Երկրում ֆիտնեսի տեսակները և դրանց առավելությունները

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Լուսանկարը `goodluz / Rusmediabank.ru

Միայն նա, ով այն ունի, չի երազում dacha- ի մասին: Ի վերջո, հիանալի է հանգստյան օրերին փոշոտ քաղաքից փախչել հանգիստ ծայրամասային գյուղ, թաքնվել ամբողջ աշխարհից մի գեղեցիկ ցանկապատի հետևում, պարտեզում անանուխ վերցնել և դրանից մոխիտո պատրաստել, այնուհետև մի բաժակով պառկել: զովացուցիչ ըմպելիք արևի բազկաթոռի վրա: Քիչ ավելի ուշ, նետելով աշխատանքային շաբաթվա բոլոր դժվարությունները, մեղք չէ այգին մաքրել ձեր բացակայության վերջին 5 օրվա ընթացքում այն զբաղեցրած մոլախոտերից: Մի խոսքով, արեք հայտնի այսպես կոչված ագրոֆիտնեսը:

Այնուամենայնիվ, երկրում առկա ֆիզիկական գործունեությունը չի սահմանափակվում այգու աշխատանքով: Եվ խոսելով երկրում գտնվելու ընթացքում առկա ֆիթնեսի տեսակների մասին, դուք կարող եք դրանք պայմանականորեն բաժանել երկու խոշոր խմբերի: Առաջին խումբը ներառում է արդեն նշված ագրոֆիտնեսը, այսինքն. ամբողջ ֆիզիկական գործունեությունը, որը կապված է գետնին մոտ աշխատելու հետ. Այս տեսակի մարզումների առավելությունն այն է, որ դուք կալորիաներ եք բնականաբար այրում, կարծես դրանց միջև: Անհրաժեշտ չէ հաշվել աշխատանքային տարրերը լրացնելու մոտեցումների քանակը: Դուք պարզապես կատարում եք պլանավորված այգեգործական աշխատանքները: Արդյունքում, դուք ստանում եք կրկնակի բոնուս. Մահճակալները կարգին են, և դուք պահում եք մարզավիճակը: Ի դեպ, ագրոֆիթնեսին մեկ ժամվա ընթացքում էներգիայի սպառումը կարող է լինել մինչև 1000 կկալ:

Ամառանոցային ֆիթնեսի սորտերի երկրորդ խմբին մենք ներառում ենք ֆիզիկական գործունեություն, որը կապված չէ այգու աշխատանքի հետ.

1. Քայլելը հասանելի է բոլոր տարիքի եւ չափերի մարդկանց: Դուք կարող եք քայլել գյուղական ճանապարհով, գեղատեսիլ լճակի շուրջ կամ անտառային արահետներով: Նման զբոսանքների յուրաքանչյուր 30 րոպեն մոտ 200 կկալ է այրվում:

2. Վազք - հարմար սրտային վարժությունների սիրահարների համար, ամենաարդյունավետը, ի դեպ, նիհարելիս: Պահպանեք անվտանգ վազքի ուղի մոտակայքում և վազեք դեպի ձեր առողջությունը: 30 րոպե շարունակական վազքի համար դուք կորցնում եք մինչև 400 կկալ: Եթե դժվարանում եք անընդհատ վազել, հերթափոխով քայլեք և վազեք: Դա նույնքան լավ կանի:

3. Հեծանվավազքը հարմար է հեծանիվների սեփականատերերին և քամու սիրահարներին: Նախապես պլանավորեք հետաքրքիր երթուղի: Ի վերջո, հեծանիվով շարժման արագությունը ձեզ հնարավորություն է տալիս ավելի տպավորիչ տարածություններ տեղափոխել, քան ոտքով կամ վազքով: Բայց միևնույն ժամանակ, հեծանվավազքը ճարպերն այրում է ավելի քիչ ինտենսիվ, քան նույն վազքը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր հեծանվավազքի արդյունավետությունը `ընտրելով միջքաղաքային երթուղի, որը ձեզ ավելի շատ կդրդի, քան հարթավայրում վարելը: Հեծանիվին այլընտրանք, կախված ձեր նախասիրությունից, կարող է լինել չմուշկներով սահելը կամ չմուշկներով սահելը:

4. Լողավազանում (եթե ձեզ բախտ է վիճակվել ունենալ մեկը) կամ բաց ջրերում նույնպես շատ օգուտներ կբերի գործչի համար և հաճույք հոգու համար: Բացի այդ, մաքուր օդում լողալը մարմնի կարծրացման արդյունավետ տարր է եւ խթանում է արյան շրջանառությունը: Այնուամենայնիվ, բաց ջրամբարներում ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ ջրային աէրոբիկա անելուց, քանի որ ներքևի հատվածը կարող է պատված լինել ապակու բեկորներով և այլ ոչ անվտանգ առարկաներով:

5. Թիմային մարզական խաղերը հարմար են մեծ ընտանիքի կամ երկրի բարեկամ հարևանների համար:Կախված ձեր հետաքրքրություններից, կարող եք համատեղ վերազինել բասկետբոլի կամ վոլեյբոլի ընդհանուր խաղադաշտ, ֆուտբոլի դաշտ, թենիսի կորտ, թենիսի փոքր սեղան և այլն:

6. Հորիզոնական սանդղակի դասերը օգտակար կլինեն ընտանիքի բոլոր անդամների համար: Լավ է, եթե ամառանոցում նման սպորտային միավոր լինի: Եթե ոչ, ապա երկրում կան բազմաթիվ գաղափարներ `ջարդոններից նյութեր հորիզոնական ձողը սարքելու համար:

7. Մարմնամարզությունը հաճելի է եւ օգտակար: Մարգագետնի վրա ընտրեք ստվերված տարածք `փափուկ խոտով: Ստացեք ինքներդ ձեզ գորգ այս պրակտիկայի համար: Դուք կարող եք մի քանի պարզ սպորտային գործիքներ բերել տնակ ՝ համրեր, գնդակ, ցատկող պարան, բոդիի փոխարեն, կարող եք օգտագործել թիակից կամ կոշիկից երկար բռնակ, ֆիթբոլը նույնպես օգտակար կլինի երկրում: Վերջինս շատ օգտակար է օգտագործել աթոռի փոխարեն: Ձեր ողնաշարը երախտապարտ կլինի ձեզ: Նստարանի հետնամասը կարող է աջակցություն լինել հրում վարժությունների համար: Դուք կարող եք ընտրել մարմնամարզության վարժություններ երկրում `ձեր ճաշակով: Շատ արդյունավետ է կարդիոէլեմենտների (թռիչք, վազք), դինամիկ (աերոբիկա), ստատիկ վարժություններ (յոգայի տարրեր), ուժի (համրեր և այլ ծանրություններ) և ձգումների (ձգումներ) փոխարինող մարզական հավաքածուներ:

8. Տղամարդկանց համար ջրային թիավարությունը կարող է առաջարկվել որպես ամառանոցային ֆիտնես: Ձեր տիկնայք նավակով շրջեք տեղական ջրամբարի շուրջը: Եվ նրանք գոհ և օգտակար ուսուցում են ձեզ համար:

Ամառանոցային ֆիթնեսի որ տեսակն էլ ընտրեք, մի մոռացեք անվտանգության մասին: Միշտ սպորտին նախապատրաստվեք տաքացումով, ջուր խմեք յուրաքանչյուր 15-20 րոպեն մեկ, խուսափեք բաց տարածքներից տաք արևոտ եղանակին և կազմակերպեք ձեր սննդակարգը: Լրացրեք ձեր սննդակարգը երկրում առկա բանջարեղենով և մրգերով: Եվ հետո դուք ձեր ժամանակը կանցկացնեք dacha- ում հաճույքով և օգուտով: