2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41
Եթե դուք պարզ, տնային ֆիթնեսի վարժություններ եք փնտրում, ապա անպայման ուշադրություն դարձրեք սովորական պարանին, որը, հավանաբար, մանկապարտեզի մոտ ինչ -որ տեղ պառկած է: Պարանով ցատկելը կարող է օգնել ձեզ արագ վերականգնել կազմվածքը և պահպանել ձեր մարմինը լավ վիճակում:
Վերջերս պարանով վարժությունները (հայտնի է որպես «բաց թողնել») դարձել են ավելի հայտնի և ներառված են քաշի կորստի ֆիթնեսի բազմաթիվ ծրագրերում: Բայց պարտադիր չէ հաճախել մարզասրահ կամ ֆիթնես կենտրոն: Պարանը կարող է օգտագործվել տանը, իսկ ավելի լավ ՝ փողոցում զբոսնելուց կամ վազելուց հետո: Ի դեպ, ցատկելը շատ լավ է համատեղել թեթև վազքի կամ սկանդինավյան քայլելու հետ. Մենք վազեցինք կամ մի փոքր քայլեցինք, իսկ հետո մի փոքր ցատկեցինք փոփոխության համար: Այս համադրությունը շոշափելի արդյունքներ կտա քաշի կորստի հարցում:
Նիհարեցման առավելություններ
Եթե դուք նման սարքավորումներով զբաղվում եք օրական մոտ 30 րոպե (րոպեում 90 ցատկման հաճախականությամբ), կարող եք այրել մինչև 200 կալորիա: Լավ լուր! Այնուամենայնիվ, քաշի կորուստը կարող է դիտվել ավելի դանդաղ տեմպերով: Բացի այդ, ցատկապանը մատչելի և հարմար բան է, որը այնքան տեղ չի զբաղեցնում, որքան, օրինակ, վազքուղին կամ վարժության հեծանիվը: Հատկապես օգտակար է մաքուր օդ ցատկելը: Օրինակ, դուք կարող եք դա անել երկրում նախաճաշից առաջ կամ օրվա ընթացքում: Նույնիսկ փոքր ցատկերը օգնում են ձգել վերջույթները, որոնք թունդ են միապաղաղ աշխատանքից:
Բաց թողնող պարանով մարզվելը լավագույն տարբերակն է նրանց համար, ովքեր երազում են ազատվել ոտքերի և ազդրերի ավելորդ ճարպից `որոշ ամենադժվար վայրերից: Դուք կարող եք ուժեղացնել ազդեցությունը ՝ համատեղելով ցատկելը ստացիոնար հեծանիվով վարժության հետ: Եթե ոչ, ապա սովորական հեծանիվ քշելը կամ վազելը լավ կլինի: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ առանց նման լրացուցիչ վարժությունների, պարանով ցատկելը կարող է արդյունք տալ մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
Առավելություն առողջության համար
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ պարանով ցատկելն ավելի արդյունավետ է քաշի կորստի համար, քան վազելը, օրինակ: Բացի այդ, դուք իսկապես չեք ցանկանում վազել, երբ դրսում վատ եղանակ է: Իսկ պարանով այս խնդիրը սարսափելի չէ. Կարելի է ներս ցատկել: Սրտաբանները մեծ աջակցություն են ցուցաբերում պարանով չափավոր վարժություններին ՝ որպես սրտի առողջության պահպանման լավ սիրտ վարժությունների:
Պարան ցատկելը ոչ միայն ազատում է ավելորդ քաշը, այլև ընդհանուր առմամբ բարենպաստ ազդեցություն է ունենում. Այն զարգացնում է մկանները, բարելավում է շրջանառու համակարգի աշխատանքը, ամրացնում է սիրտը և արյան անոթները, օգնում է մարմնից հեռացնել վնասակար նյութերը և լավ է: վարիկոզ երակների կանխարգելում: Հետևաբար, պարանով պիտանիությունը հիանալի լուծում է ամբողջ մարմնի առողջությունը ամրապնդելու և պահպանելու համար: Օգտակար է նման վարժությունները լրացնել կանաչ թեյով կամ բուսական թեյերով քաշի կորստի համար:
Որավարժությունների կանոններ
Classesանկալի է դասերը սկսել սահուն ՝ փոքր ինտենսիվության թռիչքների փոքր քանակությամբ: Դուք պետք է կենտրոնանաք սենսացիաների վրա. Եթե թռիչքներ կատարելը դժվար է, ապա պետք է կանգ առնել և մարմնին հանգստություն տալ: Պետք չէ շատ բարձր ցատկել - դրա կարիքը չկա: Միջին ինտենսիվության ցածր թռիչքները բավականին արդյունավետ կլինեն: Տորսը պետք է պահել մեկ դիրքում ՝ լարելով միայն ոտքերը, նախաբազուկներն ու դաստակները: Այս դեպքում ցատկելը ավելի արդյունավետ կլինի քաշի կորստի համար: Դուք պետք է ցատկեք հարմարավետ հագուստով և սպորտային կոշիկներով, կամ կարող եք պարզապես բոբիկ:
Կարևոր է չթողնել վերապատրաստումը և դա անել կանոնավոր և ճիշտ: Թռիչքների տեմպը կարող է աստիճանաբար աճել: Օրինակ ՝ առաջին օրը ցատկեք 3-5 րոպե, իսկ հետո ավելի ու ավելի ՝ մարզման ժամանակը հասցնելով 30 րոպեի: Արդյունավետության համար օգտակար է համատեղել վարժությունները ծոմապահության օրերի հետ ՝ պահպանելով առողջ սննդակարգը: Այսպիսով, քաշի կորուստը կգա ավելի արագ:Կարեւոր է հասկանալ, որ պարանով ցատկելը բեռ է մարմնի համար, որը պահանջում է որոշակի ուժ: Սա պետք է հաշվի առնել դիետա ընտրելիս ՝ առանց կալորիականության մակարդակը չափազանց նվազեցնելու, հակառակ դեպքում մարզումների համար էներգիան կարող է բավարար չլինել:
Պարան ընտրելու նրբությունները
Եթե պարանները տանը չեն հայտնաբերվել, ապա ցանկացած սպորտային խանութում կարող եք գնել նորը: Դա բավականին էժան է: Լավագույնն այն է, որ նախապատվությունը տրվի ռետինե կամ PVC լարով մոդելին: Եթե արտադրանքի հոտը չափազանց ուժեղ է և տհաճ, նշանակում է, որ այն պատրաստված է թունավոր և անորակ նյութերից: Վստահ լինելու համար հարկավոր է ստուգել լարի և բռնակի միացումները, քաշել դրանք ՝ ստուգելով ուժը: Theոպանի նյութերի մակերեսին չպետք է լինեն կոտրվածքներ և քերծվածքներ:
Ամենակարևոր պարամետրերից մեկը երկարությունն է: Նա պետք է ընտրվի իր հասակի համեմատ: Օրինակ, 1,5 մ -ից ցածր գտնվողների համար մինչև 1,8 մ պարան հարմար է. 150-175 մ-ից բարձր մարդիկ `համապատասխանաբար 2, 5-2, 8 մ; նրանք, ովքեր ունեն 170-180 բարձրություն, պետք է կենտրոնանան 3 մ երկարության վրա; իսկ բարձրահասակ մարդկանց համար (185 -ից և բարձր), պարանները հարմար են ավելի քան 3,5 մ -ի վրա: Հնարավորության դեպքում ավելի լավ է պարանը փորձել հենց խանութում: Շատ հարմար ապրանքներ ՝ թռիչքների քանակը հաշվելով, որն իրականացվում է բռնակի մեջ կառուցված սենսորի վրա:
