Ֆիթնեսը երկրում

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Լուսանկարը ՝ subbotina / Rusmediabank.ru

Ամառվա անմնացորդ բնակիչները ներքուստ ծիծաղում են քաղաքի աղջիկների վրա ՝ հետաքրքրվելով, թե ինչու են նրանք էլիտար մարզադահլիճներում գումար ծախսում ակումբային քարտերի վրա: Երկրում ֆիթնեսը արդյունավետ ֆիզիկական գործունեություն է, և նույնիսկ անձնական սյուժեի օգտին: Դուք տնկիներ ու ջուր եք տանում: Բա՞լ ու թիակ ունե՞ս: Հենվելով? Դուք կուչ եք գալիս: Սա նշանակում է, որ բոլոր մկանները աշխատում են, կալորիաները ծախսվում են, մարմինը կորցնում է քաշը: Մի խոսքով, ցնցեք հաճույքի և օգուտի մի մասը. Բերքը ճանապարհին է, և մարմինը ձևի մեջ է: Հատկապես, եթե հարցին համակարգված և գրագետ են մոտենում:

Ամառանոցային ֆիթնեսի առավելությունները զանգվածային են:

Նախ, այն ընդարձակ է: Սա ձեզ համար քաղաքային բնակարան չէ, որտեղ ժամանակ առ ժամանակ անհանգստանում եք, որ ոտքով ճոճվելու ընթացքում դիպչելու եք ինչ -որ կահույքի:

Երկրորդը ՝ մաքուր օդում, որը, ինչպես հայտնի է, ճարպերն այրելու լավագույն միջոցն է:

Երրորդ ՝ հնարավորությունների լայնությունը: Դուք կարող եք սահմանափակել ձեր ֆիզիկական գործունեությունը `մահճակալների խնամքով: Կամ կարող եք հեծանիվ քշել, վազել կոպիտ տեղանքով, մարմնամարզությամբ զբաղվել տնակի դիմաց գտնվող սիզամարգով, լողալ մոտակա ջրամբարում:

Չորրորդ, սպորտային սարքավորումների լայն ընտրանի: Տանից կարող եք բերել համրեր, ֆիթբոլ, ցատկել պարան, մարմնամարզական գնդակ, կամ կարող եք օգտագործել պարտեզի գործիքներ (թիակ, խոտ), նստարան, հորիզոնական շերտ պատրաստել ձեր անձնական հողամասում:

Հինգերորդ ՝ մասնավոր: Տեղադրված հարմարավետ ետեւում իր սեփական ցանկապատի եւ իմանալ ինքներդ գնացք. Ոչ ոք կողքի հայացքներ չի նետի ձեր վրա, ինչպես մարզասրահում կամ քաղաքի մարզադաշտում:

Վեցերորդ, զվարճալի: Dանկացած տնակում կա առնվազն մեկ սողացող վարդակ: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք միացնել երաժշտությունը և մարզվել քշելով կամ հանգիստ ՝ ձեր նախընտրած ռիթմերին, որոնք համապատասխանում են ձեր տրամադրությանը:

Յոթերորդը ՝ ընտանեկան ձևով: Երկրում դուք կարող եք ներգրավել ընտանիքի բոլոր անդամներին, ներառյալ երեխաներին, ֆիզիկական գործունեության մեջ: Բոլորը կգտնեն ինչ -որ բան անելու, և բավական տարածք կլինի բոլորի համար: Դուք նույնիսկ կարող եք վերազինել վոլեյբոլի կամ բասկետբոլի դաշտ, կամ սեղանի թենիսի սեղան տեղադրել:

Որպեսզի ամառանոցային ֆիթնեսը պատշաճ մոտիվացված լինի, հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

1. Ընտրեք ֆիզիկական գործունեություն ըստ ձեր ցանկության: Եթե այգեգործությունն ավելի շատ եք սիրում, արեք դա: Եթե ձեր կոչումը ծաղկե մահճակալներ են, մի ժխտեք ձեզ հաճույքը: Եթե dacha- ում ընդհանրապես չեք կոտրել մահճակալները, դա արեք պարանով կամ համրերով: Եթե եռանդուն վարժությունները ձեզ համար չեն, կենտրոնացեք մտածված յոգայի վրա: Հանգիստ տնային մթնոլորտը լավագույնս համապատասխանում է լավ խնամված սիզամարգի վրա փռված գորգի վրա ստատիկ վարժությունների համար:

2. Հագնվեք սպորտային գործունեության համար: Մի հագեք հին չամրացված հագուստ: Դրա մեջ կարիք չկա ձեր ստամոքսը լարել, վերահսկել ձեր կեցվածքը: Նման հագուստը հանգստանում է և նենգորեն թաքցնում գործչի թերությունները: Բայց ո՞ւմ եք այս կերպ կատակում: Միայն ինքդ քեզ: Տանկի վերնաշապիկը և շորտեր ՝ որպես ամառանոցային համազգեստ ՝ լավագույն ձևով կարգապահություն և մոտիվացիա ձեզ սպորտով զբաղվելու համար:

3. Պահպանեք ձեր բացօթյա ֆիթնեսի օրագիրը: Այն կարող է լինել նոթատետր կամ էլեկտրոնային ֆայլ: Գրեք ձեր արդյունքները (ծավալների չափումներ, հատակի կշեռքի ցուցումներ), ֆիզիկական գործունեության տեսակները, որոնք դուք կիրառում եք, գուցե ձեր լուսանկարները: Նման գրառումները կօգնեն հետևել քաշի կորստի դինամիկային, ավելի լավ հասկանալ, թե կոնկրետ ինչն է նպաստում դրական արդյունքի հասնելուն, և լուսանկարը նաև կպատկերացնի այն:

Բայց ամառանոցային ֆիթնեսում ամենակարևորը դա չչարաշահելն է և ինքներդ ձեզ չվնասելը: Ի վերջո, որքան հաճախ է պատահում, որ երկրում ցնցող հանգստյան օրերից հետո չես կարող ուղղել մեջքդ, ցավում է նստել հետույքիս, չես զգում ո՛չ ձեռքեր, ո՛չ ոտքեր: Որպեսզի դա տեղի չունենա, հետևեք այս կանոններին:

1. Մահճակալների վրա աշխատելուց առաջ անպայման տաքացեք: Մկանները պետք է պատրաստ լինեն ֆիզիկական աշխատանքի: Սկզբից խորը շնչեք: Վազեք և ցատկեք տեղում, գլուխը շրջեք, ձեռքերը թափահարեք, իրանը թեքեք աջ և ձախ, կծկվեք: Տաքացումը կպաշտպանի ձեզ մեջքի պատռվածքից և աշխատող մկանային խմբերի վնասումից: Հիմա ժպտացեք և գործի անցեք:

2. Կշիռներ կրելիս (ջրցան կամ պարարտանյութի դույլ) փոխեք ձեր աշխատանքային ձեռքը և, հնարավորության դեպքում, բաշխեք բեռը ինչպես աջ, այնպես էլ ձախ ձեռքին: Բեռը բարձրացրեք ձեր ամբողջ մարմնով ՝ թեքված ծնկների վրա, և ոչ թե մեկ ստորին մեջքով ՝ ուղիղ ձեռքերի վրա: Սա ողնաշարը կփրկի ծանրաբեռնվածությունից:

3. Մի կուչ եկեք մահճակալների վրա: Սա մեծապես վնասում է ծնկի հոդերը և սեղմում երակները երկու տեղերում ՝ ծնկի և ոտքի թեքում: Այս իրավիճակի տհաճ հետևանքը կարող է լինել երակների վարիկոզ լայնացումը: Մոլախոտերի համար ավելի լավ է օգտագործել ցածր աթոռ կամ ծնկի բարձիկներ, որպեսզի կարողանաք չորեքթաթ կանգնել:

4. Երկար ժամանակ մի թեքվեք անկողնու վրա: Սա հատկապես վնասակար է հիպերտոնիայի կամ վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի համար: Այգեգործության յուրաքանչյուր 30-40 րոպեն մեկ փոխարինեք ՝ ոտքերը վեր կանգնած հորիզոնական դիրքում հանգստանալով:

5. Խուսափեք կիզիչ արևի տակ dacha ֆիթնեսից: Ընտրեք առավոտյան կամ երեկոյան ժամերը ֆիզիկական գործունեության համար կամ ձեր սեփականության ստվերավորված տարածքները:

6. Խմեք շատ հեղուկ `խոնավացված մնալու համար: Սա հղի է ֆիզիկական ուժի և ջերմային հարվածների արդյունավետության նվազումով:

7. Բայց ամենակարևորը `մի՛ բռնեք ձեր երկրի փորձերը առատ ընթրիքներով: Հիշեք, որ ոչ ոք չեղյալ չի հայտարարել քաշի կորստի «Սպառված կալորիաների քանակը պետք է լինի ավելի մեծ, քան սպառվածը» բանաձևը: