Մեջքի խզման կանխարգելում

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Լուսանկարը `bowie15 / Rusmediabank.ru

Ամառանոցային աշխատանքը ծանր աշխատանք է: Հաճախ դա ուղեկցվում է լուրջ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ և ծանրություններ բարձրացնելով, ինչը, իր հերթին, կարող է մեջքի «քայքայում» առաջացնել: Ավանդական բժշկության տեսանկյունից հիվանդության նման սահմանումը ամբողջովին ճիշտ չէ: Առավել հաճախ դա հասկացվում է որպես լումբագո (մեջքի ստորին հատվածում սուր ցավ) և մկանների պատռվածք: Այս խնդիրների դեմ պայքարը դժվար է և ներառում է ցավազրկողներ ընդունելը, որոնք անուղղելի վնաս են հասցնում լյարդին և մարդու մարմնի այլ օրգաններին: Ինչպես ասում է ժողովուրդը. Մեկը բուժում է, մյուսը `հաշմանդամ: Մեջքի «փլուզումից» խուսափելու և պարտեզում աշխատելը միայն հաճույք է պատճառում, շատ կարևոր է հոգ տանել կանխարգելման մասին: Ի՞նչ գործողություններ ձեռնարկել:

Հուշում 1. Գնացեք լոգանք

Լուսանկարը `nyul / Rusmediabank.ru

Լոգանքը և սաունան լավագույն լուծումը չեն նրանց համար, ովքեր արդեն հանդիպել են լումբագոյի: Բայց որպես կանխարգելիչ միջոց, այս մեթոդը իսկապես գերազանց է: Այնուամենայնիվ, ջուրը կյանքի աղբյուր է: Այն նպաստում է մարմնի բուժմանը, այդ թվում ՝ մկանային -կմախքային հիվանդությունների և ողնաշարի խնդիրների կանխարգելմանը: Բացի այդ, ջրի ընթացակարգերը մեծացնում են կենսունակությունը, բարելավում արյան շրջանառությունը, ուժեղացնում արյան միկրոշրջանառությունը և նորմալացնում ջրի աղ հավասարակշռությունը: Թեև տաք օդը արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, թեթևացնում է մկանների լարվածությունը և վերականգնում է աճառային հյուսվածքը, որը պատասխանատու է հոդերի համար:

Պարբերաբար այցելեք բաղնիք կամ սաունա, շոգեք կաղնու կամ կեչիի ավելով, վայելեք եթերային յուղերի հիանալի բույրերը, ինչպիսիք են զուգվածը, եղևնին կամ մայրու: Վերջիններս չափազանց օգտակար են շնչառական համակարգի համար: Բացի այդ, նրանք բարելավում են տրամադրությունը, աշխուժացնում և կանխում մրսածությունն ու գրիպը: Բայց հիշեք, որ լոգանքի և սաունայի տաք օդը հակացուցումներ ունի, մասնավորապես ՝ տուբերկուլյոզ, սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ, չարորակ ուռուցքներ, բազմակի սկլերոզ և այլ հիվանդություններ, որոնք գտնվում են սրացման փուլում:

Հուշում 2. Goբաղվեք սպորտով

Լուսանկարը ՝ Գեորգի Դոլգիխ / Rusmediabank.ru

Ֆիզիկական գործունեությունը հիանալի առողջության գրավականն է: Թե մեծերը, թե երեխաները գիտեն այս մասին, բայց նրանք խախտում են կանոնները: Մինչդեռ չափավոր վարժությունները համարվում են հիանալի կանխարգելիչ միջոց լոմբագոյի, օստեոխոնդրոզի և արթրոզի դեմ: Ավելին, ֆիզիկական գործունեությունը հակազդում է սրտանոթային համակարգի անսարքություններին, դեպրեսիայի, անհանգստության, սթրեսի և նույնիսկ շնչառական հիվանդությունների: Սպորտը զգալի դեր է խաղում նյութափոխանակության գործընթացներում: Պարբերաբար պարզ վարժություններ կատարելով ՝ մարդն իրեն պաշտպանում է ավելորդ քաշի խնդիրներից:

Առավոտյան սկսեք մարզվել: Պարզ վարժությունները, նույնիսկ անկողնուց վեր կենալով, ակտիվացնում են ուժը և էներգիա հաղորդում: Մի անտեսեք մոտակա այգում վազքը: Եթե առողջությունը թույլ չի տալիս, դիմեք սկանդինավյան քայլելու: Այս սպորտաձևը դասակարգվում է որպես խնայող: Իրոք, այդ գործընթացում ներգրավված են հատուկ ձողիկներ, որոնք իրենց մարմնի վրա վերցնում են մարդու մարմնի քաշի մի մասը ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով հոդերի բեռը: Ի դեպ, սկանդինավյան քայլելը հիանալի լուծում է նրանց համար, ովքեր ճարպակալում են և ողնաշարի փոքր խնդիրներ ունեն:

Նախքան ամառանոցային աշխատանքներ իրականացնելը, որը ենթադրում է ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեություն, օրինակ ՝ ջրով կամ հողով լցված դույլեր կրելը, ինչպես նաև կարտոֆիլ փռելը, անպայման տաքացեք: Հակառակ դեպքում մեջքը «պոկելու» ռիսկը մեծանում է: Եվ հիանալի դրսում վայելելու փոխարեն, դուք կարող եք անցկացնել ձեր ազատ օրերը պառկած հիվանդանոցի մահճակալին: Եթե նախատեսում եք ծանրություններ բարձրացնել, ապա հատուկ կորսետ դրեք, որը կուղղի մեջքի ստորին հատվածը եւ կանխի «խափանումը»:

Հուշում 3. Գնացեք մերսման

Լուսանկարը `Իգոր Մոջզես / Rusmediabank.ru

Մերսում հիանալի միջոց է լումբագոյի կանխարգելման համար: Նա խորհուրդ է տրվում նաև հիվանդության դեպքում: Իշտ է, առաջին դեպքում դա կարող եք ինքնուրույն անել, իսկ երկրորդում ՝ մասնագետի օգնության կարիքը կունենաք: Ըստ բժիշկների, լոմբագոյի կանխարգելման ամենաարդյունավետ մեթոդը դասական Shiatsu մերսումն է, որն, ի դեպ, լիցենզավորված բժշկական թերապիա է, որը կարգավորվում է ofագող արևի երկրի առողջապահության նախարարության կողմից: Դրա նպատակն է հասնել ամբողջական էներգետիկ հավասարակշռության մարդու մարմնում: Մերսումը ենթադրում է թեթև ազդեցություն մկանային հյուսվածքի վրա ՝ շփելով և շոյելով, ինչը, իր հերթին, թեթևացնում է սպազմերը և բարելավում արյան շրջանառությունը: