Սպորտային սարքավորումներ ամառանոցների համար

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Ֆիտնես արձակուրդն անտեղի է, եթե դուք ժամանակ եք անցկացնում տնակում: Անշուշտ, ձեզ կձանձրանա պարզապես ամբողջ օրը արևի բազկաթոռ նստելը և ֆիզիկական ակտիվություն կցանկանաք: Ինչ -որ մեկը գիտակցում է այս ցանկությունը օգտակար ագրոֆիտնեսի մեջ ՝ կազմակերպելով մահճակալները և սնուցելով ապագա բերքը: Ինչ -որ մեկը կնախընտրի քայլել անտառային արահետներով, որոնք մոտ են ամառանոցին: Ինչ -որ մեկը քամիով հեծանիվ կքաշի հանգստյան գյուղով: Եվ ինչ -որ մեկին դուր կգա մարմնամարզությունը երկրի տան դիմաց կոկիկ կտրված փափուկ սիզամարգի վրա: Վերջիններիս երկրպագուները, անշուշտ, կցանկանան դիվերսիֆիկացնել նման վարժությունները սպորտային սարքավորումների օգնությամբ:

Այդ նպատակով դուք կարող եք վերազինել փոքր մարզադահլիճ երկրում: Նստարանի հետնամասը կարող է հարմար հենարան լինել հրում վարժությունների համար: Հաճելի կլինի հորիզոնական բարը սանդուղքով վերազինել մեջքի համար օգտակար վարժությունների համար: Մամուլի համար կարող եք փորել փակագիծը ցածր նստարանի մոտ ոտքերը ամրացնելու համար: Հարմար կլինեն նաև համրերը, բոդիբարը, ցատկապանը, մարմնամարզական փոքրիկ գնդակը, գլանափաթեթը և քաղաքից վերցված մեդալը: Թվարկված բոլոր սպորտային սարքավորումները բավականին կոմպակտ են և շատ տեղ չեն զբաղեցնում, բայց դա շատ օգուտներ և հաճույք կբերի դասերից:

Այնուամենայնիվ, մի նեղվեք, եթե չունեք վերը թվարկված սպորտային գործիքները, և դրանց գնումը ներառված չէ ձեր անմիջական ծրագրերում: Ամառային տնակների սարքավորումների շարքում կան շատ բաներ, որոնք կօգնեն դիվերսիֆիկացնել ֆիթնես մարզումները և այն ավելի արդյունավետ դարձնել: Ստորև կառաջարկվի վարժությունների համընդհանուր շարք, որոնց համար ձեզ հարկավոր կլինի 2 դույլ ՝ կիսով լցված ջրով և երկար բռնակով ցանկացած այգու գործիքով (թիակ, ավազ, փոցխ կամ սափոր):

#Որավարժություններ # 1: Դույլը թռչում է:

Յուրաքանչյուրի մեջ վերցրեք մի դույլ ջուր: Դույլերը մինչեւ ծայրը լցնելու կարիք չկա: Կես կամ նույնիսկ երրորդը բավական կլինի: Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացի: Շնչել. Արտաշնչելիս աջ ոտքով առաջ գնացեք և ծունկով ծալեք: Տեղադրեք աջ ոտքի ազդրը `ձախ ոտքի ստորին ոտքը գետնին զուգահեռ: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Այժմ կատարեք նմանատիպ ցատկ ձեր ձախ ոտքով:

Կրկնեք 10-15 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի վրա: Theորավարժությունները ներառում են մեջքի, ոտքերի, հետույքի, կոնքերի և կայունացուցիչների մկանները:

Numberորավարժություն թիվ 2 Լանջեր դույլերով

Շարունակեք դույլ պահել յուրաքանչյուր ձեռքում: Կանգնեք ուղիղ: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Թեքվեք դեպի աջ: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Այժմ թեքվեք ձախ: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Համոզվեք, որ ձեր որովայնը մնում է ծծված:

Կրկնեք 10-15 անգամ յուրաքանչյուր կողմից: Theորավարժությունը կատարելիս ներգրավվում են որովայնի մկանները:

Numberորավարժություններ թիվ 3: Բահի կծկում

Մենք ուղիղ ենք կանգնած: Ոտքերը ուսի լայնությունից բացի: Բահը ձեռքերով բռնում ենք պարանոցի հետևից: Շնչել. Արտաշնչելիս նստեք: Միեւնույն ժամանակ, բահը բարձրացրեք ձեր գլխին: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:

Կրկնել 20 անգամ: Theորավարժությունների ընթացքում ոտքերի մկանները ներգրավված են:

Numberորավարժություններ թիվ 4: Խառնել

Բահը երկու ձեռքով պահեք ձեր առջև: Կատարեք դրա հետ շրջանաձև շարժումներ, ասես խառնելով ապուրը:

Կատարեք 5-10 շրջանաձև շարժումներ մեկ ուղղությամբ, իսկ մյուսը: Exerciseորավարժությունը կատարելիս ձեռքի մկանները ներգրավված են:

Numberորավարժություններ թիվ 5: Մարմինը շրջվում է:

Թիակը տեղադրեք ուսերի վրա: Պահեք այն երկու ձեռքերով: Մարմինը ընդլայնել աջ և ձախ: Կատարեք այս շրջադարձերից 15 -ը յուրաքանչյուր ուղղությամբ:

Numberորավարժությունների թիվ 6. Swոճվող ոտքեր

Թիակը ուղղահայաց դրեք ձեր առջև: Ձեռքերդ դրեք դրա վրա: Ձախ ոտքով կատարեք 20 ճոճում դեպի կողմը: Հետո ևս 20 նմանատիպ ճոճանակ աջ ոտքով:

Ի վերջո, կատարեք ձգվող վարժություն:

Հենվեք ուղղահայաց բահի վրա: Թեքվեք առաջ, որպեսզի մեջքը գետնին զուգահեռ լինի: Ուղղեք դիրքը:

Ինչպես տեսնում եք, սպորտային վարժությունների առաջարկվող մինի հավաքածուն թույլ է տալիս մշակել մկանների բոլոր հիմնական խմբերը: Նման վարժությունների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար դուք կարող եք աստիճանաբար հասցնել նման ֆիթնեսի մոտեցումների քանակը 3. Կարող եք նաև պարբերաբար օգտագործել այս վարժությունները պարտեզում աշխատելիս ՝ մեկ դիրքում երկար մնալուց սեղմվելու և վերականգնվելու համար: Բացի այդ, մի մոռացեք չափավոր և հավասարակշռված սննդակարգի մասին, առանց որի նույնիսկ կանոնավոր մարզական պարապմունքները նկատելի արդյունքներ չեն բերի: