2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41
Մարդկանց մեծամասնությունը փորձում է պահպանել իրենց մարմինը լավ մարզավիճակում և զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով `պահպանելու իրենց առողջությունը և երկարացնելու իրենց երկարակեցությունը: Եվ սա ճիշտ ճանապարհ է: Բայց ցանկացած մարզվելուց առաջ պետք է տաքանալ: Որն է դրա օգտագործումը:
Պարբերաբար մարզվելը կարող է խոչընդոտվել փոքր վնասվածքների, ճեղքվածքների, կապանների պատռվածքի և այլնի պատճառով: Նման դժվարությունների ընդհանուր պատճառը նախապատրաստական տաքացման բացակայությունն է: Սա այն սխալն է, որը թույլ են տալիս սկսնակների մեծամասնությունը: Մարդիկ, ովքեր նոր են սկսում ինտենսիվ մարզումները, սխալմամբ տաքացումն անում են սպորտի նկատմամբ անհարկի առօրյայի կամ չափազանց զգուշավոր մոտեցման համար և փորձում են հնարավորինս շուտ հասնել հիմնական մարզմանը: Բայց դա այդպես չէ, քանի որ տաքացումը ոչ պակաս կարևոր է, քան հիմնական մարզաձևերը: Եթե դրանք կանոնավոր կերպով բաց եք թողնում, կարող եք ոչ միայն նվազեցնել լիցքավորման արդյունավետությունը, այլև լուրջ վնաս հասցնել ձեր առողջությանը:
Ամբողջական տաքացման ռեժիմը ներառում է հետևյալ քայլերը.
• Հիմնական տաքացում, • Ձգում, • Անհրաժեշտության դեպքում մարմնի որոշակի հատվածների տաքացում (կախված բուն մարզումից):
Շատ կարևոր է կենտրոնանալ տաքացման առաջին երկու փուլերի վրա, որոնք պարտադիր են: Անհրաժեշտության դեպքում մարզիչը պետք է լրացուցիչ լրացուցիչ վարժություններ առաջարկի, եթե վերապատրաստման հիմնական մասը կենտրոնանա մարմնի որոշակի հատվածի վրա:
Շատ սկսնակներ թույլ են տալիս սխալը `համատեղելով հիմնական տաքացումն ու ձգվելը` առանց տարբերությունը տեսնելու: Բայց շատ կարևոր է տարատեսակ վարժությունների տարանջատումը ՝ դրանք հաջորդաբար կատարելով: Տաքացման վարժությունները նպատակ ունեն բարելավել շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, ներառյալ մկանները: Ձգվելն օգնում է էլ ավելի բարելավել շրջանառությունը `խթանելով արյան հոսքը մկանների միջոցով: Եթե բաց թողեք տաքացումը և անմիջապես կատարեք ձգումը, կարող եք վնասվածքներ ստանալ, քանի որ մկանները դեռ «սառը» և թունդ կլինեն: Նրանց համար, ովքեր դեռ կասկածում են սպորտային գործունեությունից առաջ տաքանալու անհրաժեշտության մասին, հիշեք դրա հիմնական առավելությունները.
1. Մարմնի տաքացում
Մարդու մարմնի կարևոր սպիտակուցները ՝ հեմոգլոբինը և միոգլոբինը, պատասխանատու են թթվածնի մատակարարման համար ամբողջ մարմնով: Հետևաբար, մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացման հետ մեկտեղ նրանց թթվածնի ակտիվությունը մեծանում է, և մարմինը ավելի լավ է հագեցած առողջ թթվածնով, որն անհրաժեշտ է արդյունավետ մարզումների համար:
2. Տաքացումը նպաստում է մկանների արյան հոսքին
Արյան լավ հոսքը երաշխավորում է, որ մկանները տաք և առաձգական են, և որ նրանք անընդհատ էներգիա և սնուցիչներ են ստանում: Սա ավելի արդյունավետ է դարձնում մկաններն ու հոդերը: Առողջ շրջանառությունը թույլ է տալիս մկաններին և հոդերին հեշտությամբ կատարել տարբեր շարժումներ:
3. արտադրողականության բարձրացում
Ըստ բազմաթիվ ուսումնասիրությունների ՝ տաքացումը զգալիորեն բարելավում է մարդու կատարողականությունն ու դիմացկունությունը: Գիտնականներն ապացուցել են, որ տաքացումն ինքնին չի կարող որևէ վնաս հասցնել մարմնին:
4. Նյարդային վերջավորության զգայունության բարձրացում
Տաքացումը նաև բարելավում է նյարդերի վերջավորության զգայունությունը և ավելացնում նյարդային ազդակների քանակը, որն անհրաժեշտ է շարժումների լավ համակարգման համար: Այլ կերպ ասած, ուղեղի եւ մկանների միջեւ կապը բարելավվում է:
5. Սրտանոթային համակարգի պատրաստում առաջիկա սթրեսի համար
Սիրտը պատասխանատու է թթվածնով արյունը պոմպելու համար ամբողջ մարմնով: Տաքացումը թույլ է տալիս սիրտին նախապատրաստվել հիմնական մարզման ընթացքում թթվածնի ավելացած պահանջարկին: Սա կպաշտպանի մարմնի «շարժիչը» լուրջ ծանրաբեռնվածությունից:
6. Տաքացումը նվազեցնում է սպորտի ժամանակ վնասվածքների հավանականությունը
Ձգվող և տաքացման վարժությունները կարող են օգնել կանխել ապագա վնասվածքները, ըստ սպորտային բժիշկների հետազոտության և հրապարակված «Սպորտային բժշկություն» -ում: Օրինակ, ծանր բեռներ բարձրացնելիս մկանները պետք է լարվեն, և մարմինը հեղուկ է արտադրում դրանք քսելու համար: Քանի որ մկանները սերտորեն փաթեթավորված են միասին, նրանց անհրաժեշտ է համապատասխան քսում `վարժությունների ընթացքում առաջացող կծկումների և թուլացումների ժամանակ պոկելը կանխելու համար: Entireանր վարժություններ սկսելուց առաջ ամբողջ մարմինը տաքացնելը կօգնի ձեր մարմնին արտադրել բավականաչափ հեղուկ `մկանները պաշտպանելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչի՞ համար է լավ սոխի կեղևը:
Մեզանից շատերը սոխի կեղևը համարում են ամենատարածված թափոնները և դրանք ամբողջովին անողոք կերպով ուղարկում են աղբարկղ: Բայց իրականում սոխի կեղևը արժեքավոր հումք է բազմաթիվ խնդիրների լուծման համար: Այն լավ պարարտանյութ է պատրաստում և կարող է օգնել հաղթահարել որոշ հիվանդություններ և շատակեր վնասատուներ: Եվ սոխի կեղևը նաև հիանալի ներկ է, ինչպես նաև արժեքավոր օգնական առողջության խթանման և կոսմետոլոգիայի ոլորտում:
Մի փոքր ընտրության մասին. Ինչի՞ համար է այն և ինչպես դա անել ճիշտ:
Ickingոկելը տերմին է, որը մեզ հասել է ֆրանսերենից: Բնագրում նշանակում է «մեխ», «ցց»: Այժմ, ջոկելը նշանակում է տնկիների փոխպատվաստում տարաներով, երբեմն առանձին ամանների մեջ, հաճախ արմատը մեկ երրորդով սեղմելով
Ինչի՞ համար են օգտակար սերմերի կեղևները:
Շատերը սիրում են սերմեր կրծել իրենց ժամանցի ժամանակ, բայց արևածաղկի սերմերից կամ կեղևից, ինչպես կոչվում է նաև, կեղևը գրեթե միշտ անողոք կերպով դեն է նետվում մեր կողմից: Եվ դա լիովին ապարդյուն է, քանի որ այն կարող է նաև օգտակար լինել և շատ օգուտ բերել այգուն: Պարզապես մտածեք. Արևածաղկի կեղևը կարող է օգտագործվել որպես պարարտություն կամ ցանքածածկ, և հողը թուլացնելիս, բացի այդ, այն կդառնա հիանալի ջրահեռացում տնկիների համար և հիանալի մոխիր կդարձնի: Ինչպես ճիշտ օգտագործել կեղևը
Ինչի համար են օգտակար ճակնդեղի գագաթները:
Այն տարածքները, որտեղ ճակնդեղը չի աճի, կարելի է գտնել շատ հազվադեպ, ինչը նշանակում է, որ գրեթե ցանկացած ամառային բնակիչ պարբերաբար ունենում է բավականին տպավորիչ քանակությամբ բազուկ: Այնուամենայնիվ, չպետք է շտապեք կտրել այն և որքան հնարավոր է շուտ դեն նետել, քանի որ ճակնդեղի տերևազարդ հատվածները կարող են պարծենալ ավելի հարուստ քիմիական բաղադրությամբ, քան հայտնի արմատները, ուստի ինչու՞ դրանք գործի չդրել և ձեռնարկել առավելագույնը նրանցից? Ինչի՞ համար կարող են հայտնվել ճակնդեղի գագաթները:
Ինչի համար է պարտեզի պտերը:
Տեղեկատվություն նրանց համար, ովքեր ռացիոնալ օգտագործում են կայքը: Ինչպես ստեղծել շքեղ էկզոտիկ գեղեցկություն և օգտակար տնկարկ թափոնների վրա, ստվերոտ վայրերում: Fern սորտերի, ուտելի սորտերի, բուծման գաղտնիքների, բերքահավաքի ժամանակի մասին
