարեցտարի աճում է: Դրա հիմնական պատճառներից մեկը զարկերակների խցանումն է: Դրա վրա ազդում են տարբեր գործոններ: Nutritionիշտ սնունդը կօգնի վերահսկել իրավիճակը:
