Երկրում կարծրացում

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Temperatureերմաստիճանի մի փոքր անկում, և դուք արդեն քթվա՞ծ եք: Առաջին աշնանային ցրտերը ցատկու՞մ են, իսկ դու ՝ կոկորդի ծակոցով: Ոչ մի ձմեռ չի՞ անցնում, որպեսզի մի քանի օր չընկնես բարձր ջերմաստիճանից: Այս ամենը ցույց է տալիս ձեր թույլ իմունային համակարգը և այն պետք է ամրապնդվի: Ամառային սեզոնը ամենաբեղմնավոր ժամանակն է ՝ ձեր մարմինը կենսունակությամբ սնուցելու համար: Որտե՞ղ, անկախ նրանից, թե որքան տնակ է, կարող եք մաքրել ձեր թոքերը, շնչել շատ թարմ (և ո՞վ է ավելի բախտավոր և անտառային) օդով, ուտել ձեր այգու վիտամիններով հարուստ բանջարեղեն և ձեր այգու պտուղներից: Իսկ կարծրացումն ամենալավ ձեւով նպաստում է անձեռնմխելիության ամրապնդմանը:

Եվ երկրում ձեր մարմինը կոփելու բազմաթիվ եղանակներ կան:

Նախ, խորը շունչ քաշեք: Օդային լոգանքները մարմնի կարծրացման ակտիվ մեխանիզմներից են: Նրա հետ է, որ առաջարկությունները կապված են ավելի հաճախ սենյակը օդափոխելու, մաքուր օդում գտնվելու կամ քայլելու հետ: Խստացնող ազդեցությունը տեղի է ունենում օդի և ձեր մաշկի մակերևույթի ջերմաստիճանի տարբերության պատճառով:

Օդային լոգանքների կարծրացման ազդեցությունը բարձրացնելու համար կարող եք օգտագործել շարժումը: Քայլեք, վազեք, հեծանիվ վարեք: Thermերմակարգավորման մեխանիզմները, որոնք ակտիվանում են շարժման ժամանակ, օգնում են կարծրացնել ամբողջ օրգանիզմը:

Երկրորդ ՝ ավելի շատ շփվեք ջրի հետ: Սրբեք, լվացեք, լողացեք ձեր հանգստյան գյուղին կից բաց ջրերում կամ ձեր սեփական լողավազանում: Treatmentsրերի բուժման կարծրացուցիչ ազդեցությունը նման է օդային վաննաներին և առաջանում է ջրի և ձեր մաշկի մակերևույթի ջերմաստիճանի տարբերությունից: + 20-23 ° C ջերմաստիճանի ջրում լողալը բացարձակապես ընդունելի է մեծահասակների համար:

Երրորդ, ոտաբոբիկ քայլեք. Գետնին, ցողի մեջ, ամառային անձրևից հետո տաք ջրափոսերում: Եվ նաև շատ օգտակար է ձեր ամառանոցում ինքներդ հարթել լողափի խճաքարերով և ավազով արահետ: Նյութը կարելի է ձեռք բերել շինարարական սուպերմարկետում կամ անձնական մեքենա բերել ծովափնյա արձակուրդից: Խճաքարերի և ավազի մակերեսների վրա ոտաբոբիկ քայլելը արդյունավետ արդիականացման ժամանակակից մեթոդ է: Փաստն այն է, որ մեր ոտքը ամենաուժեղ ռեֆլեքսոգեն գոտին է, և դրա վրա ճնշումը որոշակի ազդեցություն է ունենում տարբեր օրգանների և համակարգերի վիճակի վրա: Նախևառաջ, նման խճաքարով ոտքի մերսումն ունի բարերար ազդեցություն վերին շնչուղիների, հատկապես քթի հատվածի վիճակի վրա:

Չորրորդ ՝ արևայրուք ընդունել: Նրանք ունեն լավ բուժիչ ազդեցություն: Ավելի լավ է արևայրուք ընդունել ոտքերով բազկաթոռի վրա, այլ ոչ թե, օրինակ, օդային ներքնակի, վերմակի կամ այլ հիմքի վրա: Բանն այն է, որ հողի մակերեսի և լաունջի միջև եղած տարածությունը կապահովի օդի շրջանառությունը արևի տակ գտնվելու ընթացքում: Սա կօգնի նվազեցնել գերտաքացման վտանգը: Արևայրուք ընդունելու առավել բարենպաստ ժամերն են առավոտյան մինչև 11.00-ն և / կամ 15.00-16.00-ից հետո, երբ արևն այլևս ակտիվ չէ, ինչպես օրվա բարձրության վրա:

Այնուամենայնիվ, չպետք է չափազանց նախանձախնդիր լինել ձեր մարմինը ամրացնելու ցանկության մեջ, որպեսզի չվնասեք նրան: Այսպիսով, մի մոռացեք կարծրացման հիմնական սկզբունքների մասին `ընտրված կարծրացման ազդեցության ինտենսիվության աստիճանական աճ և դրա համակարգված բնույթը:

Նաև հաշվի առեք, որ քամին և օդի խոնավությունը ուժեղ գրգռիչներ են, որոնք բարձրացնում են օդի սառեցման ազդեցությունը և մեծացնում են մարմնի ջերմության կորուստը, ինչը կարող է հանգեցնել տարբեր տեսակի մրսածությունների: Հետեւաբար, թաց կամ քամոտ եղանակին ավելի զգույշ եղեք մաքուր օդում զբոսնելու համար զգեստապահարան ընտրելիս, մեքենա վարելիս լսեք ձեր զգացմունքները, թույլ մի տվեք, որ մարմինը գերտաքանա:

Դուք պետք է ձեռնպահ մնաք բաց ջրամբարներում անբավարար տաքացվող ջրով լողալ ARVI հիվանդությունների կամ քրոնիկ շնչառական հիվանդությունների ակտիվ փուլերի ընթացքում:

Արևայրուք ընդունելիս պառկիր ոտքերով դեպի արև, որպեսզի ամբողջ մարմինդ հավասար լուսավորվի: Մի մոռացեք օգտագործել արևապաշտպան քսուքներ, ակնոցներ: Համոզվեք, որ ձեր գլուխը պաշտպանեք շարֆով, պանամայով կամ պարզապես դիրքավորվեք այնպես, որ ձեր գլուխը ստվերում լինի (հովանու տակ կամ ծառի թագի ստվերում): Արևի ճառագայթումը սկսեք 5 րոպեից և աստիճանաբար արևի ազդեցությունը հասցրեք 30 րոպեի:

Երկրում ձեր ամառային մնալու ընթացքում բաց մի թողեք ձեր մարմինը ամրապնդելու, կոփելու հնարավորությունը: Հավատարիմ մնալով վերը նկարագրված ընթացակարգերի հետևողականությանը ՝ ձեր մարմնի բնութագրերին համապատասխան, դուք հեշտությամբ կհասնեք նրա դիմադրությանը ջերմաստիճանի հանկարծակի տատանումների, դողի և վարակների նկատմամբ: Եվ դա ձեզ հնարավորություն կտա ուրախությամբ դիմավորել աշուն-ձմեռ շրջանը և անցկացնել այն առանց հիվանդության և շարքերում: