Առողջություն և քաշի կորուստ

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Մարդկանց մեծ մասը ավելաքաշ է, բայց միայն 20% -ն է ջանքեր թափում նիհարելու համար: Եթե դուք առողջության գիտակից «առաջադեմ» մարդկանցից եք, ապա օգտակար կլինի իմանալ, թե ինչու է քաշը վերադառնում և ինչպես վարվել դրա հետ:

Դիետա և քաշի կորուստ

Ամենից հաճախ, ներդաշնակության ձգտելիս, մենք օգտագործում ենք սննդակարգի սահմանափակման տեխնիկա: Մարդկանց մեծ մասը ցանկանում է արագ նիհարել, նրանք «նստում են» խիստ դիետաների վրա կամ նույնիսկ հացադուլ են սկսում: Սա լավ արդյունք չի տա, նույնիսկ եթե կիլոգրամներն անհետանան, ապա որոշ ժամանակ անց դրանք ավելի մեծ ծավալով կվերադառնան:

Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում: Ինքնապահպանման գործընթացը, որը հիմնված է էներգախնայողության վրա, միացված է: Նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, գործընթացներն արգելակվում են, կալորիաներն ավելի դանդաղ են այրվում: Սկսվում է խնայողությունը, պահպանումը և կուտակումը: Ի՞նչ է հաջորդը: Ի վերջո, մենք «դուրս ենք գալիս» դիետայից `մենք սկսում ենք սովորականի պես ուտել և կարճ ժամանակ անց նորից գիրանում ենք, քանի որ մարմինը վախենում է զրկանքներից և պահուստներ կկատարի:

Ինչու՞ դիետաները չեն օգնում:

Մենք քայքայվում ենք կամ սկսում «գրավել» սահմանափակումներից առաջացած սթրեսը ՝ կորցնելով վերահսկողությունը մեր սննդակարգի վրա: Հետեւաբար, դիետաները քաշի կորստի դեղամիջոց չեն, դրանք այնքան էլ արդյունավետ չեն, որքան շատերն են կարծում: Անհրաժեշտ է բացահայտել խնդիրները, ինչու են կիլոգրամներն աճում և ինչպես վերականգնել ցուցանիշը առանց դիետաների օգնության:

Պատճառները կարող են տարբեր լինել, օրինակ ՝ աշխատանքի, հաղորդակցության, մենակության, դժգոհության, արտաքին աշխարհի հետ տարաձայնությունների և այլնի հետ կապված խնդիրներ: Այսպիսի վիճակները հրահրում են ուտելու ցանկությունը, և շատերը սկսում են դժվարություններ գրավել:

Ինչ անել? Ինքներդ ձեզ վրա ներքին աշխատանք է պետք: Առանց հարաբերություններում ներդաշնակությունը վերականգնելու, բարդույթներից ազատվելու, նիհարելն անիմաստ է: Սա վնաս կհասցնի, կմարմնավորի մարմնին և հոգուն, անփոփոխ յուրաքանչյուր դիետայից հետո դուք միայն կծանրանաք: Ապացուցված է, որ քաշի տատանումները բացասաբար են անդրադառնում առողջության վրա:

Քաշի ոչ պատշաճ կորստի հետևանքները

Կիլոգրամների հաճախակի կորուստը ստիպում է մեր մարմնին աշխատել համամասնությունները վերականգնելու համար: Այն ունի հետևյալ տեսքը. Արդյունքում, այն ավելի վաղ է մաշվում, և տեղի է ունենում վաղաժամ ծերացում:

Եվ ամենակարևորը, մեր մարմնի «ինտելեկտը» վարժվում է նման փոփոխությունների, և այն սկսում է ծույլ լինել, քանի որ արդեն հասկացել է, որ ներդաշնակության հետևում ճարպը նորից կհոսի և որոշում է, որ ավելորդ աշխատանք կատարելու կարիք չկա: Այսպիսով, ինչ է տեղի ունենում: Նյութափոխանակությունը մնում է դանդաղ, ճարպը վատ է այրվում, ավելցուկը կուտակվում և նստվում է, մաշկը թուլանում է, քաշը կորցնելը ամեն անգամ ավելի դժվար է դառնում:

Ինչպես նիհարել և պահպանել քաշը

Կարևոր է սխալներ թույլ չտալ. Օրինակ ՝ դուք անկանոն, հաճախ խորտիկներ եք կերել, ինչ -որ վնասակար բան եք թույլ տվել: Եթե կիրառվել է արագ սննդակարգ, ապա այն չի կարող կրկին օգտագործվել: Անհրաժեշտ է կարգավորել մարմինը, որպեսզի այն կալորիաներ չկուտակի և նյութափոխանակությունը չդանդաղի: Մի սովամահ եղեք և մի շաբաթ մի նստեք կեֆիրի վրա, ստամոքսին տվեք սնունդ, բայց ավելի քիչ կալորիաներով: Դուք պետք է խաբեք ձեր մարմնին ՝ նորմալ սնվելով:

Փոխեք ձեր ապրելակերպը, սովորությունները: Ստեղծեք հավասարակշռված և կալորիականությամբ սահմանափակ նոր սննդակարգ: Եվ ամենակարևորը ՝ դու դրականի կարիք ունես ՝ սովորիր վայելել կյանքը: Երբեք մի դրեք ձեզ խիստ շրջանակների մեջ, երբեմն կարող եք շեղվել կանոններից և ինքներդ ձեզ հաճույք պատճառել փոքր ուտեստներով ՝ դրանից հետո վերադառնալով ձեր սննդակարգին: Հետո քաշ կորցնելը ձեզ համար խոշտանգում չի լինի, այլ ավելի հարմարավետ տեսք կստանա: Այս մեթոդի կիրառմամբ դուք չեք «լողա կիլոգրամներով» և կփրկեք ձեզ խափանումներից:

Քաշի կորստի կանոններ

Քաշի կորուստը կսկսվի այն պահից, երբ մուտքային կալորիաներն ավելի քիչ են, քան ձեր ծախսերը, տարբերությունը 200-500 կկալի սահմաններում է:Սնունդը պետք է ներառի այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է և միշտ հացահատիկ, կաթ, միս, ձեթ, ձուկ, բանջարեղեն, մրգեր և որոշ քաղցրավենիք: Դուք պետք է հետևեք հիմնական կանոններին:

• Կալորիաների աստիճանական նվազում:

• Հարթ անցում օրական 5-6 ճաշի:

• Վերացրեք կեքսերը և այլ արագ ածխաջրերը:

• Ապխտած միսից, երշիկից, երշիկից, քաղցր սոդայից, չիպսերից, սոուսներից և այլն հրաժարվելը:

• Օգտագործեք «ափի սկզբունքը», այսինքն. ուտեք այն քանակությամբ սնունդ, որը տեղավորվում է ձեր ափի մեջ:

• Ձեզ անհրաժեշտ է ֆիզիկական գործունեություն. Ավելի շատ քայլեք, հեծանիվ վարեք, զբաղվեք աերոբիկայով, վազք և այլն: Ապացուցված է, որ ճարպը այրվում է ոչ միայն վարժությունների ընթացքում, այլև 2-3 ժամ անց:

Կարևոր է պահպանել քանակի և որակի հավասարակշռություն, դրանից շատ բան է կախված: Օրինակ, հավ ուտեք առանց մաշկի, ճաշ պատրաստելու համար նախապատվությունը տվեք բուսական ճարպերին, կերեք փոքր ափսեից: Մի մոռացեք, որ կենդանական ճարպերը էական ու էական են: Շաբաթը մի քանի անգամ խորհուրդ է տրվում սխտորով ուտել 30 գ ճարպ:

Սննդաբանները նշում են, որ սննդի տարրալուծման արագացումն առաջանում է, եթե ամեն 3 ժամը մեկ մի քիչ ուտում եք: Որքան հաճախ ենք ուտում, այնքան ավելի շատ կալորիա ենք այրում: Խմելով 0,5 լիտր ջուր ՝ դուք կկորցնեք 30 կկալ, օրական 2 լիտր ՝ 120. cրաբլիթ (օրական), գրեյպֆրուտ (ճաշից հետո, 2 կտոր) արագացնում են նյութափոխանակությունը: Fat Burner Egg White Fruit կոկտեյլ (ընթրիք): Եվ նաև ազնվամորու շերբեթ ՝ 200 գ հատապտուղ + 250 մածուն + tbsp. լ կիտրոնի հյութ.

Դժվար է մի քանի բառով ասել բոլոր խճճվածությունների մասին, բայց հիմնական կանոններին հավատարիմ մնալով ՝ երաշխավորված եք կառուցել: