Ինչպես չշտապել տոնական օրերին

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Տոների նախօրեին հաճելի ու տագնապալի է: Ապացուցված է, որ ամանորյա արձակուրդների ժամանակ չափից շատ ուտելը կրում է 3-5 ավելորդ կիլոգրամ: Այս քաշը դժվարությամբ է անցնում, սկզբնական վիճակին վերադառնալու ժամկետը 4-5 ամիս է: Օգտագործելով մեր խորհուրդները խնջույքի ժամանակ ճիշտ վարքագծի համար, կարող եք ձեր կազմվածքը պահել նույն համամասնությամբ:

Խորհուրդներ ձեր ախորժակը զսպելու համար

Տոնը ոչ թե համեղ և շատ ուտելու առատություն է, այլ ընկերների և ընտանիքի հետ շփում. Հիշեք դա տոնական սեղանին: Իսկ ափսե լցնելիս հիմնական բառը պետք է լինի `« ՓՈՔՐ »:

Խորտկարան խնջույքից առաջ

Սոված մի՛ նստիր: Մեկ ժամվա ընթացքում դուք պետք է ունենաք խորտիկ, սպիտակուց-ածխաջրերի բավականին փոքր մաս: Սա կխոչընդոտի ձեզ ուտելիքի վրա հարձակվելուց, և կկարողանաք իրավիճակը վերահսկողության տակ պահել:

Մի բաժակ ջուր

Սկսեք ձեր հյուրասիրությունը մի բաժակ հանքային ջրով: Այս տեխնիկան կիրառվում է նիհարեցնող դիետաներում, քանի որ ճնշում է ախորժակը եւ լցնում ստամոքսը: Ի դեպ, ալկոհոլի ընկալումը մի փոքր ձանձրալի է: Խմեք ջուր ալկոհոլի յուրաքանչյուր չափաբաժնի հետ, այն կալորիաներ չի տա, և կնվազեցնի ուտելու ցանկությունը: Բոլորը գիտեն, թե ինչպես է ալկոհոլը բացում ախորժակը և բթացնում լիության զգացումը:

Որտեղի՞ց սկսել:

Սկսեք ձեր որովայնի խնջույքը բանջարեղենի ծառայությամբ: Դրանք ավելին դրեք ափսեի մեջ, բայց առանց սոուսների և սոուսների: Թարմ բանջարեղենի մի քանի տեսակներ կլցնեն ձեր ստամոքսը և կլցնեն ձեր ստամոքսը, և դրանց մեջ պարունակվող մանրաթելերը կօգնեն ձեր մարսողությանը և աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքին: Միայն դրանից հետո կարող եք անցնել բարձր կալորիականությամբ նախուտեստների:

Օգտվեք հագեցման պահից

Մարմինը ազդարարում է հագեցվածություն, չնայած հաճախ մենք դա չենք նկատում: Երբ դուք ակամա վայր եք դնում պատառաքաղը և կարճ դադար եք վերցնում, սա ուղեղի հագեցվածության ազդանշանն է: Շատերը, այս մասին անտեղյակ, նորից սկսում են ուտել, չնայած մարմինը ասել է, որ արդեն բավականաչափ սնունդ է ստացել: Այս պահի անտեսումը ձևավորում է գերհագեցման ռեֆլեքս: Կանգնեք, դրեք ձեր տեխնիկան, նստեք, խոսեք, թողեք սեղանը: Ամեն դեպքում, հանեք ձեր միտքը սննդից: Մի քանի րոպե անց դուք ձեզ լիարժեք կզգաք:

Դանդաղ կերեք

Մեր գլխում առաջացած հագեցվածության մեխանիզմը դանդաղում է և առաջանում է հագեցումից 20-30 րոպե անց: Հետեւաբար, սննդի թույլատրելի չափաբաժինը ստացվում է, եւ մարդը շարունակում է ուտել: Ավելորդ սննդի ծանրությունից և բացասականությունից խուսափելու համար հարկավոր է դանդաղ ծամել: Cheամելու ժամանակը կաշխատի ձեզ մոտ և կպահի ձեզ շատակերությունից:

Vingառայության չափը

Սովորեք ֆրանսերենից. Սա «սլացիկ» ազգ է, որն իրեն ոչինչ չի ժխտում: Նրանց գաղտնիքը փոքր մասերում է: Ձեր ափսեն լցնելիս օգտագործեք «մեկ գդալ» հնարքը:

հագուստ

Նեղ հագուստը լավ է աշխատում, որպեսզի կանխի չափից շատ ուտելը: Շատերը կրում են հատուկ նեղ հագուստ, նեղ կիսաշրջազգեստ և տաբատ: Նեղացուցիչ ազդեցությունը ձեզ անընդհատ հիշեցնում է դադարեցնելու մասին, յուրաքանչյուր ծառայություն էլ ավելի է ծանրացնում ձեր վիճակը, ուստի անհնար է շատ ուտել:

Մի գայթակղեք ինքներդ ձեզ

Մի նստեք սեղանի շուրջ, ընտրեք ելքին ամենամոտ տեղը: Սա թույլ կտա ավելի հաճախ ընդհատել ձեր ճաշը: Հեռու մնացեք մայոնեզի աղցաններից, պանրով ուտեստներից և սառը ուտեստներից: Թարմ բանջարեղեն, ծովամթերք `փրկություն սեղանի շուրջ երկար հավաքների ժամանակ:

Երբ չափազանց ուտելը անխուսափելի է

Սեփականատերերի հյուրընկալությունը և սեղանին դրված առատությունը, ըստ վիճակագրության, հանգեցնում է շատակերության: Ինչ անել? Advisանկալի է ձեզ համար մի փոքր ափսե վերցնել: Լրացրեք այն ոչ բոլորով, այլ ընտրեք միայն այն, ինչ իսկապես ցանկանում եք: Օգտագործեք «փորձել» սկզբունքը. Սա նշանակում է, որ դիմելիս մի հագեցեք ոչ թե լիարժեք մասը, այլ մի փոքր դրեք: Մեկ ուտեստ ուտելուց հետո սպասեք 15-20 րոպե, միայն դրանից հետո ընտրեք այլ բան:

Ինքդ քեզ ստիպիր «մեկին ուտել, մյուսից հրաժարվել» մտածելակերպը: Օրինակ, եթե դրա վրա դնես Օլիվյեին, ուրեմն տաք սնունդ չես ուտի: Coldելեացված միս կերել է սառը ուտեստներով - դուք մնացել եք առանց տորթի և դեսերտի:

Ընտանեկան խնջույքներ

Սիրելիներին ու հարազատներին այցելությունները հանգեցնում են հյուրընկալ սեղանների, երբեմն էլ սննդային բռնության: Սա հատկապես տեղի է ունենում տատիկներին, մայրերին, մորաքույրներին այցելելիս: Մի տրվեք համոզմունքին և համառ ճնշմանը `ճաշակելու այն ամենը, ինչ եփում է:

Մի տրվեք այն մարդկանց, ովքեր ասում են «փորձիր», «ես փորձեցի», «ընկերության համար»: Մտածեք ձեր առողջության մասին: Դուք չպետք է ռիսկի ենթարկեք ձեր բարեկեցությունը երախտագիտության տեսքով ՝ դրված սեղանի համար: Քաղաքավարի «Ես արդեն կուշտ եմ», «շնորհակալություն», «մի քիչ ուշ կուտեմ» չի վիրավորի, այլ կպահպանի ձեր կազմվածքը: Անթույլատրելի է խոսել ձեր նախընտրությունների, ալերգիայի և սննդի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքի այլ մանրամասների մասին:

Սրճարաններում և ռեստորաններում

Սնունդ պատվիրելիս անպայման ստուգեք մատուցման կշիռները: Այն հաստատություններում, որտեղ նրանք չափազանց առատաձեռն են, վերցրեք մեկ ուտեստ և բաժանեք սեղանի ներկաների միջև: Օրինակ, կողմնակի ուտեստ, բանջարեղենային ափսե, նախուտեստ: Եթե հաստատությունում ընդունված է սնունդ վերցնելը, ապա այն անմիջապես կիսով չափ կրճատեք և ավելցուկը դրեք տարայի մեջ:

Եթե դու սիրուհի ես

Հյուրընկալության ավանդույթներն առաջացել են այն օրերին, երբ մարդիկ ֆիզիկապես քրտնաջան աշխատում էին, պահքեր պահում, և հնարավոր էր բավականաչափ ուտել միայն տոնի համար: Այսօր կյանքն այլ կերպ է դասավորվում, չնայած մենք դեռ սննդի առատություն ենք դնում տոնական սեղանին:

Հյուրերին հանդիպելիս հիշեք, որ կարող եք տպավորել և ստեղծել տոնական մթնոլորտ ոչ միայն սննդի քանակով: Էլեգանտ մատուցումը, տան ձևավորումը, ուտեստների ինքնատիպությունը և դրանց մատուցումը կարևոր են: Սա կզարմացնի և կբարձրացնի ձեր հմտությունների գնահատականը:

Երկար արձակուրդներ

Առողջ ապրելակերպին հավատարիմ մնալը կօգնի ձեզ հաղթահարել Սուրբ Christmasննդյան և Ամանորի տոները: Մի նստեք հեռուստացույցի առջև, դուրս եկեք դրսում, մի զրկեք ձեզ տեղաշարժվելու հնարավորությունից: Մի պատրաստեք շատ սնունդ, ինչը դժվարացնում է սառնարանի փակումը: Ավելի քիչ աղցաններ `ավելի շատ տաք ուտեստներ բանջարեղենի կողային ուտեստով:

Ուրախ, առողջ և ոչ հոգնեցուցիչ արձակուրդներ: