Ինչպես քնել առանց քնաբեր հաբերի: 9 արդյունավետ միջոց

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Մարդու առողջությունն ու երկարակեցությունը կախված են քնի որակից: Անքնությունը թույլ չի տալիս վերականգնել ուժերը, ուստի պետք է պայքարել դրա դեմ: Ահա խորհուրդներ և հեշտ եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և արագ քնել:

Ինչու չեմ կարող քնել

Եթե դժվարանում եք քնել, պետք է պատճառներ գտնել և օգտագործել անվտանգ մեթոդներ: Ամենավատն այն է, երբ ժամերով պառկում ես մթության մեջ ՝ քնի սպասումով: Դուք փորձում եք հանգստանալ, բայց ամեն ինչ ապարդյուն է, և ինչ -որ բան ձեզ անհանգստացնում է: Այս պայմանի պատճառները կարող են բոլորովին անսպասելի լինել: Եկեք հասկանանք, վերլուծենք, որոնենք: Ի՞նչն է մեզ խանգարում քնել և ինչպես պայմաններ ստեղծել:

•

Անհամապատասխան պայմաններ: Ամենից հաճախ դա շրջապատող փաստերն են, որոնք խանգարում են քնելուն `աղմուկ, ուժեղ հոտ, լույս: Ստեղծեք գրավիչ մթնոլորտ. Անջատեք գիշերային լույսը, փակեք պատուհանը, խնդրեք ձեր տնային տնտեսությանը `նվազեցնել հեռուստացույցի ձայնը:

•

Գերծանրաբեռնվածություն: Օրն անցավ ինտենսիվ ռիթմով, նյարդային լարվածության մեջ: Այս ամենը առաջացնում է քնելու դժվարություն: Հոգեբանը ի վիճակի չէ ակնթարթորեն լարվածությունից անցնել հանգստի վիճակի:

•

Սնունդ. Շատակերությունը կարող է առաջացնել անքնություն, հատկապես ճարպոտ միս և կծու սնունդ: Թունավորող ըմպելիքները, թունդ թեյը, սուրճը վնասակար կլինեն:

•

Ֆիզիոլոգիական պատճառներ: Անհնար է քնել շնչառական խնդիրների, քթի գերբնակվածության, սրտի անբավարարության, տարբեր օրգանների ցավի դեպքում: Ես բժշկի օգնության կարիք ունեմ:

•

Դեպրեսիա, սթրես: Ամենօրյա աշխատանքային օրը տևում է ավելի քան 10 ժամ, պատշաճ հանգստի բացակայությունը, բազմաթիվ խնդիրների լուծումը նյարդային համակարգի խափանումներ են առաջացնում: Նրանք հանգեցնում են երկարատեւ գործընթացների, որոնք առաջացնում են անհանգստություն եւ լարվածություն, ինչը դժվարացնում է քնելը:

Արագ քնելու եղանակներ

Անքնությունը կարող է ունենալ տարբեր ձևեր, օրինակ ՝ երկար ժամանակ չեք կարող քնել կամ ընդհանրապես չեք քնել մինչև առավոտ, հաճախ կարող եք արթնանալ գիշերը կամ արթնանալ ահազանգի արձակվելուց շատ առաջ: Առողջ քունը վերականգնելու համար կարող եք օգտագործել մեր խորհուրդները:

1.

Ե՞րբ արթնանալ: Ապացուցված է, որ դանդաղ ալիքի քնի ժամանակ արթնանալը նվազեցնում է մարդու ամբողջ օրվա գործունեությունը, ստեղծում է հոգնածության և անտարբերության զգացում: REM քնի փուլը բարենպաստ է, այս պահին արթնանալով, դուք միշտ եռանդուն և կենսուրախ եք, նույնիսկ եթե շատ չեք քնել: Գիտնականները քնի ցիկլը սահմանել են մեկուկես ժամ: Այն միշտ սկսվում է «դանդաղ» փուլում և ավարտվում է «արագ» փուլով: Խորհուրդ է տրվում ինքներդ հաշվարկել քնի ժամանակացույցը: Ենթադրենք, դուք քնում եք գիշերը 12-ին, այնուհետև առաջին երկաֆազ ցիկլը կավարտվի 1: 30-ին REM քնում, հաջորդը ՝ 3: 00-ին; 4:30 և այլն: Համապատասխանաբար, ավելի լավ է զարթուցիչը դնել 7:30 և նաև 9:00:

2.

Քնել առնվազն 8 ժամ: Երիտասարդության երկարացման և կատարողականի օպտիմալ հանգիստը որոշվում է այս գումարով: Հանգստյան օրերին քնելը չի վերացնի ամենօրյա քնի պակասի վնասակարությունը: Հիմնական բանը այն է, որ չափից ավելի քնելը տապալում է ռիթմը և բերում դժվարությունների քնելիս:

3.

Ֆիզիկական ակտիվությունը. Սպորտը, ֆիզիկական աշխատանքը պետք է ավարտվեն քնելուց շատ առաջ (6 ժամ): Եվ նպատակահարմար է առավոտը սկսել մարմնամարզությամբ:

4.

Երեկոյան ճաշ: Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ամենօրյա ճաշացանկն ավարտել առողջ ածխաջրերով: «Քնած» ապրանքներն են խմորեղենը, հացահատիկը, տորթերը: Եթե վախենում եք ձեր կազմվածքին վնասելուց, կերեք քաղցր կաթնաշոռ, չորացրած պտուղներ, խմեք կեֆիր, մեղրով տաք կաթ:

5.

Մենք հեռուստացույցը փոխարինում ենք գրքով: Եթե դուք հակված եք անքնության, մի խանգարեք ձեզ մարտաֆիլմերով, թրիլերներով, գիտաֆանտաստիկայով կամ քաղաքական բանավեճերով: Դրամայի, սարսափի, կատակերգության արգելքների ներքո: Հանգստի համար ընտրեք հանգիստ ընթերցանություն:

6.

Անուշահոտ խոտաբույսեր: Իդեալական է քնելու կիտրոնի բալասանի, մայրենիի, Սուրբ Հովհաննեսի գինու, օրեգանոյի, վայրի խնկունիի, անանուխի, ուռենու-խոտաբույսերի, նարդոսի, որդերի քնած թուրմերը: Օգնում են սոճու ասեղների, երիցուկի, նարդոսի, օրեգանոյի, բալասանի բուրմունքով բարձիկները: Հանգստացնում է մանրացված սամիթի սերմերը, հոփի կոները, գիհին, կրաքարի տերևը:

7.

Լոգանքի վճարներ: Դուք կարող եք պատրաստել հոփ կոնների, անանուխի, որդի, սամիթների հավաքածու: Յուրաքանչյուր տեսակ 100 գ + 5 լիտր ջուր է, թողեք 2 ժամ: Առաջարկվում է օրական 7-10 լոգանք: Երկրորդ տարբերակը `100 գ քաղցր երեքնուկ + ուրց + 2 լիտր եռացող ջուր: Նշվում է, որ 10 լոգանք օգնում են նորմալացնել քունը: Երրորդ տարբերակը. 100 գ մայրիկ պնդում են 2 լիտր 2 ժամվա ընթացքում: Սա բավական է լոգանքի համար: Թերապիայի տևողությունը 10 նիստ է `20 րոպե / ամեն օր:

8.

Որդանի թուրմ: Իդեալականորեն ազատում է սթրեսը, նպաստում է քնելուն: Որդանի սերմերը փոխանցվում են սուրճի սրվիչում, փոշին լցվում է յուղով 1: 4 (չափման համար վերցրեք ճաշի գդալ): Մի շաբաթ կանգնած է մթության մեջ, ամենօրյա պարտադիր ցնցումներով: Լարումից հետո այն պատրաստ է: Ընդունելություն `քնելուց առաջ 3-10 կաթիլ շաքար: Գրգռվածության բարձրացման դեպքում օրվա ընթացքում կարող եք խմել 1 … 2 կաթիլ 2/4 անգամ:

9.

Քնելու վայր: Ավելի լավ է հրաժարվել նորաձև մետաքսյա ներքնազգեստից: Սպիտակեղենը, պոպլինը, բամբակը նպաստում են քնելուն: Մահճակալը պետք է «շնչի», այնպես որ բմբուլը լավագույն տարբերակը չէ: Նախապատվությունը տվեք բամբուկե լցոնիչներին, բուրդին:

Արդյունք

Յուրաքանչյուր ոք իր սովորությունների և ապրելակերպի շնորհիվ ընտրում է համապատասխան մեթոդ և մեթոդ: Ամեն դեպքում, պետք է կենտրոնանալ անքնության վրա: Նրա պատճառով փորձը միայն վատթարացնում է վիճակը և նյարդայնացնում: Դրական մտքերն ու հաճելի մտքերը արագ քնելու անշեղ միջոց են: