2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41
Մի շարք լայն խնջույքներից հետո օգտակար է ձեզ համար ծոմապահության օրեր կազմակերպել, որպեսզի ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամները կորցնեք, այլև մարմինը մաքրեք վնասակար տոքսիններից և վերադարձնեք նախկին թեթև վիճակին:
Արձակուրդների ժամանակ դժվար է դիմակայել և սրտից չուտել ոչ այնքան առողջ ուտեստներ ՝ քաղցր, ճարպոտ, ապխտած կամ աղի: «Սննդի ցնցում» (ի դեպ, սա պաշտոնական տերմին է, և ոչ միայն փոխաբերական արտահայտություն) հղի է լուրջ հետևանքներով, որոնք եռում են ոչ միայն քաշի ավելացմանը: Սա հսկայական բեռ է ստամոքսի վրա, և դրա միջոցով ՝ ամբողջ մարմնի վրա:
Նման չափազանց «դիետայից» հետո ստամոքսը զգում է ծանրություն և անհանգստություն, ավելի հաճախ ցանկանում եք հանգստանալ և պառկել, մարդը լիարժեք աշխատանքային օրվա համար բավարար էներգիա չունի: Այս վիճակը ազդանշան է տալիս, որ ժամանակն է մի փոքր բեռնաթափել ստամոքսը և նստել մինի դիետայի վրա: Այնուամենայնիվ, նպատակահարմար է պատրաստվել դրան:
Նուրբ մոտեցում
Advisանկալի է որոշակի օր ընտրել որպես պահքի օր, օրինակ ՝ ուրբաթ կամ չորեքշաբթի: Սա ավելի դյուրին կդարձնի մարմնին համակերպվելն ու սննդակարգին ընտելանալը: Նման օրից առաջ նպատակահարմար է նվազեցնել սննդի մեջ սպառվող ճարպերի և ածխաջրերի քանակը: Օրինակ, մեկ օր առաջ, դուք կարող եք ուտել կես պակաս հաց, կարտոֆիլ, հացահատիկ: Փոխարենը նախընտրեք բանջարեղենային աղցաններ `նվազագույն քանակությամբ բուսական յուղով, խաշած անյուղ միսով և մրգերով:
Բայց հեղուկի ծավալը չպետք է կրճատվի: Բայց պարտադիր չէ, որ այն լինի քաղցր, գազավորված և ավելի լավ առանց կոֆեինի պարունակող: Հարմար են տարբեր թուրմեր, մրգային խմիչքներ, բուսական և կանաչ թեյեր, թարմ քամած հյութեր: Սննդակարգի այսքան մեղմ ու աստիճանական ճշգրտման դեպքում օրգանիզմի համար շատ ավելի հեշտ կլինի համակերպվել սննդի ձեռնպահության հետ:
Բեռնաթափման ընտրանքներ
Յուրաքանչյուր ոք կարող է ծոմապահության օրվա հիմքը ընտրել իր հայեցողությամբ: Դա կարող է լինել բանջարեղեն, կաթնամթերք, մրգեր, սպիտակուցներ կամ հացահատիկային ապրանքներ. Ահա ամենօրյա մինի դիետաների մի քանի օրինակ.
Թարմ և չոր մրգեր
Նրանք, ովքեր նախընտրում են մրգային դիետաները, կարող են ծոմապահության օր անցկացնել երկու կիլոգրամ թարմ խնձորով: Միջին հաշվով, ողջ օրվա ընթացքում 5-7 խնձորի բաժին դուրս կգա: Բայց հիշեք, որ թարմ խնձորը կարող է գրգռել ստամոքսը: Հետեւաբար, նրանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն աղեստամոքսային տրակտի հետ, ավելի լավ է թարմ պտուղները փոխարինել թխածներով: Միեւնույն ժամանակ, դարչինը, շաքարավազը եւ այլ հավելումները պետք է թափվեն:
Թարմ մրգի փոխարեն ավանդական կոմպոտները լավ են աշխատում: Ամբողջ օրվա համար բավական է եփել 1,5 լիտր կոմպոտ: Դրա համար օգտագործվում է 1,5 կգ չոր մրգեր: Բացի «կոմպոտ» օրից, կարող եք բրնձից կամ հնդկացորենից պատրաստել նիհար շիլա: Համի համար դրանք լցվում են կոմպոտով: Ավելի լավ է նման շիլա ուտել նախաճաշին եւ ճաշին, իսկ մնացած ժամերին պարզապես կոմպոտ խմել:
Չորացրած ծիրանը հարմար է մինի դիետաների համար: Այն այրվում է եռացող ջրով, մի փոքր պնդում և օրվա ընթացքում ուտում (մոտ 0.5 կգ): Այն պետք է լվանալ պարզ, ոչ գազավորված ջրով: Բժիշկները հատկապես խորհուրդ են տալիս ծիրանի չորությամբ ծոմ պահել ՝ արյան ճնշման եւ սրտի հետ խնդիրներ ունեցողներին:
Կաթնամթերք
Անհրաժեշտ է մեկ լիտր կաթ հատկացնել ամբողջ օրվա համար և խմել այն փոքր մասերում: Կաթի փոխարեն կարող եք օգտագործել կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, մածուն, թան: Եթե դժվար է մնալ միայն մեկ ապրանքի վրա, ապա ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի փոքր մասերը կարող են կապված լինել կաթի հետ:
Բանջարեղեն
Կարտոֆիլը հատկապես հայտնի է մինի դիետաների համար բանջարեղենի շրջանում: Desirableանկալի է այն թխել եւ համատեղել ֆերմենտացված կաթնամթերքի հետ: Օրական պետք է ուտել մինչեւ 300-400 գ թխած կարտոֆիլ: Համի համար ավելացրեք ձեր ընտրությամբ մի փոքր բուսական յուղ և 200-300 մլ կեֆիր կամ մածուն:
Հնդկացորեն
Սա թերևս ծոմապահության օրերի տարբերակներից ամենահայտնին ու ամենասիրելին է:Դա բավականին գոհացուցիչ և արդյունավետ է: Հնդկացորենի կանոնավոր մինի-դիետաները շաբաթական մեկ անգամ մեկ ամսվա ընթացքում բերում են լավ արդյունքներ. Քաշը նվազում է, առողջությունը բարելավվում է: Բավական է մի բաժակ հացահատիկ լցնել 2 բաժակ եռման ջրով, ծածկել ամուր կափարիչով և փաթաթել սրբիչով: 12 ժամ հետո նման ուտեստը պատրաստ է ուտել: Այն բաժանված է 5-6 չափաբաժնի և ուտում յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ:
Սպիտակուց
Նրանց համար, ովքեր դժվարանում են հրաժարվել մսից, սպիտակուցային մինի-դիետաները հարմար են: Aոմապահության օրվա համար բավական է հատկացնել 400 գ խաշած, նիհար միս կամ ձուկ, կես լիտր անուշահոտ կոմպոտ և 250 մլ առանց շաքարի սուրճ (նախաճաշի համար):
Մսի փոխարեն սպիտակուց կարելի է ստանալ նաև ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի (օրական մինչև 600 գրամ) և թթվասերի (օրական մինչև 70 գրամ) օգնությամբ: Ավելի լավ է դրանք խմել 2 բաժակ մասուրի կոմպոտով: Այնուամենայնիվ, սպիտակուցային ամենօրյա սննդակարգը հարմար չէ բոլորի համար, հատկապես այն մարդկանց, ովքեր տառապում են լյարդի և երիկամների խնդիրներով:
Հյութեր
Չի վնասի նաեւ մեկօրյա «հյութալի պահքը»: Այս դեպքում ամենօրյա ճաշացանկը կարող է բաղկացած լինել ՝ մի բաժակ ճակնդեղի հյութ (նախաճաշ), մի բաժակ մեղրով խնձոր (ճաշ), մի բաժակ գազարի հյութ (ճաշ), խնձորի հյութ մեղրով (կեսօրվա խորտիկ), կարտոֆիլ և կաղամբ (ընթրիք):
Բոլոր խմիչքները չպետք է կենտրոնացված լինեն, ոչ թե «տետրապակից», այլ թարմ, պարզապես քամած: Ի վերջո, կարեւոր է, որ մարմինը հագեցած լինի վիտամիններով եւ հանքանյութերով: Խմեք հաճախ և քիչ -քիչ:
Իհարկե, դուք պետք է հոգեբանորեն պատրաստվեք մինի դիետաների: Ի վերջո, ընթրիքով «տանջանքը փոխհատուցելու» գայթակղությունը կարող է անտանելի դառնալ, հատկապես ոչ այնքան ուժեղ կամքի տեր մարդկանց համար: Կարևորը. Հաջորդ օրը չպետք է «թռչել» սառնարանում տոներից մնացած երշիկեղենի վրա: Դուք կարող եք ձեր առավոտը սկսել բանջարեղենի տաք ապուրի մի փոքր մասով. Հեղուկը կլցնի ձեր ստամոքսը և ձեզ լիարժեքության զգացում կպարգևի: Lաշի ժամանակ թույլ տվեք ձեզ առաջինը, երկրորդը և երրորդը: Եվ եթե բավականաչափ ուժ ունեք, ավելի լավ է հրաժարվել ընթրիքից:
Նշման վրա.
* Fastոմապահության օրերը հակացուցված են հղի կանանց, դեռահասների, շաքարային դիաբետով, տուբերկուլյոզով, ստամոքսի խոցով կամ տասներկումատնյա աղիքի խոցով տառապող մարդկանց համար.
* Մինի ծոմ պահելու ժամանակ աղի քանակը պետք է սահմանափակվի, իսկ ախորժակը սրող համեմունքները կամ սոուսներն ընդհանրապես չպետք է սպառվեն.
* Այն մարդկանց համար, ում աշխատանքը կապված է մեծ ֆիզիկական կամ մտավոր սթրեսի հետ, ավելի լավ է հանգստյան օրերին նշանակել մինի դիետա:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս ճիշտ բողբոջել կարտոֆիլը տնկելուց առաջ:
Կարտոֆիլը այգու ամենահայտնի մշակաբույսերից մեկն է, առանց որի դուք չեք կարող անել: Եվ բոլորը, ովքեր գոնե մեկ անգամ աճեցրել են այն, քաջ գիտեն, որ լավ բերքատվության բանալին տնկանյութի որակյալ պատրաստումն է, որն իրականացվում է ծլած պալարների օգնությամբ: Unfortunatelyավոք, չպատրաստված կարտոֆիլի պալարների դեպքում բարձր բերքատվություն հնարավոր չէ ստանալ, և եթե հանկարծ բերքն այնուամենայնիվ գոհացրեց ձեզ, ապա սա պարզապես պատահականության հարց է, և ոչ ավելին: Այսպիսով, ինչպես ճիշտ բողբոջել
Սածիլները դուրս են քաշվում: Ինչ անել?
Այգեգործներն ու ծաղկավաճառները դժվարություններ ունեն տնկիների աճեցման մեջ. Բույսերը ձգվում են: Ահա խնդիրը լուծելու 5 խորհուրդ և սածիլները փրկելու գործողությունների ծրագիր
Աֆելանդրան դուրս է ցցված
Aphelandra ուռուցիկ (լատ. Aphelandra squarrosa) - Afelandra (լատ. Aphelandra) ցեղի տեսակներից մեկը, որը պատկանում է Acanthaceae ընտանիքին: Տարբերվում է խոշոր գծավոր տերևների մեջ `սուր ծայրերով և գեղատեսիլ ծաղկաբույլերով, որոնցում հիմնական պայծառ շեշտը ոչ թե ծաղիկների, այլ բեկերի վրա է:
Սեպտեմբերը պատուհանից դուրս լամպ և խորդենիներ տնկելու ժամանակն է
Չնայած այն հանգամանքին, որ շոգ ամառն արդեն ավարտվել է, դեռևս տաք ժամանակ է անձնական սյուժեի վրա: Հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղվում են ծաղկաբուծությամբ: Ի վերջո, եկել է ժամանակը բազմամյա բույսեր տնկել ծաղկե մահճակալներում: Եվ ինչպես չսխալվել, թե որ լամպերի հետ արդեն ժամանակն է «նստել մահճակալներում», և որ տնկանյութը դեռ պետք է պահել, որպեսզի այն վաղաժամ չտնկի
Սամիթը սեզոնից դուրս
«Վիտամինի փոխադրիչ» հոդվածի հրապարակումից հետո շատ հարցեր եկան տանը սամիթ աճեցնելու վերաբերյալ: Շատերը փորձեցին ձմռանը այն սերմանել պատուհանի գագաթին, սակայն մեծամասնությանը դա չհաջողվեց: Կամ նա ընդհանրապես չէր ուզում վեր կենալ, կամ նա նիհար ու գունատ էր: Մենք կփորձենք պարզել ձախողման բոլոր պատճառները
