2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41
Տեղեկատվություն նիհարել ցանկացողների և մարսողական խնդիրներ ունեցողների համար: Մտածեք այն մթերքների մասին, որոնք կարող են օգնել բարելավել նյութափոխանակությունը և նվազեցնել ճարպային բջիջները: Ինչպես կարող եք ազատվել ցելյուլիտից և նիհարել առանց ցավոտ դիետաների:
Որոնք են բնական ճարպ այրիչները
Սնունդը տարբեր կերպ է ազդում մարմնի վրա: Ոմանց մոտ մենք ավելի լավն ենք դառնում, իսկ մյուսներից մենք նիհարում ենք: Կան արհեստական ճարպ այրիչներ, բայց մենք կխոսենք բնական արտադրանքի մասին: Նրանց կազմն ու հատկություններն ուղղված են ճարպային բջիջների նվազեցմանը: Դրանք սպառելով ՝ մարմինը ստիպված է լինում օգտագործել ճարպի պաշարները: Այլ կերպ ասած, մարսողության արժեքը ավելի մեծ կլինի, քան մուտքային էներգիան: Այս մթերքները ցածր կալորիականությամբ են, երբեմն բացասական: Այս ապրանքների երեք հատկանիշներ են բացահայտված:
Բացասական կալորիաներ
Ինչ է սա? Inանկացած սննդամթերք, որը պահանջում է մարմնից որոշակի ջանքեր մարսելու / քայքայվելու համար: Օրինակ, եթե 100 գ վարունգի կալորիական պարունակությունը 14 կկալ է, և այս մասի մշակման համար մարմինը կծախսի 20 կկալ: Ինչպես տեսնում եք, պարզվում է, որ ոչ թե համալրել եք, այլ էներգիա եք ծախսել: Այսպիսով, մենք ստացանք բացասական կալորիականություն: Այսպիսով, սննդի էներգետիկ արժեքը կարևոր է: Սովորաբար դրանք կծու խոտաբույսեր են, բանջարեղեն, կաղամբի բոլոր տեսակները:
Նյութափոխանակություն
Մարսողության արագացումն այն է, երբ մարսողության ընթացքում ստացված կալորիաները ժամանակ չեն ունենա վերածվելու ճարպային բջիջների և նստեցվելու խնդրահարույց տարածքներում: Նման արտադրանքի շարքում ցիտրուսային պտուղներն առանձնանում են: Նյութափոխանակության ամենահզոր ակտիվացուցիչներն են գրեյպֆրուտը, նարինջը, մանդարինը, կիտրոնը:
Ֆերմենտացված կաթնամթերքը, օրական 3 անգամ սպառվելիս, արագացնում է նյութափոխանակությունը 70%-ով: Կանաչ թեյը չեզոքացնում է վնասակար ճարպերը, ինչպես նաև կարգավորում է մարսողությունը, շաքարի մակարդակը և նվազեցնում խոլեստերինը: Բնական սուրճը, սպանախի հյութը, հատիկները, կանաչ պղպեղը, բոլոր տեսակի կաղամբն ու նուշը խթանում են նյութափոխանակության գործընթացները: Անհնար է չհիշատակել հացահատիկի եւ ամբողջական հացահատիկի արտադրանքի մասին:
Fatարպային բջիջների կարգավորիչներ
Որոշ սննդամթերքների յուրահատուկ բաղադրությունը խթանում է հորմոնների արտադրությունը, որոնք օգտագործում են ճարպի առկա պաշարները բջիջների բաժանման համար: Կեֆիրը, կաթնաշոռը, կաթնաշոռը, մածունը և այլն (բացառությամբ կաթի) ունեն հորմոնալ նյութ, որը կոչվում է «կալցիտրիոլ», որը կանգնեցնում է ճարպային բջիջների աճը և նվազեցնում եղածները:
Սերմերը, ձիթապտուղները, մուգ շոկոլադը, ռեփի և ձիթապտղի յուղը, սոյայի հատիկները, ընկույզը, խաղողի կորիզի յուղը, կտավատի սերմերը արգելափակում են ճարպի բջիջներում զանգվածի կուտակումը:
Ինչպես են «աշխատում» բացասական կալորիաները
Այս խմբի առաջին տեղը զբաղեցնում է ջուրը, որը կալորիաներ չունի: Ինչպե՞ս են դրա վրա ծախսվում կալորիաները: Պարզվում է, որ մարմինը էներգիա է օգտագործում ձեր խմած ջուրը տաքացնելու համար: Օրինակ, եթե օրական խմում եք 2 լիտր սառը ջուր (17 աստիճան), ապա այն տաքացնելու համար կպահանջվի 40 կկալ ՝ մինչև +37: Ակնհայտ փաստ. Ի դեպ, ջուրը շատ օգտակար է, քանի որ մաքրում եւ բարելավում է բոլոր օրգանների աշխատանքը:
Հիմա եկեք նայենք կանաչ թեյին: Մոտ 5 կկալ է բաժակի մեջ, 20 կկալ կծախսվի վերամշակման վրա, իսկ եթե սառույցի դեպքում `60. Սխտորը, տաք պղպեղը, կոճապղպեղի արմատը, տաք համեմունքները հարբեցնող ազդեցություն ունեն: Պարզ ասած, բոլոր կծու սնունդը հակված է ստիպել մարմնին արտադրել ջերմություն, համապատասխանաբար ՝ էներգիա ծախսել: Նույնը տեղի է ունենում սնկով: Lowածր կալորիականություն և երկար մարսողություն. Ծախսված էներգիան գերազանցում է ներածումը:
Մթերային ապրանքների ցուցակ
Սննդամթերքի մանրաթելը չի ներծծվում, բայց պահանջում է վերամշակման ամենամեծ ծախսերը: Սունկը պարունակում է շատ սպիտակուցներ `նվազագույն կալորիականությամբ` 9-30 կկալ: Եվ նաև ծովային ջրիմուռները / ծովային ծղոտները շատ օգտակար կլինեն: Կան ևս երեք տեսակի խմբեր:Եկեք թվարկենք դրանց բաղադրության մեջ ամենահայտնի ապրանքները:
Բանջարեղեն. Էներգիայի արժեքը ցածր է ՝ 14-24 կկալ-ի սահմաններում: Բողկ, կաղամբ, բողկ, գազար, արտիճուկ, ցուկկինի, բրոկոլի, գազար, վարունգ, պղպեղ, ճակնդեղ, եղերդի, նեխուր, լոլիկ, ցուկկինի, գլուխ հազար, շաղգամ, կանաչ լոբի, սոխ, դայկոն, սմբուկ, ռուտաբագա:
Մրգեր և հատապտուղներ: Կալորիականությունը ՝ 25 -ից 38 -ը: Խնձոր, արքայախնձոր, լոռամիրգ, ելակ, ազնվամորի, մանդարին, հապալաս, դեղձ, կիտրոն, սեխ, լորենի, գրեյպֆրուտ, ձմերուկ, չիչխանի, մոշ: Մի մոռացեք, որ պտուղները պարունակում են ածխաջրեր:
Համեմունքներ և խոտաբույսեր: Սխտոր, եղեսպակ, սպանախ, ջրաբլիթ, ռուկոլա, ռեհան, ուրց, անանուխ, մեխակ, թարխուն, թրթնջուկ, կոճապղպեղ, դարչին, համեմ, օրեգանո, խավարծիլ, տերևի նեխուր:
Սպիտակուցային սնունդ և ճարպերի այրում
Սնվելով սննդով, հաշվի առնելով կալորիաներն ու ճարպերը այրելը, պետք է հաշվի առնել, որ որոշ «մինուս» ապրանքների վրա երկար չես դիմանա: Վիտամիններ, մանրաթելեր, հետքի տարրեր լավ են, բայց ձեզ անհրաժեշտ է սպիտակուց: Ինչ անել?
Սունկը կապահովի շատ բուսական սպիտակուցներ և իսկապես բացասական կալորիականությամբ: Կան այլ ապրանքներ, որոնք ունեն մի փոքր ավելի էներգետիկ արժեք, բայց … Նրանց վերամշակման վրա ավելի շատ էներգիա կծախսվի, քան կտա: Հետեւաբար, մարսողության արժեքի արդյունքում կվառվի մուտքային էներգիայի 30-40% -ը: Օրինակ, 100 գ հավի կրծքամիս = 113 կկալ: Եթե կերել եք 200 գ, ապա հանելով մարսողության արժեքը, մնում է միայն 90 -ը:
Գրեթե նույն արդյունքը կլինի հնդկահավի կրծքի, ծովախեցգետնի, նիհար տավարի, նիհար ձկների դեպքում: Հավի ստամոքսը `94 կկալ, տավարի լյարդը` 120, հավի լյարդը `140, հորթի միսը` 97, հորթի սիրտը `96 -ը օգտակար կլինեն ճարպի դեմ պայքարելու համար:
Այսպիսով, այժմ դուք գիտեք, թե ինչ պետք է ուտել քաշը կորցնելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հողի որակը բարելավելու համար կանաչ գոմաղբը հեշտ է
Հնարավոր է վերականգնել հողը բերքահավաքից հետո և հարստացնել այն կարևոր հետքի տարրերով ոչ միայն բեղմնավորման միջոցով: Օրգանական գյուղատնտեսության կողմնակիցները նույնպես կգնահատեն այնպիսի մեթոդ, ինչպիսին է կանաչ գոմաղբի օգտագործումը: Դրա առավելությունն այն է, որ հնարավոր է կանաչ գոմաղբի մշակաբույսերով հողը սերմանել ոչ միայն աշնանը և գարնանը, այլև ամռանը, երբ մահճակալներն ազատվում են վաղ մշակաբույսերից: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպիսի կանաչ գոմաղբ կարող է օգտագործվել ձեր կայքում: Իսկ ո՞րն է ավելի լավ ընտրել որոշակի մշակույթների համար
Լավագույն բույսերը ռոք այգիների համար
Եթե նախկինում ալպյան սահարաններն ու ժայռոտ այգիները մեզանից շատերին տարօրինակ բան էին թվում, ապա այժմ դա այնքան էլ հազվադեպ չէ, և նույնիսկ ամենասովորական ամառանոցներում: Բայց որոշ ամառային բնակիչներ երբեմն ընդհանրապես չեն ստանում ռոք -այգի, այլ քարերի մեջ սովորական սահիկ: Եվ բոլորը ՝ այս նպատակների համար ճիշտ բույսեր ընտրելու անկարողության պատճառով: Որո՞նք են ռոք այգու բույսերի հիմնական պահանջները, և բուսական աշխարհի ո՞ր ներկայացուցիչներն են առավել հարմար իրենց դիզայնի համար:
Լավագույն նյութերը դեկորատիվ լցոնման համար
Դեկորատիվ աղբանոցներն արդյունավետ են, ֆունկցիոնալ, ազնվացնում են կայքը, ստեղծում են հետաքրքիր կոմպոզիցիաներ: Արժե պարզել, թե որոնք են դրանք և ինչպես օգտագործել դրանք:
Գաղափարներ ամանորյա տարազների համար Dacha- ի և փողոցի համար
Ամանորը մեր հետևում է, բայց առջևում մեզ ավանդական, զուտ սլավոնական, Հին Նոր տարի է, այսինքն `հին ոճով նոր տարի: Եվ չնայած մենք այն նշում ենք մի փոքր ավելի շքեղ, քան դասական Նոր տարին, բայց դեռ հունվարի 13-ին երեկոյան մայրիկները քայլում են փողոցներով, տներում կան տոնական ընթրիքներ և պարտադիր «գուշակության» բլիթներ: Եվ շատերը, հոգնելով քաղաքի հոգսերից ու հոգսերից, երեխաների հետ գնում են դախա և այնտեղ նշում տոնը: Բայց խնդիրն այն է, որ եթե դուք կարողանաք ցանկացած տարազ հագնել երեխայի վրա բազմաբնակարան տանը, քանի որ
Սննդամթերքի ցեց տանը
Սննդամթերքի մոտ փոքր ցեցերի հայտնվելը մեծ խնդրի ազդանշան է: Դուք ունեք սննդի ցեց: Կարդացեք այն մասին, թե ինչպես վարվել ցեցերի հետ և խուսափել այդ իրավիճակներից:
