2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41
Շատերը բախվել են սառնարանի մեջ համեղ բան փնտրելու ցանկության հետ: Բայց երբեմն, տարբեր պատճառներով, նման արշավանքները տեղի են ունենում ուշ երեկոյան կամ նույնիսկ գիշերը: Դրանք վատ են գործչի և առհասարակ առողջության համար: Ինչպե՞ս ազատվել նման անառողջ նախուտեստներից:
Քնելուց առաջ կամ գիշերը խորտիկները քաշի ավելացման հիմնական պատճառներից են, առաջին հերթին այն պատճառով, որ մարդկանց մեծամասնությունը հակված է ուտել անառողջ սնունդ ՝ քաղցր, օսլա, ապխտած, աղի և այլն: Այս վատ սովորությունը հաղթահարելու բազմաթիվ եղանակներ կան. դրանցից մի քանիսը.
1. Ավելի վաղ քնել
Եթե դուք խստորեն հետեւում եք ձեր քնի ժամանակացույցին, ապա գիշերը կամ ուշ երեկոյան ինչ -որ բան ուտելու ցանկությունը պարզապես կվերանա: Մի բան է, երբ աշխատանքային գրաֆիկը թույլ չի տալիս շուտ քնել, բայց մեկ այլ բան է, երբ մարդը դիտավորյալ ուշ է քնում, օրինակ ՝ երկար ժամանակ հեռուստացույց դիտելուց հետո: Այս դեպքում արժե հարմարեցնել ձեր առօրյան, որպեսզի գիշերային նախուտեստներ չառաջացնեն:
2. Պատշաճ ընթրիք
Շատերի համար սա կարող է զարմանալի լինել, բայց որքան ավելի հագեցած և խիտ էր ընթրիքը, հատկապես արագ ածխաջրերով հարուստ ուտեստների դեպքում, այնքան ավելի հավանական են գիշերային խորտիկները: Դրանից խուսափելու համար կարեւոր է ընթրիքի ճիշտ ճաշացանկի ընտրությունը `խուսափելով շատ քաղցր ու օսլա պարունակող ուտեստներից: Շատերը փորձում են երեկոյան 6 -ից հետո չուտել, բայց սա ոչ բոլորի համար է: Նրանց համար, ովքեր սովորականից ուշ են քնում, կարող եք ընթրել քնելուց 1-2 ժամ առաջ, որպեսզի գիշերը քաղց չզգաք և քնելուց առաջ ստամոքսը չծանրաբեռնեք:
3. Կերեք մանրաթելերով սնունդ
Կեսօրին լավագույնն է մանրաթելերով հարուստ սնունդ օգտագործել: Այս մթերքները ներառում են բանջարեղեն, մրգեր և ձավարեղեն: Նրանք ավելի արագ են ներծծվում մանրաթելերի շնորհիվ, իսկ քաղցն ավելի շուտ կվերանա: Եթե դուք իսկապես խորտիկ ունեք քնելուց առաջ, ապա բուսական սնունդ, ինչը զգալիորեն կնվազեցնի առողջությանը հասցված վնասը:
4. Խմեք ավելի շատ ջուր
Ոչ միշտ, երբ քաղց եք զգում, մարմինը սննդի կարիք ունի: Երբեմն մարդը կարող է պարզապես ծարավ զգալ և կարիք ունի ջուր խմելու: Advisանկալի է ամբողջ օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմել: Առողջ մարդու համար միջինը օրական մոտ երկու լիտր է: Սա մեծապես նվազեցնում է գիշերը քաղց զգալու հավանականությունը:
5. Քնելուց առաջ ինչ -որ բան գտնել
Երբեմն մարդը օրվա ուշ ժամերին սովի զգացում է ապրում `պայմանավորված այն հանգամանքով, որ քնելուց առաջ ինքն իրեն զբաղեցնելու միջոց չի գտել: Դա տեղի է ունենում ամենից հաճախ, եթե քնելուց առաջ ժամանակի մեծ մասն անցկացնել հեռուստացույցի առջև: Ամենալավ բանը գտնել մի գործունեություն, որը ձեզ շեղելու է դեպի սառնարան քայլելը. Դուք կարող եք մաքրել ձեր սենյակը, զբոսնել այգում, նախաճաշ պատրաստել, պատրաստել զգեստապահարան, թեթև վարժություններ կատարել և այլն:
6. Բաց թողեք գովազդները
Շատերի համար հետաքրքիր շոու կամ գեղարվեստական ֆիլմ հեռարձակելիս գովազդերի դադարն ազդանշան է խորտիկ ուտելու համար: Ոմանք սպասում են գովազդների, որոնք հատուկ գնում են խոհանոց և խորտիկ վերցնում: Դրանից խուսափելու լավագույն միջոցը ձեր նախընտրած հաղորդումները կամ ֆիլմերը դիտելն է ՝ ձայնագրելով կամ առանց գովազդ չունեցող ալիքներով: Սա ոչ միայն կօգնի խուսափել ուշ նախուտեստներից, այլև կխնայի ձեր ժամանակը: Ավելի լավ է ՝ գովազդի ժամանակ վեր կացեք բազմոցից և կատարեք պարզ վարժություններ, ձգեք մեջքն ու ոտքերը:
7. Ուտեստների պլանավորում
Հնարավոր պատճառներից մեկը, թե ինչու եք ուզում երեկոյան խորտիկ ուտել, վատ ծրագրված սնունդն է ամբողջ օրվա համար:Ուշացած նախաճաշեր, արագ նախուտեստներ աշխատանքի ընթացքում «արագ սնունդ». Այս ամենը հանգեցնում է նրան, որ երեկոյան քնելուց առաջ կարող է սովի ճնշող զգացում առաջանալ: Ձեր սննդակարգը ներառել առողջ սնունդ և հետևողական նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք ՝ զգալիորեն կնվազեցնի սովի հավանականությունը ուշ երեկոյան, ուշ երեկոյան կամ գիշերը:
8. Սթրեսային իրավիճակներից խուսափելը
Սթրեսային իրավիճակները որոշ մարդկանց մղում են ավելի շուտ հարմարավետություն փնտրելու, քան խնդիրների լուծման: Շատերն այն գտնում են սննդի մեջ, հատկապես գիշերը: Սա կարող է առաջացնել սննդային կախվածություն, որը նման է թմրամոլությանը: Եթե սթրեսն ազդանշան է, որը քաղց է առաջացնում, ապա պետք է միջոց գտնել այն նվազեցնելու համար: Stressորավարժությունները, յոգան, քնելուց առաջ զբոսնելը, պարտադիր աշխատանքային ընդմիջումները, ճանապարհորդությունը և այլն կարող են օգնել հաղթահարել սթրեսը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Քաղցր գիշերային լուսամփոփ
Քաղցր գիշերային լուսամփոփ ընտանիքի բույսերից է, որը կոչվում է Solanaceae, լատիներեն այս գործարանի անունը կհնչի հետևյալ կերպ. Solanum dulcamara L. Ինչ վերաբերում է ինքնին դառը գիշերային մուրճի ընտանիքի անվանը, լատիներեն այն կլինի այսպես. Solanaceae Juss:
5 խորհուրդ փխրուն քաջվարդի ծաղկման համար
Luxաղկաբույլերի գլխարկներով ծածկված շքեղ թփերը յուրաքանչյուր ամառային բնակչի երազանքն են: Եթե ձեր պիոնները լավ չեն ծաղկում, ապա պետք է երիտասարդացնեք բուշը կամ օգտագործեք որոշ հնարքներ: Ես առաջարկում եմ 5 խորհուրդ պիոններին խնամելու համար
10 խորհուրդ բարձր մահճակալների համար
Բարձր մահճակալներն այժմ ժողովրդականության գագաթնակետին են: Այգեգործները սիրում են դրանք իրենց հարմարության, գեղեցկության և գործնականության համար: Բայց այս պարզ թվացող հարցը շատ կարևոր նրբերանգներ ունի: Մենք կպատմենք դրանցից մի քանիսի մասին:
5 խորհուրդ գարնանային ծաղկե մահճակալ կազմակերպելու համար
Springաղկե մահճակալում գարնանային գարնանածաղիկներն առաջիններից են, ովքեր հանդիպել են այգեպաններին ՝ դրանք լիցքավորելով դրական հույզերով և արևոտ տրամադրությամբ: Բայց ո՞րն է գարնանային ծաղկե մահճակալ կազմակերպելու լավագույն միջոցը: Ո՞ր նրբերանգները չպետք է բաց թողնել:
5 խորհուրդ սննդի թափոնները նվազեցնելու համար
Բացի ձեր ընտանի կենդանուն կոմպոստ կամ ամանի մեջ ուղարկելուց, կան բազմաթիվ գաղափարներ, թե ինչպես նվազեցնել սննդի թափոնները, մասնավորապես `բուսական ծագման: Յուրաքանչյուր տնտեսող տնային տնտեսուհի ունի իր գաղտնիքները: Հիշենք դրանցից հինգ ամենապարզը:
