10 մթերք ՝ զարկերակները մաքրելու համար

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Սրտանոթային հիվանդությունները տարածված են ամբողջ աշխարհում, և դեպքերի թիվը տարեցտարի աճում է: Դրա հիմնական պատճառներից մեկը զարկերակների խցանումն է: Դրա վրա ազդում են տարբեր գործոններ: Nutritionիշտ սնունդը կօգնի վերահսկել իրավիճակը:

Artարկերակների խցանումը տեղի չի ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում: Այս գործընթացը աստիճանաբար աճում է: Դիետան և ապրելակերպի ընտրությունը կարևոր դեր են խաղում անոթների և սրտի առողջության մեջ: Իշտ սնունդը կօգնի կանխել զարկերակների խցանումները եւ հարակից խնդիրները: Ահա տասը մթերք, որոնք օգտակար են ամենօրյա սպառման համար ՝ որպես աթերոսկլերոզի կանխարգելում:

1. Սխտոր

Սխտորը հագեցած է հակաօքսիդանտներով, որոնք արգելակում են ազատ ռադիկալները: Դրա շնորհիվ այս բանջարեղենը դառնում է էական բաղադրիչ սրտի և անոթների հիվանդությունների կանխարգելման համար: Դրա կանոնավոր օգտագործումը նվազեցնում է օրգանիզմում վատ խոլեստերինի քանակը, ընդլայնում է անոթները, բարելավում է արյան շրջանառությունը և կանխում է զարկերակների կարծրացումը: Լավ է ամեն առավոտ դատարկ ստամոքսին ուտել 1-2 մեխակ: Դուք կարող եք սխտոր ավելացնել ապուրներին, շոգեխաշածներին, թխվածքաբլիթներին և աղցաններին:

2. Նուռ

Նուռը հայտնի է հակաօքսիդանտների բարձր մակարդակով, որոնք պայքարում են ազատ ռադիկալների դեմ: Այս նյութերը նվազեցնում են արյան անոթներում ճարպի կուտակումը, ինչը օգնում է կանխել աթերոսկլերոզը և սրտի այլ խնդիրներ: Նռան բաղադրությունը օգնում է խթանել ազոտային օքսիդի արտադրությունը, որը պահպանում է զարկերակների առաձգականությունը և բարելավում է արյան հոսքը, ինչը կանխում է ափսեի կուտակումը և արյան խցանումները: Օգտակար է օրական 1-2 թարմ նուռ ուտել կամ մի բաժակ նռան հյութ խմել:

3. Կանաչ թեյ

Խմիչքը հագեցած է հզոր հակաօքսիդանտներով, որոնք կարևոր դեր են խաղում անոթների մաքրության մեջ: Թեյի բաղադրիչները նորմալացնում են զարկերակները պատող էնդոթելային բջիջների վիճակը: Եվ դա հետագայում նվազեցնում է սրտի և անոթների հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Կանխարգելման համար դուք կարող եք խմել այս թեյի օրական երկու -երեք բաժակ:

4. Սպանախ

Սպանախը ազոտի օքսիդի լավ աղբյուր է, որն օգնում է ձեր զարկերակներին մնալ առաձգական ՝ կանխելով ափսեի և արյան խցանումների առաջացումը: A և C վիտամինների բարձր պարունակությունը օգնում է ազատվել վատ խոլեստերինից: Սպանախը նաև հարուստ է կալիումով և ֆոլաթթվով, որոնք պաշտպանում են բարձր խոլեստերինից և արյան ճնշումից: Խորհուրդ է տրվում օրական առնվազն 1/2 բաժակ սպանախ ուտել: Դուք կարող եք այն վայելել աղցանների, ապուրների, բանջարեղենի հյութի կամ սմուզիների մեջ:

5. paraնեբեկ

Asնեբեկը զարկերակների բնական մաքրող միջոց է: Վիտամին B6- ն նվազեցնում է հոմոցիստեինը (ամինաթթու, որը առաջացնում է սրտի խնդիրներ) և C- ռեակտիվ սպիտակուցը (բորբոքման նշան): Asնեբեկն առողջ է նաև B6, B12 և folic թթուների վիտամինների բարձր պարունակության շնորհիվ: Այն բարենպաստ ազդեցություն ունի գլուտատիոնի արտադրության վրա `հակաօքսիդանտ, որը նվազեցնում է բորբոքումները և կործանարար օքսիդացումը, ինչը հանգեցնում է անոթների խցանման: Վիտամին K- ը ծնեբեկում կանխում է անոթների կալցիումը և առաձգականության կորուստը:

6. Ավոկադո

Ավոկադոն հագեցած է առողջ ճարպերով և այլ օգտակար բաղադրիչներով, որոնք օգնում են նվազեցնել վատ խոլեստերինի մարմինը: Ավոկադոյի վիտամին E- ն օգնում է կանխել խոլեստերինի օքսիդացումը: Այս պտուղը պարունակում է նաև ֆոլաթթու, որն օգնում է արյան մեջ նվազեցնել վտանգավոր հոմոցիստեինները, ինչպես նաև կալիումը, որն իջեցնում է արյան ճնշումը: Հնարավորության դեպքում ձեռնտու է օրական կես ավոկադո օգտագործել:

7. Քրքում

Turmeric- ը հայտնի է իր բաղադրությամբ `curcumin- ով, որն ունի հատկություններ, որոնք օգնում են բարելավել սրտի առողջությունը: Նման նյութը պաշտպանում է անոթները արգելափակումից: Կուրկումինը նվազեցնում է վատ խոլեստերինը և կանխում է դրա նստումը արյան անոթներում:250 մլ տաք կաթի մեջ ավելացվում է մի թեյի գդալ փոշի քրքում: Խմեք օրական մեկ կամ երկու անգամ: Դուք կարող եք օրական երեք անգամ վերցնել կուրկումինի հավելումներ: Այնուամենայնիվ, հակացուցումների և ճիշտ դեղաքանակի վերաբերյալ կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:

8. Բրոկկոլի

Բրոկոլին պարունակում է սուլֆորաֆան, որը լավ է պաշտպանում զարկերակները վնասումից և բորբոքումներից: Վիտամին K- ն բանջարեղենում կանխում է արյան անոթների կալցիումը: Բրոկոլիի մանրաթելերը նվազեցնում են արյան ճնշումը եւ խոլեստերինի մակարդակը: Այս տեսակի կաղամբը պարունակում է նաև սուլֆորաֆան, որն օգնում է մարմնին օգտագործել հատուկ սպիտակուց `կանխելու զարկերակների կուտակումը: Broանկալի է շաբաթական երկու -երեք բաժին բրոկոլի ուտել:

9. Խնձոր

Խնձորը պարտեզի ամենաառողջ պտուղներից մեկն է: Այն հարուստ է հատուկ մանրաթելով ՝ պեկտինով, որը լավ է իջեցնում արյան մեջ վատ խոլեստերինը: Խնձորի մեջ պարունակվող մեծ քանակությամբ ֆլավոնոիդներն օգնում են նվազեցնել սրտի հիվանդության զարգացման ռիսկը: Կալիումը, ինչպես մագնեզիումը, պահպանում է նորմալ արյան ճնշումը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն մեկ թարմ խնձոր ուտել մաշկով:

10. Չիայի սերմեր

Այն բուսական օմեգա -3 ճարպաթթուների ամենահարուստ աղբյուրներից է: Մանրաթելերի հետ միասին, այս թթուները չիայի սերմերը դարձնում են սրտին առավել հարմար սնունդ: Այն նվազեցնում է վատ խոլեստերինը, վերահսկում արյան ճնշումը և մաքրում անոթները: Չիայի սերմերի ճաշի գդալը նոսրացվում է երեք ճաշի գդալ ջրի հետ: Կես ժամ թրմելուց հետո այս խառնուրդն ավելացվում է կոկտեյլներին, թխվածքին կամ այլ ուտեստներին: Չիայի չորացրած սերմերը կարելի է ցանել յոգուրտի, աղցանների և հացահատիկի վրա: Քանի որ չիայի սերմերը կլանում են շատ ջուր, կարևոր է ուտելիս բավականաչափ հեղուկ օգտագործել: