2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41
Իսկական գիտակ համար այգեգործությունը հաճելի աշխատանք է: Բայց, երբեմն, մենք այնքան ենք տարվում այգեգործությամբ և չենք նկատում, որ դա խլում է ոչ միայն մեր ժամանակը, այլև մեր առողջությունը: Ինչպե՞ս պաշտպանվել այգեգործությունից հետո տհաճ վնասվածքներից և ցավոտ սենսացիաներից:
Այգում աշխատելիս մարդը մարմնի տարբեր մասերից օգտագործում է հսկայական քանակությամբ մկաններ `դրանք մեջքի, ուսերի, ազդրերի, ոտքերի և դաստակների մկաններն են: Քանի որ մեջքի ստորին մկանները պահպանում են մարդու ամբողջ մարմինը, մեջքի ցավը տարբեր ֆիզիկական գործունեության հաճախակի հետևանք է, ներառյալ պարտեզում կամ պարտեզում երկարատև աշխատանքը: Այգեգործության ընթացքում պարանոցը կարող է նաև ցավոտ լինել, քանի որ դուք սովորաբար պետք է աշխատեք կամ հակված դիրքով, կամ վերև նայելով:
Այգեգործությունը ամենահաճելի և ոչ բացասական դարձնելու մի քանի եղանակ կա: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է հետևել մի քանի պարզ կանոնների, առաջնորդվել բանականությամբ և չափով:
Ծանրամարտ
Առաջին և ամենապարզ խորհուրդը սա է. Մի՛ «հերոսացիր»: Պարզ ասած, դուք չեք կարող գերագնահատել և աշխատել: Կշիռներ բարձրացնելու և կրելու համար ավելի լավ է օգնության կանչել մեկին կամ օգտագործել այգու անվասայլակ: Մի՛ տար ծանր բեռներ միայնակ: Բարձրացրեք ձեր քաշի մոտ հիսուն տոկոսը: Ձեզ հարկավոր չեն ռեկորդներ. Սա սպորտային մրցույթ չէ, որտեղ դուք պետք է լավագույն արդյունքները ցույց տաք:
Heavyանր առարկաներ բարձրացնելիս շատ կարևոր է ձեր մեջքը հնարավորինս պաշտպանել ծանր բեռներից: Դա անելու համար ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ, նստեք վերելքի առարկայի մոտ և մեջքը ուղիղ պահեք: Ձեռքերով բռնեք առարկան, սեղմեք որովայնի մկանները և դանդաղ վեր կացեք: Խուսափեք ծանր առարկաները բարձրացնելուց ՝ առաջ թեքվելով - դա կարող է շատ բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր մեջքի վրա: Օբյեկտը ներքև տեղադրելու համար օգտագործեք նաև կծկման մեթոդը ՝ խուսափելով ուղիղ թեքումներից:
Փորել ու փորել
Դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել ձեր մեջքի վտանգը և խուսափել մկանների ցավից ՝ մահճակալներ փորելով և կուտակելով ՝ մարմնի մակարդակը պահելով ՝ միայն ձեռքերը լարելով և չշարժելով ամբողջ մարմինը: Նույնը վերաբերում է փոցխի աշխատանքին: Ընտրեք ձեր այգեգործական գործիքները ըստ ձեր չափի և կազմվածքի: Մի չափազանցեք ինքներդ ձեզ համար, օգտագործելով այգու աքսեսուարներ, որոնք չափազանց երկար են ձեզ համար:
Մոլախոտեր
Մահճակալների մոլախոտերը կարող են մեծ վնաս հասցնել մեջքին, քանի որ դա երկարատև աշխատանք է ՝ գլուխը ծալած (նույնիսկ, ինչպես հաճախ է պատահում, մարմնի մեծ մասի հետ): Մեջքի վնասը նվազագույնի հասցնելու համար նպատակահարմար է մոլախոտ անել ցածր առարկայի վրա նստած, օրինակ ՝ շրջված դույլով կամ փոքր աթոռով: Այս դեպքում հիմնական ճնշումը ազդրի և ծնկների վրա է, և ոչ թե հետևի: Նույնիսկ ավելի լավ է հավաքել այգեպանի համար նախատեսված հատուկ ծնկի բարձիկներ և մոլախոտել մահճակալները ՝ չորեքթաթ կանգնած:
Աշխատում է խոտհնձիչով և այգու անվասայլակով
Աշխատանքը սկսելուց առաջ կարգավորեք խոտհնձիչը ըստ ձեր հասակի, ձեզ համար հարմար պետք է լինի այն ուղիղ մեջքով բռնելը: Նրա հետ աշխատելիս ուժ գործադրելու համար պետք չէ թեքվել: Բայց բռնակը շատ բարձր մի դրեք, դաստակները պետք է լինեն չեզոք դիրքում, այլ ոչ թե մեծ թեքության: Ավելի լավ է նախընտրել թեթև, բայց շատ դիմացկուն նյութից պատրաստված սայլակ, որպեսզի այն կարողանա դիմանալ ինքնահոսին, բայց ինքն իրեն փոքր -ինչ կշռում էր:
Եվ վերջապես, մի քանի ավելի ընդհանուր խորհուրդներ և նախազգուշական միջոցներ.
• Հիշեք տաքանալ: Ինչպես սպորտով զբաղվելուց առաջ, կարևոր է նախ տաքացնել մկանները, պատրաստել դրանք աշխատանքի համար:Այսպիսով, սկզբից սկսեք փոքր խնդիրներից և դրանք լուծեք աստիճանաբար, աստիճանաբար:
• Դադար տուր. Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է շատ միապաղաղ, նույնական շարժումներ կատարել, ապա անպայման ընդմիջումներ արեք վարժությունների միջև, որոշ ժամանակով շեղվեք այլ աշխատանքներով:
• Պաշտպանեք ձեր ծնկները: Օգտագործեք ծնկի բարձ կամ ծնկի բարձիկներ, եթե երկար ժամանակ ծնկի իջնելու կարիք ունեք:
• Լսեք ձեր մարմնին `այն ձեզ ամեն ինչ կասի: Ուշադրություն դարձրեք այն նշաններին, որոնք մարմինը տալիս է ձեզ: Ձգվեք, հանգստացեք և հանգստացեք, եթե մկանները հոգնած են նույն դիրքում:
• Օդի բարձր ջերմաստիճանը ամենակարևոր գործոններից մեկն է, որը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա: Մի աշխատեք այգում ամենաթեժը: Ավելի լավ է դա անել վաղ առավոտյան կամ երեկոյան, երբ արևն արդեն մայրամուտ է ընկնում հորիզոնից ներքև: Հագեք լայնեզր գլխարկ, որը ոչ միայն կպաշտպանի ձեր ուսերն ու դեմքը արևայրուքից, այլ նաև կպարգևի լրացուցիչ երանգ: Խմեք շատ հեղուկներ, դա անհրաժեշտ է մարմնի համար շոգ եղանակին:
Հոգ տանել ձեր մասին և աշխատել հանուն լավի, ոչ թե ի վնաս ձեր առողջության:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես տնկել մարգագետին ՝ քերածով կամ առանց դրա
Մարգագետնի գեղեցկությունը կախված է խոտի խառնուրդի տեսակից, ցանքի կանոններին հավատարիմ լինելուց և սիզամարգի վահանակի օգտագործումից: Ես առաջարկում եմ գազոն ստեղծելու հրահանգներ ՝ հաշվի առնելով լանդշաֆտի և աշխատանքի առանձնահատկությունները
Սածիլ առանց հողի կամ «Մոսկվայի մեթոդի»
Գլանափաթեթներով անհող մշակումը շատ առավելություններ ունի ավանդական մեթոդների նկատմամբ: Կարդացեք ավելին տնկման տեխնոլոգիայի, խնամքի և այն բույսերի համար, որոնց համար հարմար է մոսկովյան մեթոդը
Յարոու ատամի ցավի համար
Այս զարմանալիորեն նազելի և գեղեցիկ բույսը շատ անհրապույր է կյանքի պայմանների համար, բայց այն փորձում է հեշտացնել կյանքը այլ բույսերի համար, ինչպես նաև ազատում է մարդու մարմինը բազմաթիվ հիվանդություններից
Նոյեմբեր պարտեզում և պարտեզում
Աշնան վերջին ամառանոցում ոչ պակաս աշխատանք կա, քան տաք սեզոնին: Նոյեմբերին է, որ սկսվում են ամառանոցների հաջորդ սեզոնի նախապատրաստական աշխատանքները: Ապագա բերքի առատությունը կախված է դրան պատրաստվելու ճշգրտությունից և գրագիտությունից:
Օձերը պարտեզում. Օգնականներ կամ թշնամիներ
Բոլորը գիտեն այգում, անձնական հողակտորներում ապրող այս գծավոր սև և դեղին միջատները, որոնց կուտակման հիմնական վայրը ջրի տարաներն են, որոնք շատ ցավոտ կերպով խայթում են բոլոր նրանց, ովքեր խանգարում են իրենց հանգստությունը: Այգեգործները, տարբեր հաջողություններով, իրենց սյուժեներում պայքարում են իշամեղուների դեմ ՝ հասնելով թունավոր նյութերի օգտագործման աստիճանին: Բայց պե՞տք է արդյոք կոտորածները ոչնչացնել:
