Ֆիթնես երեխաների հետ երկրում

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Ի՞նչը կարող է ավելի օգտակար լինել երեխայի համար, քան գյուղական քոթեջում անցկացրած արձակուրդը: Այստեղ դուք ունեք մաքուր օդ և տարածք, ինչպես նաև հարևանի երեխաներ, որոնց հետ կարող եք գնդակը խաղալ առավոտից երեկո, և լճակ, որտեղ կարող եք շաղ տալ: Եվ նաև, երեխա երկիր ուղարկելիս պետք չէ անհանգստանալ կլիմայականացման հետևանքներով: Ի վերջո, որպես կանոն, ամառանոցները գտնվում են հիմնական բնակության վայրից ոչ հեռու, և ձեր փոքրիկը ստիպված չի լինի ընտելանալ կլիմայական միջավայրի փոփոխությանը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր ժամանակակից երեխաներն են ձգտում ակտիվ ժամանակ անցկացնել տնակում: Տարբեր էլեկտրոնային հարմարանքների գերակայությունը, շատ փշրանքներ շղթայված են աթոռներին և բազմոցներին: Համակարգչային խաղերն ու սոցիալական ցանցերը ավելի գրավիչ են տղաների և աղջիկների համար, քան իրականում հասակակիցների հետ շփվելը: Արդյունքում, երկրում (և ոչ միայն) առողջանալու փոխարեն, մենք ստանում ենք փչացած տեսողություն, թուլացած հոգեբանություն և ոլորված կեցվածք ՝ անընդհատ կլորացված մեջքից ՝ դեպի սիրելի գործիքի հակում: Որպեսզի դա տեղի չունենա, և ձեր երեխան իսկապես օգտակար ժամանակ անցկացրեց dacha- ում, հետևեք երեխաների համար նախատեսված տնակում ֆիտնեսի կազմակերպմանը կամ նրանց հետ միասին:

Forայրամասային տարածքում դրա համար շատ եղանակներ կան:

Նախ, բոլոր տարիքի երեխաները կարող են զբաղվել այգու պարզ աշխատանքով կամ, այլ կերպ ասած, ագրոֆիտնեսով: Փոքրիկների համար սա կարող է կարտոֆիլը գցել փոսերի մեջ ՝ բերքահավաքի ժամանակ բանջարեղենը տնկելիս կամ տեսակավորելիս: Ավելի մեծ երեխաներին արդեն կարելի է խնդրել ոռոգման համար ջուր բերել կամ մի տուփ տնկիներ, օգնել մոլախոտերի դեմ և այլն: Սրա առավելությունները երկակի են. Եվ երեխան շարժվում է մաքուր օդում, և դուք կարող եք ստանալ ցանկացած օգնություն, որը կարող եք ստանալ:

Երկրորդ, ամեն կերպ ներգրավեք երեխաներին բացօթյա խաղերում, ներառյալ թիմային խաղերում: Այդ նպատակով, կախված ձեր ընտանիքի անդամների և ձեր երեխայի հետաքրքրություններից և հոբբիներից, լավ կլիներ, որ բակում թենիս խաղալու սեղան դնեինք, բադմինտոն կամ թենիս խաղալու համար սիզամարգ հատկացնեիք, վոլեյբոլի ցանց, բասկետբոլ կախեր զանգել կամ դարպաս տեղադրել ֆուտբոլ խաղալու համար: Հնարավորության դեպքում ձեր երեխային ընկերակցեք նման ժամանցի ժամանակ, հրավիրեք հարևան երեխաներին կամ ձեր ընտանիքի այլ անդամներին:

Երրորդ, խրախուսեք լողավազանում (եթե առկա է երկրում) կամ բաց ջրերում: Բացի ջրի մեջ տեղաշարժվելու առավելություններից, լողը նաև կարծրացման արդյունավետ միջոց է:

Չորրորդ, անպայման ներառեք վարժություններ սպորտային համալիրներում `ճիշտ կեցվածք ձևավորելու համար: Այդ նպատակով լավ կլիներ երկրում փոքր հորիզոնական բար սարքել, փայտից կամ մետաղից պատրաստված մարմնամարզական սանդուղք, և նույնիսկ ավելի լավ էր տեղադրել շվեդական պատը: Կախովի վարժությունները ամենաարդյունավետն են `երեխայի մեջ ճիշտ կեցվածք ձևավորելու կամ նույնիսկ անհրաժեշտության դեպքում շտկելու համար:

Հինգերորդը, dacha- ն բավականին հարմար վայր է երեխայի ակրոբատիկական հնարքներ սովորեցնելու համար: Օրինակ, առջևի սիզամարգի վրա կարող եք ձեր երեխային սովորեցնել այնպիսի հայտնի մարմնամարզական տարրեր, ինչպիսիք են ՝ «անիվ», «կուլ», «կեչ», «կամուրջ», «զամբյուղ» և այլն: Նման ստատիկ վարժությունները երեխային սովորեցնում են ավելի լավ վերահսկել իր մարմինը և դարձնել ավելի վստահ իր մեջ:

Վեցերորդ, հրավիրեք ձեր երեխային ձեզ ուղեկցել dacha- ում կամ մարմնամարզության առավոտյան վարժությունների ժամանակ:

Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք օգտակար կերպով կատարել ձեր երեխայի հետ երկրում:

#Որավարժություններ # 1:Հունցել պարանոցը

Showույց տվեք ձեր երեխային, թե ինչպես է գլուխը թեքում ձախ և աջ, հետ ու առաջ, այնուհետև գլուխը թեքեք ձախ և աջ: Wգուշացրեք ձեր երեխային, որ բոլոր շարժումները պետք է լինեն կոկիկ, հարթ: Ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ գլխի շրջանաձև շարժումներից:

Numberորավարժություններ թիվ 2: Մարմնի վերին մասի հունցում

Որպես մարմնի վերին հատվածի տաքացում ՝ ձեռքերը թեքեք, ուսերով շրջանաձև շարժումներ կատարեք, մարմինը թեքեք աջ և ձախ, հետ և առաջ: Բացի այդ, ուսի և գոտկատեղի գոտիների համապարփակ տաքացման համար կարող եք խորհուրդ տալ «ջրաղաց» վարժությունը: Սովորաբար երեխաները դա շատ են սիրում: Showույց տվեք ձեր երեխային, թե ինչպես կարելի է հերթով թեքվել մեկ կամ մյուս ոտքի վրա ՝ միաժամանակ ընդօրինակելով ձեր ձեռքերով ջրաղաց քարերի շարժումը:

Numberորավարժություններ թիվ 3: Մարմնի ստորին հատվածը հունցելը

Squats, lunges alternately յուրաքանչյուր ոտքը, swing ոտքերը ետ ու առաջ, դեպի կողմերը հարմար են տաքացման համար ստորին մարմնի. Երեխան, անշուշտ, հաճույք կստանա նստած կամ պառկած վիճակում «հեծանիվ» վարժությունից, որը կարող է կատարվել ՝ նստելով մոր առջև և նրա հետ ոտքերը փակելով:

Numberորավարժություններ թիվ 4: Ձգվող:

Համոզվեք, որ ավարտեք ձեր համատեղ մարմնամարզությունը ձգվող վարժություններով: Դրա համար հարմար են երկայնական և լայնակի ճեղքվածքներ և կիսաբաժանումներ, որոնք կարող են իրականացվել մարմնամարզական սանդուղքի, լոտոսի պոզայի, զվարճալի վարժություն «գորտ» և այլն: Ձգվելը ձեր երեխայի մարմինը կդարձնի ավելի ճկուն և կօգնի նրան ավելի վստահ քայլել կյանքի ընթացքում:

Noամանակ և ջանք մի ծախսեք ձեր երեխայի հետ համատեղ ֆիզիկական պատրաստվածության վրա երկրում: Ի վերջո, դրանք ձեր հաղորդակցության այն թանկարժեք րոպեներն են, որոնք ձեզ դարձնում են ինչպես երջանիկ, այնպես էլ առողջ: