Պատրաստվում ենք երկրում լողափերի սեզոնին

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Լուսանկարը `lithian / Rusmediabank.ru

Առաջին տաքացումով մենք փորձում ենք դուրս գալ տնակ, որպեսզի ամեն ինչ կարգի բերենք տանը, անձնական հողամասում և մահճակալներում: Բայց ինչ վերաբերում է մեր մարմնի կարգին, գործչի վիճակին: Որպես կանոն, ծովափնյա սեզոնի սկիզբը ծույլ ձմեռից հետո, մենք մեր լավագույն ֆիզիկական մարզավիճակում չենք: Բայց շատ շուտով մենք ստիպված կլինենք հեռանալ նվազագույն հագուստով, գնալ լողափ, արևայրուք ընդունել և լողալ հանրության առջև: Եվ այսպես, ես ուզում եմ գեղագիտական տեսք ունենալ և համապատասխան լինել: Ուրեմն ինչու՞ ձեր ժամանակը որոշ ժամանակ տրամադրել լողափնյա սեզոնին պատրաստվելուն: Ավելին, դրա համար շատ հնարավորություններ կան:

Քանի որ շատ քիչ ժամանակ է մնացել, մենք ավելորդ ճարպերի դեմ պայքարը, ինչպես ասում են, կիրականացնենք բոլոր ճակատներում: Դա անելու ամենաակտիվ միջոցը սիրտն է: Ամառային թարմ օդում սրտային վարժությունները արագացնում են ձեր սիրտը, ինչը խթանում է ձեր մարմնի և ընդհանրապես նյութափոխանակության միջոցով օդի շրջանառության բարձրացումը: Նյութափոխանակության գործընթացների արագացումը կօգնի ավելի արագ այրել կալորիաները և ազատվել մարմնի ավելորդ ճարպից:

Ինչպե՞ս վարժություններ կատարել երկրում: Շատ պարզ! Քայլեք, վազեք, հեծանիվ վարեք, պարան ցատկեք, պարզապես դինամիկ պարեք: Desirableանկալի է, որ նման բեռի մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կուտակել եք ընդհանուր առմամբ 5 ժամ: Այնուհետև դա նկատելի ազդեցություն կբերի: Փոխեք ֆիզիկական գործունեության առաջարկվող տեսակները միմյանց հետ ՝ կախվածությունից խուսափելու համար: Հակառակ դեպքում ուսուցման արդյունավետությունը կնվազի: Մի նստաշրջանում միացրեք մի քանի տեսակի սրտային վարժություններ: Օրինակ ՝ ծանոթ անտառային արահետներով այլընտրանքային քայլել և վազել, կամ հեծանվավազք գյուղական ճանապարհներով ՝ խաչաձև վազքներով:

Որպեսզի նման ջանքերն ապարդյուն չլինեն, անհրաժեշտ է զուգահեռաբար հարմարեցնել սննդակարգը: Ի վերջո, վազքից քիչ օգուտ կլինի, եթե դրանցից հետո սկսեք առատ ուտել: Ավելին, երկրում ախորժակը շատ սադրիչ է: Հետևաբար, սահմանափակվեք չափազանց ճարպային սննդի և ալյուրի արտադրանքի օգտագործմամբ և ձեր սննդակարգը լցրեք բանջարեղենով և մրգերով, որոնցով ամառային սեզոնը այնքան հարուստ է:

Որպեսզի մարմինը ոչ միայն նիհարի, այլև ունենա գեղագիտական տեսք, բացի սրտանոթությունից, անհրաժեշտ է նաև ժամանակ գտնել մկանների հիմնական խմբերը մարզելու համար: Դրա համար ագրոֆիտնեսը մասամբ հարմար է: Իրոք, մահճակալների վրա աշխատելիս պետք է բեռներ կրել (ջրի դույլեր, սածիլներով տուփեր և այլն): Սա օգնում է ձևավորել ձեռքի գեղագիտական ուրվագիծ: Նմանապես, դու թեքվում ես, երբ թեքվում ես այգու վրա: Սա մարզում է մեջքը, որովայնը, ստորին մեջքը: Plantingառատունկների կամ մոլախոտերի ժամանակ կռանալն աշխատում է գլուտերի և ազդրի մկանների վրա:

Եթե ձեր ամառանոցում չեք կոտրում մահճակալները, կամ պարզապես ցանկանում եք ուժեղացնել ագրոֆիթնեսի մկանների ազդեցությունը, ապա փորձեք ստորև ներկայացված վարժությունները:

Նախ, մի քանի խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք: Շունչ քաշելիս ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Կանգնեք ձեր մատների վրա: Ձեռքդ դեպի արեւը, ժպտա նրան:

Հետևյալ վարժությունը կաշխատի ձեր ձեռքերի, ոտքերի և հետույքի մկանները: Այն ավարտին հասցնելու համար ձեզ հարկավոր են համրեր: Փոխարենը, դուք կարող եք օգտագործել երկու պլաստիկ կես լիտր շշեր, որոնք լցված են ջրով: Մենք վերցնում ենք համրերը մեր ձեռքերում ՝ թեքված արմունկների վրա այնպես, որ համրերը գտնվում են իրանի մակարդակում, իսկ ափերը նայում են վերև: Մենք մեկ ոտքը առաջ ենք քաշում և իջնում կիսամոխրագույնի:Նկարագրված մեկնարկային դիրքից մենք արկղում ենք հերթով աջով, այնուհետև ձախ ձեռքով ՝ ուղղելով դրանք արմունկի մոտ և ափը ներքև շրջելով: Շարունակում ենք 1 րոպե: Եթե ձեր տնակում բռունցքի տոպրակ ունեք, կարող եք հարվածել դրա վրա:

Եկեք ավելի շատ ուշադրություն դարձնենք ազդրերի եւ հետույքի մկաններին: Կանգնեք ուղիղ, սեղմեք ափերը բռունցքի մեջ, արմունկները սեղմեք մարմնին: Նկարագրված մեկնարկային դիրքից հարվածեք երևակայական պատին կողային հարվածով, մարմինը թեքեք հակառակ ուղղությամբ: Շարունակեք 30 վայրկյան: Այնուհետեւ վարժությունը կատարեք մյուս ոտքի վրա: Դուք կարող եք հարվածել իրական պատին, ծառին կամ բռունցքի պայուսակին:

Մենք շարունակում ենք մարզել ոտքերը, հետույքը, միացնել ձեռքերն ու մեջքը: Ներդրեք համրերը ձեր առջև և ձեր ձեռքերով շեշտը դրեք համրերի վրա, քաշեք մարմինը մեկ ուղիղ գծով և ոտքի վրա բարձրացեք: Նկարագրված մեկնարկային դիրքից հերթով պոկեք աջ կամ ձախ ոտքը հատակից, թեքեք այն ծնկի մոտ և ձգեք դեպի կրծքավանդակը: Շարունակեք 1 րոպե:

Հաջորդ վարժությունը օգտագործում է որովայնի մկանները: Այն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր է մարմնամարզական գորգ: Պառկիր մեջքով: Ձեռքերը թեքեք արմունկների մոտ, ափերը դրեք ուսերին: Ոտքերը ծալեք ծնկներին: Նկարագրված դիրքից ձեր ծնկները ձգեք դեպի կրծքավանդակը, պոկեք հետույքը հատակից: Կատարեք վարժությունը հարթ, առանց ցնցումների: Շարունակում ենք 1 րոպե:

Մենք շարունակում ենք մարզել որովայնի մկանները: Մենք նստում ենք մարմնամարզական գորգի վրա: Մենք ոտքերը ծալում ենք ծնկների վրա, ձեռքերով սեղմում կրծքին, ոտքերը խաչում: Նկարագրված մեկնարկային դիրքից մենք իջնում ենք մեջքի վրա, միևնույն ժամանակ ձեռքերը բարձրացնում ենք գլխից և ուղղում ոտքերը ՝ դրանք պահելով հատակից վեր: Մենք նման բար ենք պահում և վերադառնում մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 3-5 անգամ:

Timeամանակի ընթացքում առաջարկվող մինի համալիրի մոտեցումների քանակը հասցրեք մինչև երեք անգամ:

Պարբերաբար աշխատեք dacha- ում `առաջարկվող ծրագրի համաձայն, և լողափում դուք չեք ամաչի ձեր գործչի վիճակից: