Ուտելի արևապաշտպան միջոց

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Մենք անհամբերությամբ սպասում ենք ամռանը ՝ վայելելու արևոտ օրերը: Բայց միշտ արժե հիշել, որ արևն ինքնին մեզ համար լիովին ձեռնտու չէ, և երկար ժամանակ նրա ճառագայթների տակ գտնվելը վտանգավոր է առողջության համար: Բացի հագուստից, գլխարկներից, ջրից և հատուկ կոսմետիկ միջոցներից, որոշ ապրանքներ կարող են պաշտպանել ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասակար հետևանքներից:

Հենց որ արևը դուրս է նայում ամպերի հետևից, ամառային բնակիչների մեծ մասն անցնում է աշխատանքի: Հաճախ տարվելով ՝ նրանք չեն նկատում, թե որքան վնասակար ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը բացասաբար է անդրադառնում նրանց բարեկեցության և ընդհանրապես առողջության վրա: Իրոք, բացի արևի հարվածից, գերտաքացումից և այրվածքներից, կանոնավոր և երկարատև արևայրուք ընդունելը կարող է հրահրել մաշկի քաղցկեղի զարգացում, կնճիռների և տարիքային բծերի առաջացում: Մեր մաշկը տարվա ցանկացած ժամանակ ուլտրամանուշակագույն պաշտպանության մշտական կարիք ունի:

Մարդու զինանոցը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար բաներ, որոնք պաշտպանում են նրա մաշկը արևից ՝ գլխարկներ, հագուստ, որոնք ծածկում են մարմնի մեծ մասը, արևային ակնոցներ, հատուկ կոսմետիկա, հովանոցներ, ջուր … Պարզվում է, որ որոշ սննդամթերք կարող են ապահով ներառվել այս ցուցակը:

Citիտրուսներ

Նրանք շատ հարուստ են վիտամին C- ով ՝ հակաօքսիդանտ, որը պաշտպանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասակար հետևանքներից: Ամերիկացի հետազոտողները նկատել են, որ վիտամին C- ի կուտակումը մաշկի շերտերում (դերմիս և էպիդերմիս) զգալի պաշտպանություն է ապահովում արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումից: Վիտամին C- ն ունի վերականգնող հատկություններ և նվազեցնում է բջիջների ազատ ռադիկալները ՝ կանխելով մաշկի քաղցկեղը, արևայրուկը, տարիքային բծերը, իսկ որոշ դեպքերում ՝ մաշկի գունաթափումն ու ծերացումը: Ամենից շատ վիտամին C- ն ոչ թե կիտրոններում է, ինչպես շատերը կարող էին մտածել, այլ նարինջներից:

Ձմերուկ

Սեխի այս մշակույթը ի վիճակի է ոչ միայն շոգ օրերին մեր մարմնին տալ հիանալի զովություն, այլև դառնալ մաշկի բնական պաշտպանությունը արևի ճառագայթներից: Ձմերուկը պարունակում է շատ հակաօքսիդիչ լիկոպեն, որը նույնպես պարունակվում է լոլիկի մեջ: Լիկոպենը օգնում է կիսով չափ կրճատել մաշկի մեջ ազատ ռադիկալների կուտակումը: Սա մաշկը պաշտպանում է մաշկի քաղցկեղի, արևի այրման և արևի բծերի վտանգից, քանի որ արևի այս բոլոր վնասակար հետևանքները մեծապես պայմանավորված են ազատ ռադիկալների կուտակումով:

Սաղմոն

Հայտնի է, որ սաղմոնը և այլ կարմիր ձկները հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այդ թթուներն ունեն լավ հակաբորբոքային ազդեցություն և օգնում են նվազեցնել մաշկի զգայունությունը արևի լույսի նկատմամբ: Սաղմոնի ներառումը սննդակարգում ենթադրում է պաշտպանություն արևի լույսի բորբոքային հետևանքներից և, հետևաբար, օգնում է մաշկը պաշտպանել արևայրուքից, արևի բծերից և մաշկի քաղցկեղից:

Գազար

Գազարը պարունակում է մեկ այլ օգտակար հակաօքսիդանտ ՝ բետա-կարոտին, ինչպես նաև լիկոպեն, որն ունի արևապաշտպան հատկություններ: Այն արագացնում է մաշկի վերածնումը արևայրուքից հետո և նույնիսկ նվազեցնում է ավելորդ արևայրուկը: Բայց ոչ միայն գազարը հարուստ է այս հրաշք հակաօքսիդանտով. Այն հանդիպում է բազմաթիվ մրգերի և բանջարեղենի մեջ (ցուկկինի, ծիրան, մուգ կանաչի, դդում, ճակնդեղ, կաղամբի բոլոր տեսակները և այլն):

Մուգ շոկոլադ

Այս առողջ ուտեստը պարունակում է ֆլավոնոլներ, որոնք ապահովում են արևի պաշտպանություն: Կարեւոր է ուտել ամենամութ շոկոլադը, առանց շաքարի եւ տարբեր հավելումների: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ֆլավոնոլները կլանում են արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը ՝ հանդես գալով որպես մաշկը պաշտպանող ֆիլտր:«Շոկոլադե» ֆլավոնոլների երկարատև օգտագործմամբ մաշկը ձեռք է բերում ոչ միայն ուլտրամանուշակագույն պաշտպանություն, այլև բարելավում է իր կառուցվածքը. Այն դառնում է հարթ և գեղեցիկ:

Լոլիկ

Երբևէ մտածե՞լ եք. «Ինչու՞ են հասած լոլիկները կարմիր»: Ամեն ինչում մեղավոր է լիկոպենը, որը կարմիր գույն է հաղորդում հասած լոլիկին: Լիկոպենը, ինչպես նշվեց վերևում, լավ է հաղթահարում արևի վնասակար հետևանքները, քանի որ այն ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ:

Հատապտուղներ

Ի՞նչ է ամառը առանց հատապտուղների: Այգու գրեթե բոլոր հատապտուղները հարուստ են վիտամին C- ով, որը հիանալի պայքարում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազատ ռադիկալների դեմ: Իսկ բալը պարունակում է նաեւ մելատոնին, որը կարող է «վերականգնել» արեւից վնասված մաշկի բջիջները:

Խնձոր

Ամռան վերջին օգտակար է խնձորների վրա «սեղմվել», հատկապես կարմիր: Japaneseապոնացի գիտնականները հենց նրանց կեղևի մեջ հայտնաբերեցին հատուկ ֆիտոքիմիկատներ (պրոցանիդիններ), որոնք կանխում են մաշկի քաղցկեղը և վերականգնում վնասված բջիջները: Կարմիր խնձորի պոլիֆենոլ քվերցետինը կարող է պաշտպանել ԴՆԹ -ն քաղցկեղի առաջացման մուտացիաներից:

Ընկույզ և սերմեր

Նրանք վիտամին E- ի աղբյուր են `հակաօքսիդանտ, որը մաշկը պաշտպանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից: Հատկապես օգտակար են դդումի եւ արեւածաղկի սերմերը, նուշը: Իսկ էկզոտիկ միրգը `ավոկադոն, շատ հարուստ է վիտամին E- ով:

Սունկ

Հանգիստ որսորդական սնկերը հարուստ են սելենով, որն անհրաժեշտ է մաշկի համար մեկ այլ օգտակար հակաօքսիդանտ ստանալու համար `գլուտաթիոն պերօքսիդազ: Այն դադարեցնում է ազատ ռադիկալները, որոնք ի հայտ են գալիս երկարատև արևայրուքից հետո:

Ապահով արև ձեզ համար: