Ձեր կեցվածքը բարելավելու ուղիներ

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Անկախ նրանից, թե դա այգում է, թե համակարգչում աշխատասենյակում նստած, մեջքի սխալ դիրքով երկարատև ազդեցությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ կեցվածքի վրա: Այն պահպանելն այնքան էլ դժվար չէ, ինչը բարերար ազդեցություն կունենա մեջքի և ամբողջ մարմնի առողջության վրա:

Շատ մարդիկ վատ կեցվածք ունեն այն պատճառով, որ նրանք երկար ժամանակ նստում են սեղանի շուրջ, և ոչ միշտ հարմարավետ դիրքում: Յուրաքանչյուր ծնող սովորեցնում է իր երեխաներին ուղիղ նստել աթոռին, թույլ չի տալիս նրանց թեքվել, բայց միևնույն ժամանակ նա ինքն է հաճախ մոռանում տարրական կանոնների մասին:

Լավ կեցվածքը ոչ միայն օգնում է հիանալի տեսք ունենալ: Ավելի կարևոր է, որ դա լրջորեն ազդում է առողջության վրա. Կռացած մարդկանց մոտ արյան հոսքը սահմանափակ է տարբեր օրգաններ, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ողնաշարի և մարմնի այլ մասերի վրա: Կան մի քանի պարզ, գործնական խորհուրդներ ՝ ձեր կեցվածքը բարելավելու համար.

1. Գիտակցեք, որ կեցվածքը վատ է

Որոշ մարդիկ, ովքեր սովոր են թեքվել, չեն հասկանում, որ վատ կեցվածք ունեն: Նրանք տառապում են պարանոցի ցավից, բայց չեն հասկանում, թե որն է պատճառը: Եթե մարդը ընդունում և հասկանում է, որ վատ կեցվածք ունի, և որքանով է դա լուրջ, ապա սա կլինի իրավիճակը շտկելու առաջին քայլը:

2. Ավելի հաճախ շարժվեք

Եթե երկար նստած եք, մկանները հոգնում են, և մարդը սկսում է թեքվել: Հետեւաբար, անհրաժեշտ է բոլորին, եւ հատկապես այն մարդկանց, ովքեր ստիպված են երկար ժամանակ անշարժ մնալ, յուրաքանչյուր ազատ րոպե օգտագործել դիրքը փոխելու եւ պարզապես շարժվելու համար: Օգտակար է յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ արթնանալը և սեղանի շուրջը շրջելը, իսկ ճաշի ժամին ավելի լավ է քայլել փողոցով:

3. Պատկերացրեք, որ փուչիկը կապված է գլխին

Եթե մարդը պատկերացնում է, որ իր գլխին կապված է մի մեծ փուչիկ, որը ձգտում է դեպի վեր բարձրանալ, նա սկսում է վերահսկել իր կեցվածքը, դադարում է թեքվել: Արդյունքում ողնաշարը հավասարեցված է, ուսերն ուղղվում են, գլուխը ճիշտ դիրք է գրավում, որն ի վերջո սովորություն կդառնա:

4. Նստելիս մի հատեք ձեր ոտքերը

Նստած ոտքերը խաչելը նպաստում է վատ կեցվածքի: Ոմանք ոտքերը հատելը կանացի են համարում, բայց դա խանգարում է պատշաճ նստելուն, հայտնվում է ծռվելը: Ավելի լավ է նստել մեջքը ուղիղ, իսկ ոտքերը հարթ հատակին: Եթե աթոռը մեծ է, և ձեր ոտքերը չեն դիպչում հատակին, ապա պետք է իջեցնեք աթոռը: Այս պայմաններում ողնաշարի համար ավելի հեշտ կլինի խիստ ուղղահայաց լինել:

5. Ավելի քիչ հավանական է կրել բարձրակրունկ կոշիկներ

Բարձրակրունկ կոշիկներն ընդգծում են քայլվածքի գեղեցկությունն ու ոտքերի կանացիությունը, սակայն նման կոշիկների անընդհատ կրելը վատ է կեցվածքի առողջության համար: Երկար ժամանակ կրունկներով քայլելը մեծ սթրես է առաջացնում մեջքի և ոտքերի մկանների վրա, ինչը շատ վնասակար է ամբողջ մարմնի համար: Այդ պատճառով խորհուրդ է տրվում հազվադեպ կրել ստիլետո կրունկներ, սակայն ավելի լավ է դրանք պահել հատուկ առիթների համար:

6. Վստահ եղեք

Correctիշտ ինքնագնահատական ունեցող ինքնավստահ մարդիկ միշտ լավ կեցվածք ունեն: Հետեւաբար, յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է ունենալ գեղեցիկ կեցվածք, պետք է աշխատի իր եւ ինքնագնահատականի վրա: Կարևոր է վստահ զգալ ինքներդ ձեզ և ձեր ուժեղ կողմերին: Սա թույլ կտա ենթագիտակցորեն ուղղել ուսերն ու ուղղել մեջքը:

7. Վերահսկեք ականջների դիրքը ուսերին համեմատ

Postիշտ կեցվածքը վերահսկելու համար նպատակահարմար է վերահսկել գլխի դիրքը, որում ականջները զուգահեռ են ուսերին: Նման պարզ թեստը թույլ կտա ավելի լավ վերահսկել ձեր կեցվածքը և արագ դառնալ լավ սովորություն:

8. Հետ վերցրեք ձեր ուսերը

Ուսերի դիրքը մեծ ազդեցություն ունի կեցվածքի վրա:Ուսերը կլորանալուց կամ թեքվելուց զերծ պահելու համար պետք է անընդհատ հիշել, որ ուսերը թեթևակի հետ ու ներքև շարժելը կօգնի պահպանել մեջքի ճիշտ դիրքը: Այս դեպքում կրծքավանդակը ուղղվում է, գլուխը բարձրանում է, պարանոցը ուղղվում է: Եթե դուք մոռանաք այս մասին, մարմինը աստիճանաբար կթեքվի առաջ, իսկ մեջքը կթեքվի:

9. Տեղադրեք համակարգիչը ճիշտ

Ձեր համակարգչի ճիշտ տեղադրումը ձեր գրասեղանի վրա օգնում է ձեզ պահպանել լավ կեցվածք: Այսօր շատերի գործունեությունը կապված է համակարգչի մոտ նստելու հետ, ուստի անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես պետք է տեղադրվի դրա մոնիտորը, որպեսզի այն ոչ միայն հարմար լինի օգտագործել, այլև ճիշտ նստել: Մոնիտորը պետք է լինի որոշակի բարձրության վրա: Այն պետք է տեղադրվի այնպես, որ դրա գագաթը լինի աչքերի մակարդակում:

10. Մի չափազանցեք:

Բոլոր վերը թվարկված տեխնիկան կարող է լավ աշխատել միայն այն դեպքում, երբ այն մարդը, ով ձգտում է պահպանել լավ կեցվածք, չի չափազանցի դա: Աշխատանքային ողջ օրվա ընթացքում նստած կոշտ դիրքի պահպանումը կարող է հանգեցնել այն բանին, որ մեջքն ինքնաբերաբար հոգնում և թեքվում է: Ամեն ինչ պետք է չափավոր անել, ուստի ավելի լավ է ավելի հաճախ փոխել դիրքը և հետևել վերը նկարագրված առաջարկություններին: