Ինչպե՞ս երիտասարդացնել երակները:

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Մարդկանց 70% -ի մոտ նկատվում է աթերոսկլերոզի եւ երակների վարիկոզ լայնացման միտում: Desiredանկության դեպքում կարող եք կանխել նման երեւույթների զարգացումը, խուսափել թանկարժեք բուժումից եւ բարելավել առողջությունը: Մենք առաջարկում ենք թեթև վարժությունների ընտրանի, որոնք կօգնեն բարելավել արյան շրջանառությունը, թեթևացնել ոտքերի ծանրությունն ու ցավը:

Թույլ երակների ախտանիշներ

Ոտքերը մեր աշխատողներն են, դրանք նախատեսված են շարժվելու և սկսելու տառապել առանց որոշակի բեռների. Արյան շրջանառությունը նվազում է, արյան անոթների պատերը փոխվում են: Այսպիսով, քայլելը և լարվածությունը պարտադիր են: Նրանք տոնայնացնում են, օգնում պահպանել կատարումը, երկարացնել երիտասարդությունը: Դժվար չէ ինքնուրույն որոշել երակների վիճակը: Դրա համար կան որոշակի նշաններ:

• Կոճերի այտուցը նկատվում է հատկապես երեկոյան ժամերին:

• Երկար կանգնելու դեպքում կարող է հայտնվել ծանրություն, թմրություն, հոգնածություն սրունքի մկանի, կոճի շրջանում:

• Անհարմարություն, ձգում, ճնշում զգացվում է ոտքերի և կոճերի շրջանում:

• Առաջացող անոթային ցանցերը սկսում են տարածվել նոր տարածքների վրա:

• երակները դուրս են ցցված:

• գունատ մաշկ, կապույտ մատներ, սառնության զգացում:

• Թմրություն, ցավ արագ քայլելիս:

Երակների խնդիրներն ավելի հաճախ հանդիպում են կանանց մոտ: Նման խնդիրների զարգացումը սկսվում է 50 -ից հետո, չնայած առաջին «զանգերն» ավելի վաղ են հայտնվում: Հղիությունից հետո շատերի մոտ զարգանում են անթափանց ախտանիշներ և նախատրամադրվածություն: Mesանցեր, աստղեր են հայտնվում, առաջին վարիկոզ երակները հայտնվում են ոտքերի վրա: Պատճառները կարող են լինել ժառանգականությունը, սննդակարգը, ապրելակերպը:

Ի՞նչն է լավ երակների համար:

Որպեսզի երակները «չծերանան», դրանք ամբողջությամբ բեռնեք: Ակտիվ քայլելը հիանալի տոնայնացնում է երակները և պահպանում է արյան նորմալ մատակարարումը: Քայլեք օրական առնվազն 30 րոպե: Օգտագործեք հակապատկեր թրջոցներ կամ լվացեք դրանք սառը ջրով: Այն օգտակար է արյան անոթների պատերի ամրապնդման համար, ուժեղացնում է արյան արտահոսքը:

Հրաժարվեք ոտքերը խաչաձև կամ ոտքերը երկարած նստելու սովորությունից: Լավագույնը, երբ ծնկի անկյունը 90 աստիճանի սահմաններում է: Երբ հոգնած եք կամ մեծ ջանքերից հետո, օգտագործեք սառեցնող գելեր կամ քսուքներ, որոնք ներառում են ձիու շագանակ, խաղողի կարմիր տերևներ և փշոտ ցախավել:

Երակների առողջության արտադրանք

Խնձոր, լոլիկ, բալ, եղերդի, խաղող, քրքում, մաղադանոս օգուտ կտան երակներին: Ձեր սննդակարգում ներառեք կաղամբ, կիտրոն, թարմ վարունգ, կոճապղպեղ, տերլազարդ նեխուր, սխտոր:

. Որավարժություններ երակները երիտասարդացնելու համար

Կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք գործում են արյան հոսքի վրա, ամրացնում են անոթների պատերը: Նրանք կարող են հրաշքներ գործել, երբ դա արվում է ճիշտ և կանոնավոր կերպով:

Պառկած

1. «Հեծանիվ» - այս վարժությունը բոլորին հայտնի է մանկուց: Այն կատարվում է 1-2 րոպե պառկած վիճակում:

2. «Ութ» -ը նույնն է արվում պառկած վիճակում: Այլապես, յուրաքանչյուր ոտք 10 անգամ «նկարում» է ութը:

3. Մենք պառկում ենք կողքի ՝ շեշտը դնելով արմունկի վրա, ափերը ՝ հատակին: Բարձրացրեք ձեր ոտքը և կատարեք 10-15 սահուն ճոճանակ ՝ առանց իջեցնելու: Նույնը մյուս կողմում է:

Ամբիոնում

1. «գարշապարը-մատը»: Նստեք աթոռի / նստարանի եզրին ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացի: Ոտքերը տարբեր կերպ են աշխատում, բայց միևնույն ժամանակ ՝ մի ոտքի մատը բարձրացված է, իսկ մյուսի գարշապարը: Կատարեք 15 անգամ ՝ սկսած ձախ մատից և 15 անգամ ՝ աջից:

2. «Մատները» անում ենք բոբիկ, նստած աթոռին: Ոտքերը մի փոքր իրարից հեռու են և աշխատում են միևնույն ժամանակ: Թեքեք ձեր մատները և ճնշմամբ մոդելավորեք նրանց բռնելով հատակին: Բավական է 10 անգամ:

3. Արյան հոսքի արդյունավետ աճ ապահովում է հետեւյալ վարժությունը: Բարձրացրեք ձեր ծունկը, փաթեթավորեք ձեր ձեռքերը և պտտեք ձեր ոտքերը: Մի թեքեք ձեր մեջքը: Յուրաքանչյուր ոտք 10 անգամ աջ / ձախ:

Կանգնած

1. Քայլել առանց գուլպաները հանելու: Մենք տեղում քայլում ենք միայն 50-70 աստիճանի կրունկներով:

2Մատների վրա բարձրացրեք երեք դիրքերից ՝ յուրաքանչյուրից 20-30 անգամ: Ոտքերը զուգահեռ; ամուսնալուծված գուլպաներ; ուղղված դեպի ներս: Պետք է դանդաղ իջնել:

3. Երբ մենք ներշնչում ենք, ոտքի մատների վրա ենք բարձրանում, ձեռքերը վեր ենք քաշում, երբ արտաշնչում ենք, իջնում ենք կրունկների վրա (10-15 անգամ):

4. «allիծեռնակ»: Առջևի թեքումով ոտքը հետ վերցրեք: Մենք դա անում ենք 7 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով:

5. Գնացեք պատ, վեր կացեք, սեղմելով կրունկները, ուսի շեղբերները, գլխի հետեւը: Ձգեք ձեր ոտքերը, մեջքը, ճնշում գործադրեք կրունկների վրա: Շնչեք խորը և հաշվարկեք մինչև 60. Կատարեք այս հավաքածուներից 3 -ը:

Exորավարժություններ գլխի անոթների համար

1. Շնչելիս մենք ուսերը հետ ենք վերցնում, արտաշնչում, 3 թեքություն ենք անում գլխով: Ընդհանուր առմամբ, դա պետք է անել 5-7 անգամ:

2. Գլխի պտտվող շարժումներ կատարելը ՝ լրիվ շրջադարձ կատարելով: Սկսեք ՝ կզակը իջեցնելով կրծքին: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ 5 անգամ: