Ամառային տնակ `օդ և շարժում առավելագույնը

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Առաջին բանը, որ ցանկանում եք անել dacha ժամանելուն պես, խորը շնչելն է օդում: Ինչ -որ կերպ, ինքնաբերաբար միևնույն ժամանակ, աչքերը փակվում են, և շրթունքները ձգվում են երանելի ժպիտով: Լավ ինչպե Օդը լցված է հարբեցող թթվածնով ՝ խառնված ծաղկած չիչխանի և լորենու հետ: Եվ արժե մի փոքր շարժվել դեպի փշատերև անտառը, որը մոտակայքում է, քանի որ օզոնը նույնպես խառնվում է բուժիչ օդային կոկտեյլին: Գիտե՞ք, որ փշատերև անտառները հարուստ են օզոնով, ինչը լավագույն միջոցն է, որն օգնում է մեր օրգանիզմում ճարպերի այրմանը:

Իսկ այն մասին, որ բորը լցված է ֆիտոնցիդներով `բույսերի կողմից ձևավորված կենսաբանական ակտիվ նյութերով և ճնշելով բակտերիաների աճը: Գաղտնի ֆիտոնցիդների շնորհիվ է, որ սոխի և սխտորի հոտը համարվում է արդյունավետ պաշտպանող մանրէներից: Այսպիսով, երկրում անտառային օդը ներշնչելով ՝ դուք կանխում եք սինուսիտի, բրոնխիտի, մաշկի բորբոքային պրոցեսների զարգացումը և այլն:

Այնուամենայնիվ, պարզապես մաքուր երկրի օդով լի կրծքով շնչելով, դուք չեք դառնա ավելի բարակ և առողջ: Մի մոռացեք կարծրացման ընթացակարգերի և ֆիթնեսի դասերի մասին: Համոզվեք, որ օգտվեք առիթից `ոտաբոբիկ քայլելու խոտի, երկրի, տաք քարերի վրա: Լողալ բաց ջրի մեջ: Արեւային լոգանք ընդունել: Այս ամենը կամրապնդի ձեր մարմինը և կդարձնի այն ավելի դիմացկուն տարբեր տեսակի հիվանդությունների նկատմամբ:

Բացի այդ, մի անտեսեք հնարավորությունը շրջել երկրի ծայրով կամ վազել ծանոթ անտառային արահետներով: Նման ֆիզիկական գործունեությունը հիանալի մարզում է սրտի մկանների համար և քաշի կորուստը խթանելու լավագույն միջոցն է:

Այնուամենայնիվ, որպեսզի մարմինը ոչ միայն ազատվի ավելորդ ճարպային կուտակումներից, այլև գեղագիտական և տեղավոր տեսք ունենա, մի մոռացեք մարմնամարզության մասին, որը ներառում է հիմնական մկանային խմբերի վերապատրաստման վարժություններ: Ստորև բերված են նման վարժությունների օրինակներ: Համոզվեք, որ նախօրոք մարզվել եք տաքացումով:

Վերին մարմնի արդյունավետ վարժությունների օրինակներ:

1. Հրել գլանափաթեթ:

Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր կրծքավանդակի տակ գտնվող ամրակի վրա, իսկ ձեր ծնկները ՝ աջ ոտքի վրա: Բարձրացրեք ձեր ձախ ուղիղ ոտքը ՝ հատակին զուգահեռ: Կատարեք 10 հրում: Այնուհետեւ փոխեք ձեր ոտքերի դիրքը եւ կատարեք եւս 10 հրում: Կրծքավանդակի և եռագլխի մկաններից բացի, վարժությունում ներգրավված են մամուլի և հետույքի մկանները:

2. «Թիթեռ» բարում:

Հանգստացեք ձեր ծնկներին: Տեղադրեք ձեր աջ ձեռքը գլանի վրա: Ձախ ձեռքին վերցրեք կես կիլոգրամանոց համր: Ձախ ձեռքը տար կողքդ (ինչպես թիթեռնիկը թևը թոթեց), արմունկը մի՛ ծալիր մինչև վերջ: Շարունակեք բարձրացնել և իջեցնել ձեր ձախ ձեռքը 30 վայրկյան: Այնուհետեւ փոխեք ձեռքերը եւ մյուս ձեռքով շարունակեք վարժությունը եւս 30 վայրկյան:

Ազդրերի և հետույքի համար արդյունավետ վարժությունների օրինակներ:

1. Լունգես:

Կանգնած դիրքից թեքվեք աջ ոտքի վրա: Համոզվեք, որ նրա ազդրն ու ձախ ոտքի ստորին ոտքը հատակին զուգահեռ են: Ուղղվել: Կատարեք նույն թեքումը ձախ ոտքով: Կատարեք այս թռիչքներից 10 -ը յուրաքանչյուր ոտքով: Ձեռքերը վարժությանը միացնելու համար կատարեք այս վարժությունը ՝ յուրաքանչյուր ձեռքում պահելով կես կիլոգրամանոց համր:

2. Squոկատներ մեկ ոտքի վրա:

Կանգնած դիրքից նստեք ձեր ձախ ոտքին (կարծես նստած եք երևակայական աթոռի վրա), բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը ուղիղ հատակից: Կատարեք այս կիսամյակային վարժություններից 10 -ը: Այնուհետեւ նստեք եւս 10 անգամ մյուս ոտքի վրա:Ձեռքերը վարժությանը միացնելու համար կատարեք այս վարժությունը ՝ յուրաքանչյուր ձեռքում պահելով կես կիլոգրամանոց համր:

Արդյունավետ վարժությունների օրինակներ:

1. Ոտքը կողքի տախտակից բարձրացնելը:

Պառկեք ձեր աջ կողմում: Մնացածը վերցրեք արմունկի և աջ ձեռքի վրա: Տեղադրեք ձեր աջ ոտքի կոճը գլանի վրա: Ձախ ձեռքը դրեք ձախ ազդրի վրա: Բնակարանը բարձրացրեք հատակից: Ձախ ոտքը երկարացրեք հատակին մոտ 30 աստիճանի անկյան տակ: 30 վայրկյանի ընթացքում դրա հետ պտտվող շարժումներ կատարեք ՝ սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, իսկ հետո ևս 30 վայրկյան հակառակ ուղղությամբ: Ավարտելուց հետո գլորվեք մյուս կողմը և կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի վրա: Բացի որովայնի մկաններից, հետույքն ակտիվորեն ներգրավված է վարժությունում:

2. Մարմինը ոլորելը:

Նստեք հատակին: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը հատակից 45 աստիճանի անկյան տակ, ձեր ուղիղ ձեռքերը դրեք ձեր առջև, մեջքը մի փոքր հետ թեքեք: Մարմինը և ձեռքերը թեքեք աջ, իսկ ոտքերը ՝ ձախ (ոլորեք մարմինը): Այնուհետև, ընդհակառակը, ձեր ձեռքերը մարմնով շրջեք ձախ, իսկ ոտքերը ՝ աջ (ոլորեք մարմինը մյուս կողմից): Կրկնեք վարժությունը 1 րոպե:

Ի վերջո, կատարեք ձգվող վարժություններ:

Շնչեք խորը և շարժվեք ավելի, որպեսզի ձեր մարմնի վրա երկրում գտնվելու ազդեցությունը առավելագույնի հասցվի: