Կպչեք ձեռքին կամ սկանդինավյան քայլելով

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Սկանդինավյան զբոսանքի նորաձևությունը ի հայտ եկավ 90 -ականների վերջին և ամեն տարի աճում է: Այսօր շատ երկրներ սիրում են առողջության բարելավման այս դրական տեսակը: Թուրքիայում, Գերմանիայում, Չինաստանում տուրօպերատորները հատուկ ծրագրեր են առաջարկում հիբրիդային զբոսանքի սիրահարների համար: Վերջին տարիներին Ռուսաստանում ձողերով քայլելը դարձել է նորաձևություն: Urbanայրամասային պայմանները իդեալական վայր են նման գործունեության համար: Եթե մտածում եք ձեր առողջության մասին, ապա կարդացեք, այս տեղեկատվությունը օգտակար կլինի:

Հիբրիդային քայլելու ռացիոնալությունը

Ֆիզիկական գործունեության տեսակներից մեկը փայտերով քայլելն է: Այն սկիզբ է առել Սկանդինավիայից, որտեղից էլ առաջացել է «սկանդինավյան քայլում» անվանումը, ինչպես նաև ֆիննական, հյուսիսային, սկանդինավյան: 2000 թվականից այս տեխնիկայի հիման վրա ստեղծվել է Միջազգային ասոցիացիա, որին անդամակցում է 20 երկիր: Մարզչական աշխատանքներն իրականացվում են 40 նահանգներում:

Այսօր գրանցված են բազմաթիվ կազմակերպություններ, որտեղ կան ավելի քան 10 միլիոն մասնագիտորեն զբաղված մարդիկ: Մասնակիցները պնդում են, որ քայլելը ամենաարդյունավետ ֆիզիոլոգիական մարզաձևն է ՝ հավասար լողին, աերոբիկային և ֆիթնեսին: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ներգրավված են արժանիքների մեջ:

1. Մատչելիություն յուրաքանչյուրի համար, չի պահանջում հատուկ ուսուցում:

2. Սկանդինավյան քայլելը օգտագործում է մկանային համակարգի 90% -ը: Հատուկ բեռ է անցնում որովայնի, ուսի գոտու, զենքի, ազդրերի, ստորին ոտքի, մեջքի, կրծքավանդակի վրա:

3. Օստեոպորոզի արդյունավետ կանխարգելում, սրտանոթային, իմունային եւ նյարդային համակարգերի ամրապնդում: Վերացնում է հենաշարժիչ համակարգի խնդիրները:

4. Համապատասխան քաշի կորստի համար `այրվում է ժամում 400 կկալ:

5. Թուլացնում է դեպրեսիայի հարձակումները, անքնության ախտանիշները, բարձրացնում արդյունավետությունը:

6. Նորմալացնում է արյան կազմը, նվազեցնում մածուցիկությունը, կանխում սրտի կաթվածը, թրոմբների առաջացումը:

7. Արագացնում է ճարպերի նյութափոխանակությունը, 5 անգամ բարձրացնում է էնդորֆինների մակարդակը:

8. Օգտագործվում է կեցվածքը ամրապնդելու համար:

9. Ակտիվացնում է թոքային համակարգը, բարելավում համակարգումը:

Սկանդինավյան քայլելու տեխնիկայի ճանաչում

Թվում է, որ ձողերով քայլելիս առանձնապես դժվարություններ չկան, բայց առավելագույն օգուտ ստանալու համար պետք է իմանալ տեխնիկայի խճճվածությունները: Դուք կարող եք օգտվել մարզչի ծառայություններից, սակայն մեր խորհուրդները կօգնեն ձեզ նաև տիրապետել տեխնիկային:

Ինչպես քայլել

Փայտերով քայլելը նման է դահուկորդի շարժմանը: Դասերի հիմքը ռիթմիկ քայլերն են `աջակցությամբ: Միևնույն ժամանակ, աշխատանքում ներառված են հակառակ վերջույթներ: Աջ ոտքի քայլը «ուղեկցվում» է ձախ ձեռքով:

Ձեր մարզումների ազդեցությունը զգալու համար կարևոր է պահել ձեր ուզած տեմպը: Swոճանակի չափը համեմատելի է քայլի լայնության հետ: Խորհուրդ չի տրվում «մակերեսային», քանի որ կարճ շարժումները կսահմանափակեն ոտքերի և կոնքերի ամպլիտուդը, գլխի և ուսերի հետևի հատվածները: Ձողը պետք է «աշխատի», այն պետք է վանվի: Ձեռքերը գտնվում են մարմնին մոտ, ձողերը կողքից չեն անցնում 30 սմ -ից ավելի, դրանք տեղադրվում են իրենց տակ գտնվող թեքությամբ: Theայրը միշտ ավելի մոտ է մարմնին, քան բռնակը:

Ուսուցանված մարդկանց համար կարող եք բեռը մեծացնել ՝ կշռելով ձողերը լրացուցիչ քաշով, ներառյալ վազքը կամ ցատկելը:

Քայլելու տեմպ

«Խոսակցական տեմպերով» քայլելը լավ բեռ է տալիս: Սա բավականին արագ քայլ է, բայց առանց շնչառության ընդհատման: Այսպիսի մարզումներով դուք կկարողանաք հանգիստ պահել զրույցը ուղեկիցի հետ: Սա սովորական զբոսանք է, այլ ոչ թե թափառող: Արդյունքում, դուք ունենում եք մկանների ձգում, կալորիաների այրում, քաշի կորուստ:

Ինչպե՞ս շնչել:

Շնչառության ռիթմը հարմարվում է քայլերին: Նախնական վարժությունների ընթացքում ուշադրությունը պետք է կենտրոնացվի արտաշնչման վրա, դրա տևողությունը պետք է գերազանցի ինհալացիա:Դրան կօգնեն քայլերի հաշվարկը `երկու քայլ` ներշնչել, չորսից հինգը `արտաշնչել: Ինտենսիվ քայլելիս խորհուրդ է տրվում շնչել բերանով:

Որքա՞ն քայլել:

Վերապատրաստման առաջին փուլում բավական է 20 րոպե քայլել: Երկրորդ շաբաթից յուրաքանչյուր մարզում ավելացվում է 10 րոպեով: Քաշը կորցնելու համար խորհուրդ է տրվում ամեն օր զբոսնել 30-60 րոպե: Եթե ցանկանում եք պահպանել մկանների տոնուսը, հետապնդեք տարբեր հիվանդությունների կանխարգելման նպատակը, ապա բավական է շաբաթական 2 անգամ օգտագործել ֆիննական քայլքը: Հետիոտնային յուրաքանչյուր նետում պահվում է առնվազն 30-40 րոպե:

Մենք ընտրում ենք ձողիկներ

Ձողիկներ գնելու հետ կապված խնդիրներ չկան: Կարող եք պատվիրել առցանց, գնալ սպորտային խանութ: Կարևոր է իմանալ ընտրության կանոնները: Բեւեռների սխալ չափը շարժման մեջ անհարմարություն կառաջացնի: Որքան երկար է փայտը, այնքան մեծ է բեռը:

Հաշվարկի բանաձևը պարզ է. Բազմապատկեք ձեր բարձրությունը համապատասխան գործակիցով (0, 66; 0, 68; 0, 7): Ձևը պահպանելու համար, վերականգնման ընթացքում կամ չվերապատրաստված մարդկանց համար ընտրեք 0, 66. Մտածեք մի օրինակ, եթե ձեր պարամետրերը 171 սմ են, բազմապատկելով այն կլինի 112, 86: Այս դեպքում 110 սմ երկարությամբ ձողիկներ գնեք:

Միջին բեռը տրվում է 0, 68 -ով բազմապատկած արդյունքով: Մենք հաշվարկում ենք `171 -ը բազմապատկած 0 -ով, 68 -ը, ստանում ենք 116, 28 -ը: Ըստ այդմ, ընտրվում է 115 սմ երկարությամբ գույքագրում: Բարձր բեռի համար, օգտագործվում է 0, 7 գործակից: Գործողությունների ալգորիթմ ՝ 171 x 0, 7 = 119, 7. Անհրաժեշտ է գնել 120 սմ: Ավելի լավ է գնել աստղադիտական բևեռներ, որոնց երկարությունը կարող եք հարմարեցնել շահագործման ընթացքում:

Ամեն դեպքում, փայտը պետք է ունենա հարմար բռնակ, փափուկ և լավ ամրացված ժապավեն ՝ դասավորված «թակարդի» նման: Գոտին չպետք է անհանգստություն ստեղծի, ձեռքը շփի կամ խոչընդոտի արյան մատակարարմանը:

Սկանդինավյան զբոսանքի դասերը թույլ կտան ամբողջ տարին կատարել հետաքրքիր և օգտակար զբոսանքներ, հիանալ բնությամբ: Բացի այդ, դուք կստանաք էմոցիոնալ լիցք, կբարելավեք առողջությունը եւ կերկարաձգեք կյանքը: