Արագ և լավ քնելու եղանակներ

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Երբեմն, նույնիսկ ծանր աշխատանքային օրվանից հետո, մարդու համար դժվար է քնել: Իսկ վատ քունը առողջության վրա լուրջ ազդեցություն ունի: Բայց կան պարզ եղանակներ ՝ ձեր քունը բարելավելու համար:

Արագ քնելու, ամբողջ գիշեր հանգիստ քնելու և թարմ և առույգ արթնանալու համար անհրաժեշտ է ապահովել քնի հարմարավետ պայմաններ: Ահա մի քանի պարզ և փորձված խորհուրդներ.

1. Քնելուց առաջ ցնցուղ ընդունեք

Քնելուց առաջ տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունելը հանգստացնում է մարմինը և շատ հանգստացնում է: Ապացուցված է, որ երբ մարմնի ներքին ջերմաստիճանը փոխվում է, ազդանշաններ են ուղարկվում ուղեղի այն շրջան, որը վերահսկում է ցիրկադային ռիթմերը և ֆիզիոլոգիական գործառույթները: Հետեւաբար, նույնիսկ կարճ ցնցուղի (5-10 րոպե) օգնությամբ մարմինը լավ տաքանում է: Երբ մարդը լոգանքից դուրս է գալիս և ննջասենյակի զովության մեջ ընկնում, նրա մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է, և ազդակները ուղարկում են ուղեղ ՝ քնելու:

2. որավարժություններ

Մարդկանց մեծ մասի կարծիքով ՝ օրվա ցանկացած ժամի կանոնավոր մարզվելը չի օգնի ձեզ լավ քնել: Այնուամենայնիվ, 20 րոպե չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը քնելուց 2 ժամ առաջ բարելավում է քնի որակը և ավելացնում էներգիան օրվա ընթացքում:

3. Տնային աշխատանք կատարեք

Քնելուց առաջ օգտակար է լվանալ սպասքը, աղբը հանել: Այն շեղում է բացասական մտքերը, ապահովում է թեթև վարժություններ և նպաստում որակյալ քնի:

4. Պատրաստվեք վաղվա օրվան

Նրանք օգնում են ձեզ ավելի լավ քնել, լավ հանգստացնել վաղվա նախապատրաստական աշխատանքները: Օրինակ, կարող եք ստուգել վաղվա եղանակի կանխատեսումը, վերցնել և արդուկել ձեր հագուստը, նախաճաշել կամ ճաշ պատրաստել, ստուգել օրագրի գրառումները, որպեսզի չմոռանաք անելիքների մասին:

5. Կազմեք անելիքների ժամանակացույց

Հաճախ երեկոյան թույլ չեն տալիս հանգստանալ այն մտքերը, թե ինչպես չմոռանալ վաղվա կարևոր բաների մասին: Հետևաբար, օգտակար է ունենալ գրառումների համար տետր կամ օրագիր, որպեսզի նախօրոք պլանավորեք ձեր գործունեությունը օրվա, շաբաթվա կամ ամսվա համար: Նման ցանկը կօգնի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ և ավելի լավ քնել գիշերը:

6. Ամփոփեք անցած օրը

Երեկոյան նպատակահարմար է վերլուծել անցած օրվա իրադարձությունները, և հատկապես դրական իրադարձությունները, շնորհակալություն հայտնել Աստծուն բոլոր լավ բաների համար: Լավատեսությունն ու կյանքից գոհունակությունը, մարդկանց հետ հարաբերությունների բարելավումը, ֆիզիկական վիճակից օգտվելը հիմնական պարամետրերն են, որոնք նպաստում են առողջ և առողջ քուն:

7. Կարդացեք քնելուց առաջ

Հեռուստատեսության կամ այլ էլեկտրոնային սարքերի տակ քնելը շատ վնասակար է առողջության և քնի համար: Շատ ավելի օգտակար ու հաճելի է սովորական գիրք կարդալը: Քնելուց առաջ 15-30 րոպե կանոնավոր ընթերցում բավական է բառապաշարը և հիշողությունը մեծացնելու համար: Մարդը դառնում է ավելի խելացի և հանգիստ: Բացի այդ, կարդալիս աչքերը շարժվում են, ուղեղը սկանավորում է բառերը, ինչը հոգնեցնում է մարդուն, նպաստում արագ և հեշտ քնելուն: Իհարկե, ցանկալի է քնելուց առաջ չընթերցել լարված, սարսափելի սյուժեով գրքեր:

8. Հանգստացեք

Մարդու մարմինը օրվա ընթացքում անընդհատ ենթարկվում է սթրեսի, որն արտահայտվում է մեջքի, պարանոցի կամ բոլոր մկանների ցավով: Հետևաբար, լավ և հանգիստ քնի համար հարկավոր է հանգստանալ. Դա կօգնի մարմնին և ամբողջ մարմնին լիարժեք հանգստանալ: Հանգստանալու համար կարող եք օգտագործել տարբեր տեխնիկա, յոգան և մեդիտացիան մեծապես կօգնեն մարմնին հանգստացնելուն:

9. Թող ընտանի կենդանիները մտնեն ննջասենյակ

Հազվադեպ չէ, որ կենդանիները քնելուց առաջ մարդկանց նետում են ննջարանից: Այնուամենայնիվ, կենդանիները կարող են օգնել մարդկանց ավելի լավ քնել: Օրինակ, կատուն, որը սիրում է քնել տիրոջ գլխի մոտ, լավ է հանգստացնում և քնում: Նույնիսկ շունը, որը հանգիստ խռմփացնում է տիրոջ կողքին, նպաստում է ավելի լավ քնի: Կենդանիները, իրենց քնքշությամբ և քնքշությամբ, կարողանում են հանգստացնել և հանգստացնել մարդուն քնելուց առաջ:

10Օգտագործեք ճիշտ շնչառություն

Հնարավոր է, որ երբ մարդն արել է վերը թվարկված ամեն ինչ, կատարել ամենօրյա հիգիենայի ընթացակարգեր քնելուց առաջ և հանգստանալ, նրա համար դեռ շատ դժվար է արագ քնելը: Այս դեպքում անհրաժեշտ չէ հաշվել հարյուր կամ հազար: Արևելյան բժշկությունը կիրառում է շնչառության հատուկ տեխնիկայի հնագույն պրակտիկան `հանգիստ քուն նպաստելու համար:

Նպատակային խորը շնչառության օգնությամբ օրգանիզմում թթվածնի ավելի լավ շրջանառություն է տեղի ունենում, որն ունի գերազանց հանգստացնող ազդեցություն: 4-7-8 շնչառական տեխնիկան ունակ է մարդուն լռեցնել մեկ րոպեից էլ քիչ ժամանակում: Դա հեշտ և պարզ է անել.

· Քթի միջոցով խորը շնչառություն `4 վայրկյան:

Դրանից հետո շունչը պահվում է 7 վայրկյան:

Այնուհետև 8 վայրկյան պետք է օդը արտաշնչել բերանից:

Կրկնեք մոտ 10 անգամ կամ հինգ րոպե: