Ամանորյա արձակուրդներ. Ինչպես խուսափել շատակերությունից

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Ամանորի երկար տոները գայթակղիչ են սննդի առատությամբ: Հաշվի առեք շատերին հուզող թեման ՝ «ինչպես պահպանել կազմվածքը և չտառատվել գերհագեցումից»:

Տոնական ճաշ

Ձմեռային արձակուրդների ժամանակ մենք քիչ ժամանակ ենք անցկացնում դրսում: Տնային ծուլությունը նոսրացվում է առատ և հաճախակի ուտելիքներով: Ընկերների և ընտանիքի հետ հանդիպումները չեն ավարտվում առանց սեղան դնելու: Նույնիսկ նրանք, ովքեր հետևում են ճիշտ սննդակարգին և վերահսկում են իրենց քաշը, տառապում են ավելորդ կալորիաներից և մեծացնում են իրանը: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նախօրոք պատրաստվել ամանորյա տոներին:

1. Կազմեք տոնական սեղանի ուտեստների ցանկը: Կենտրոնացեք ցածր կալորիականությամբ ուտեստների վրա: Ներառեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր:

2. Աղցանների պատրաստման ժամանակ ավելի քիչ ձու եւ մայոնեզ օգտագործեք, հնարավորության դեպքում փոխարինեք թթվասերով, թեթեւ սոուսներով:

3. Խորոված խոզի, սագի բադի, գառան եւ խոզի մսով ուտեստները դժվարամարս են: Մսի այլընտրանքը կլինի ցածր յուղայնությամբ ծովային ձուկը (ժելե, թխած):

4. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կարմիր գույնը նվազեցնում է ախորժակը: Եթե այդպիսի ափսեներ չկան, մատուցման համար օգտագործեք անձեռոցիկներ, սպասք, սփռոց և վառ կարմիր երանգներով զարդարանք:

5. Գնեք կարմիր չոր գինի: Այս ալկոհոլային խմիչքը արագացնում է նյութափոխանակությունը:

Տոներին ժամանակ հատկացրեք ֆիզիկական վարժություններ կատարելու համար: Ավելի հաճախ տնից դուրս եկեք, զբոսնեք: Եթե դուք անընդհատ մարզվում եք, մի՛ արեք «հանգստյան օր» բոլոր տոների համար:

Շատակերության նշաններ

• որովայնի փքվածություն, ծանրություն;

• այրոց, փսխում;

• գազի առաջացում;

• fattyարպոտ սննդի ավելցուկը բերանի դառնության տեսք է առաջացնում;

• քաղցրավենիքի, կաղամբի, ծովաբողկի ավելորդ օգտագործումը հրահրում է փքվածություն;

• Սպիտակուցային սնունդը (խոզի, գառան) մեծ քանակությամբ դժվարությամբ մարսելն առաջացնում է փորկապություն:

Չափից շատ ուտելու վտանգն այն է, որ կան մարսողության հետ կապված խնդիրներ, նյութափոխանակությունը խանգարում է, քրոնիկ հիվանդությունների սրացումներ են առաջանում (գաստրիտ, հիպերտոնիա, լեղապարկ, լյարդ, վահանաձև գեղձ և այլն):

Ինչպես նվազեցնել գերհագեցման հավանականությունը

1. Սեղանի վրա մի նստեք դատարկ ստամոքսին: Խնձոր կերեք, մի բաժակ ջուր խմեք:

2. Խնջույքից կես ժամ առաջ ընդունեք մարսողական ֆերմենտներ ՝ Ֆեստալ, Պանկրեատին, Ալլահոլ, Գավիսկոն և այլն: Նրանք կպաշտպանեն այրոցից, գազերի / գազերի ձևավորումից և կարագացնեն մարսողությունը:

3. Սեղանին կերեք միայն սնունդ, որը ձեզ չի վնասի: Մի՛ գայթակղվեք ՝ փորձելու մի բան, որը չէիք նախատեսել ուտել:

4. Եթե ցանկանում եք վայելել «անպիտան սնունդը», վերցրեք սակավ մասեր, շատ մի ավելացրեք:

5. Ձեր ափսեը լցնելիս պահպանեք կանոնը. Երկու երրորդը պետք է լինի բանջարեղեն, առողջ սնունդ:

6. Կալորիաները խմիչք են պարունակում: Մի խմեք հյութեր, մրգային խմիչքներ, մրգային խմիչքներ `միայն հանքային ջուր:

7. Ավելի հաճախ թողեք սեղանը, սա հնարավորություն է տալիս հասկանալ, թե որքան հագեցած եք և դադարեցնել չարաշահումները:

Գործողություններ ՝ չափից շատ ուտելուց հետո

Դժվար է դիմակայել խոհարարական գայթակղություններին: Խնջույքից հատկապես տառապում են ավագ սերնդի մարդիկ, ովքեր տոնում են առանց սեղանից մի քանի ժամ հեռանալու: Այլընտրանքային մեթոդները կօգնեն ազատվել ավելորդ ուտելու ախտանիշներից:

Եթե անհարմար եք զգում, կերեք 3-5 կտոր անիսոն կամ չաման / համեմի սերմեր: Դուք կարող եք ամբողջ հացահատիկը ծամել կամ կուլ տալ ջրով: Կիտրոնը լավ է գործում. Մեկ թեյի գդալ թարմ քամած հյութը լուծեք կես բաժակ ջրի մեջ, խմեք և 10 րոպե անց թեթևություն կզգաք:

Գազի առաջացումը արագ հեռացվում է սամիթաջրով կամ մի քանի սերմ ծամելով: Անանուխի թուրմը բարելավում է մարսողությունը, այն խթանում է ստամոքսային հյութի արտազատումը: Կիտրոնի բալասանի, անիսոնի և երիցուկի ներարկումը արագացնում է սննդի մարսողությունը:

Բեռնաթափման դիետա

Սահմանափակումները կօգնեն վերականգնվել «որովայնի տոնից» հետո: Ինքներդ դասավորեք

կեֆիրի օր, թույլատրելի է խմել 1, 5-2 լիտր և ոչինչ չուտել: Ամեն 2 ժամը մեկ մեկ բաժակ խմեք: Եթե տառապում եք փորկապությամբ, օգտագործեք 1-2 օրական թարմ արտադրանք, թույլ աղիքներով, խմեք 3-օրյա քաղվածք:

Կօգնի

կաթնաշոռի դիետա … Օրական 500-600 գ կաթնաշոռ ուտում են 5-6 դոզայով: Պատրաստեք մասուրի եփուկ և խմեք մի բաժակ ըմպելիք յուրաքանչյուր ուտելուց հետո: Դուք կարող եք պարզապես մեկ օր նստել բանջարեղենի վրա: