Ավելի լավանալը և նիհարելը երկրում

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Ամառային շատ բնակիչներ անօգուտ այցելում են թանկարժեք ֆիթնես սենյակներ, սպորտային համալիրներ `իրենց ֆիզիկական վիճակն ու առողջությունը բարելավելու համար, եթե ունեն ամառանոց: Ի վերջո, դրա վրա ժամանակ ծախսելը կարող է կատարելապես փոխարինել սիմուլյատորների աշխատանքի ժամերին: Բացի այդ, տնակը և դրա վրա էկոլոգիապես մաքուր բերքի առկայությունը, առանց քիմիական փոշոտիչների և նիտրատների, նպաստում են ամառ-ամառ դիետայի պահպանմանը, ինչը կօգնի ժամանակի ընթացքում նվազեցնել քաշը:

Երկրի «սիմուլյատորներ» և վարժություններ

Կանոն դարձրեք շաբաթական մեկ անգամ ձեր ամառանոցում ընդհանուր մաքրում պարտադրել: Սա «կուտի» ճաշի ժամանակ սպառված շատ կալորիաներ: Մինչ տունը մաքրվում է, նախաբազուկների, մեջքի, ոտքերի բոլոր մկանները աշխատում են, վիզը `աշխատում:

Եթե ապրանքներն ու պահածոները դասավորում եք ստորգետնյա, մառանոցի մեջ, ամեն ինչ կարգի բերում, համարեք, որ ավարտել եք հետույքի վարժությունների մի շարք:

Աշխատեք երկրում մեղուների փեթակներում. Նման աշխատանքը թեթևացնում է գրգռվածությունը, սթրեսը (չնայած, թվում էր, հակառակը պետք է լինի), բարելավում է տրամադրությունը:

Առավոտյան և կեսօրին (երեք օր հետո) օգտագործեք ամառային արևը որպես ձեր սեփական սոլյարի: Միայն դուք պետք է արևայրուք ընդունել, լողազգեստ հագնել և ամբողջ մարմինը մերկացնել արևի ճառագայթներին, և ոչ միայն ձեր մեջքը:

Ոտքերն ու ազդրերը վարժեցնելու համար քայլեք դեպի տնակի զանգվածին ամենամոտ պուրակը, նստեք առվակի մոտ, լճակ ՝ թաթախելով տաք ոտքերը դրանց մեջ:

Բերքահավաքը տալիս է ոչ միայն բարոյական բավարարվածություն, այլև աշխատում է մարմնի բոլոր մկանների համար, հատկապես գլյուտալ մկանների, ոտքերի սրունքների և զենքի մկանների համար:

Մի մոռացեք, որ երկրում ամեն մի պարզ գործողություն `սափրիչով սաղարթ հավաքելը, ճանապարհների մաքրումը, սննդի պահածոյացումը, կայքի լանդշաֆտի կազմակերպումը, սիզամարգի հնձումը, պտղատու ծառերից պտուղ քաղելը և շատ ավելին համակարգված կերպով նվազեցնում է քաշը, քանի որ Նման ֆիզիկական աշխատանքի ընթացքում կալորիաները մի փոքր այրվում են, գուցե երկու անգամ ավելի արագ, քան ֆիթնես վարելիս:

Ամառային բնակչուհու հետ գործիչը կատարյալ վիճակում կլինի, եթե նա նաև նախաճաշերին, ճաշերին և ընթրիքներին հետևի երկրի դիետային:

Երկրի դիետա

Որպես այդպիսին, «ամառանոց» կոչվող դիետա գոյություն չունի: Յուրաքանչյուրը դա հորինում է իր համար ՝ հիմնվելով իր սիրած բանջարեղենի և մրգերի, հատապտուղների, կանաչի ընտրանքների վրա, որոնք նա տնկում է իր այգում, այնուհետև հաճույքով օգտագործում սեղանին:

Վստահաբար կարելի է ասել, որ մեր սեփական արտադրության բանջարեղենը և պտուղները միշտ պարունակում են վիտամինների, հանքանյութերի և նվազագույն վնասակար նյութերի առավելագույն քանակ:

Փորձեք ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել երկրում խորովածի վրա և ավելի շատ նախապատվություն տվեք բանջարեղենային ուտեստներին ՝ հում (աղցաններ), շոգեխաշած, թխած, եփած վիճակում:

Բացի այդ, բակից պտղատու դիետան կարող է արագ «իջեցնել» ընդհանուր քաշից մինչև օրական 1-2 կգ: Դուք կարող եք կազմակերպել ծոմապահության օրեր ՝ ուտելով միայն խնձոր, տանձ ձեր այգուց կամ միայն հատապտուղ:

Բանջարեղենի ծոմապահության օրերը նույնպես օգտակար կլինեն մարմինը մաքրելու և քաշը կայունացնելու համար, օրինակ ՝ լոլիկի, վարունգի, դդումի, ցուկկինի պահքի օրերը, ինչի՞ համար դրանք լավ չեն:

Ձեր այգուց բանջարեղեն և միրգ ուտելը մի համարեք չափազանց ձանձրալի և միապաղաղ: Օրինակ, լոլիկի դիետան կարող է նշանակել ոչ միայն օրվա ընթացքում լոլիկ ուտելը, այլև դրանցից պատրաստել ցածր կալորիականությամբ գազպաչո ապուր, թարմ մրգերից հյութ քամել, պանրի զանգված թխել, կարտոֆիլ, սնկով, թակած կանաչի և այլ լցոնումներ: լոլիկ:

Մի մոռացեք կանաչի մասին ամեն դեպքում: Գարնանը դուք պետք է հնարավորինս տնկեք այն: Ձեր ճաշերին մեծ քանակությամբ պետք է ավելացվեն տարբեր տեսակի թարմ աղցաններ, մաղադանոս, cilantro, ռեհան, կանաչ սոխ, սամիթ և այլ տեսակի խոտաբույսեր: Կանաչները գործում են ոչ միայն որպես մարմնին վիտամինների մատակարար, այլև որպես «թափահարում» ՝ մաքրելով դրանից բոլոր վնասակար տոքսիններն ու նյութերը: Theաշացանկի կանաչիները վերացնում են փորկապությունը, բարելավում են դեմքը և ստիպում են մարսողական օրգանները ներդաշնակ աշխատել:

Առանց ջրի չեք կարող անել նույնիսկ ամառանոցային սննդակարգում: Եթե ցանկանում եք նիհարել, օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել մինչև 2 լիտր սովորական խմելու ջուր: Եվ դուք պետք է խմեք այս քանակությամբ ջուր ՝ չհաշված այլ երկրի խմիչքները ՝ բուսական, կանաչ թեյ, կեֆիր, կոմպոտ:

Փորձեք երկրում օգտագործել ավելի քիչ շաքար, ալյուր, պահածոյացված, «արագ սնունդ», չափազանց աղի, երշիկեղեն, երշիկեղեն: Որպես սպիտակուցային սնունդ, բացի բանջարեղենի և մրգերի առատությունից, օրվա ընթացքում կարող եք ուտել մի կտոր խաշած միս կամ խորոված միս, ձուկ, ինչպես նաև եփած, հավի կրծքամիս (մի քիչ ՝ 200 գրամից ոչ ավելի) օր), մի երկու խաշած ձու ՝ իրենց իսկ հավերի համար:

Բացի այդ, առավոտյան կաթնամթերքից կարող եք օգտագործել մի փոքր ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, որին ավելացվում են թարմ դեղաբույսեր, բնական յոգուրտ և կեֆիր: