2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41
Օրերս թերթեցի «Ասիենդա» -ի բնակիչների և այցելուների օրագրերի էջերը և նկատեցի, որ նրանց, իսկ ինձ համար, անկեղծ ասած, նիհարելու թեման իրենց շահերից չի բխում վերջինից: Նույնիսկ Miss Hacienda մրցույթը հիմնված է կայքի վրա, որի շնորհիվ կբացահայտվի ռեսուրսի հաղթողը, որը չի կարողանա ավելորդ քաշ հավաքել մինչև 2015 թ. Նոր տարին: Այս առումով, ես որոշեցի իմ փորձը կիսել ընթերցողների հետ իմ քաշը կորցնելու տարբեր եղանակների իմ գիտելիքները: Ավելին, քաշի ճիշտ կորուստը, և ոչ թե շտապ, եռօրյա, վտանգավոր է ֆիզիկական առողջության համար: Ամանորին դեռ շատ ժամանակ կա: Այս ընթացքում շատ բան կարող եք անել:
Այս երկար, բայց շատերի համար աներևակայելի հետաքրքիր զրույցի առաջին մասում ես կցանկանայի խոսել այն գործոնների մասին, որոնք կազդեն քաշ կորցնելու արդյունքի վրա: Այսպիսով, օրինակ, կա մեկ ամսվա ընթացքում 10 կգ նիհարելու լուծում: Դա տեղի կունենա հետևյալ գործոնների և դրանց հետևանքների պատճառով:
Գործոն 1. Անպայման, նախքան որևէ լուրջ բիզնես սկսելը, որտեղ մարմնին հատուկ դեր է վերապահված և փոխվում է նրա ձևը, պետք է վստահ լինել նրա ֆիզիկական առողջության վրա: Կան լուրջ քրոնիկ հիվանդություններ, որոնց դեպքում այս կամ այն սննդակարգին չի կարելի հետևել: Կան նաև տարբեր հակացուցումներ կոսմետիկ նիհարեցնող լոգանքների, հակացելյուլիտային փաթաթանների, մերսման, ներառյալ մեղրի կամ վակուումային մերսման ՝ քաշը նվազեցնելու և ցելյուլիտը վերացնելու համար:
Հետևաբար, եթե դուք լիովին տեղյակ չեք, թե ինչ կարող եք անել, ինչը հաստատ չեք կարող, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր ներկա բժշկի կամ առնվազն շրջանային թերապևտի հետ, թե արդյոք կարող եք հետևել քաշի կորստի այս կամ այն ընթացակարգին: Եթե վստահ եք ձեր առողջությանը - հաջողություն: Բայց դեռ! Եթե դուք վատ եք զգում, տհաճ ախտանիշներ, ինչպիսիք են ուժեղ գլխապտույտը, ուշագնացությունը կամ ստամոքս -աղիքային տրակտի սուր և երկարատև ցավը, մաշկի ցանը, դուք պետք է դադարեցնեք ընթացակարգը, որն այժմ օգտագործվում է քաշը նվազեցնելու և այլոց դիմելու համար:
Գործոն 2. Կա բնական կանոն. Փոքր քանակությամբ ավելորդ քաշի դեպքում ավելի դանդաղ կլինի դիետայով կամ քաշը կորցնելուն ուղղված այլ ընթացակարգերով հեռանալը, քան նորմայից չափազանց ավելորդ քաշով: Եվ հետո դա տեղի կունենա ոչ թե մարմնից ճարպային բջիջների հեռացման, այլ դրանից ավելի շատ հեղուկ դուրս բերելու պատճառով: Հետեւաբար, մեզանից յուրաքանչյուրը նիհարելու եւ նիհարելու է իր ձեւով: Շգրիտ, թե ինչպես դա ավելի ճիշտ կլիներ մարմնի համար և որքան քաշ է դա անհանգստացնում:
Կա մեկ այլ օրինաչափություն, որը ես, ինչպես և շատերը նիհարելով և փորձում էին իրենց պահել կնոջ կերպարում, ինքս էի զգում: Սովորաբար ավելորդ քաշից ազատվելու սխեման հետևյալն է. Օրինակ, դուք ունեք լրացուցիչ 10 կիլոգրամ: Առաջին շաբաթվա ընթացքում, եթե ամեն օր կշեռք չգնաք և չկիրառեք քաշի կորստի համապարփակ միջոցներ, ներառյալ սննդակարգը, վարժությունը և գործունեությունը, կոսմետիկ ընթացակարգերը, ապա կարող եք զարմանալ զով արդյունքի վրա `հանած 4-5 կիլոգրամի: Այս դեպքում մենք միանգամից մտածում ենք. Սկսեց:
Եվ մենք ուրախությամբ հաշվարկում ենք, որ հաջորդ շաբաթ մենք նույնքան կնվազենք, իսկ հետո մենք հեռու չենք օպտիմալ արդյունքից: Բայց ոչ. Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում նույն մանիպուլյացիաներով կնկատեք, որ նիհարել եք ուղիղ 1-2 կիլոգրամ քաշով: Մենք սարսափած ենք. Ի՞նչ սխալ բան արվեց: Փաստորեն, ամեն ինչ ճիշտ է: Մարմինը սթրեսով արձագանքեց առաջին շաբաթվա ընթացքում:Երկրորդում ես խելքի եկա ու սկսեցի դիմադրել: Կուտակեք ճարպ և կալորիաներ նրան առաջարկվողից: Այս գործընթացում վտանգավոր և տագնապալի ոչինչ չկա, և դա միանգամայն տրամաբանական է:
Հետևաբար, չպետք է հրաժարվել կտրուկ սկսած բիզնեսից, այլ պետք է շարունակել այն մինչև քաշի նորմալացումը: Թող տևի ոչ թե մի քանի շաբաթ, այլ շատ ավելին, գլխավորն այն է, որ քաշը աստիճանաբար և սահուն հեռանա շաբաթ առ շաբաթ: Դուք կարող եք (և ամենայն հավանականությամբ) նիհարել ոչ սահուն, այլ ցնցումների մեջ: Կրկին, սա նորմ է: Հիմնական բանը `ձեր քաշը նվազեցնելու համար ձեր կողմից ընտրված միջոցառումների փաթեթին հետևելն է:
Գործոն 3. Մենք որոշում ենք ամենակարևորը `ինչ մեթոդներ ենք կիրառելու նիհարելու համար: Ամենաճիշտն այն է, որ չանդրադառնամ դրանցից միայն մեկին: Որքան ավելի շատ ձեր մանիպուլյացիաները ներգրավվեն ի շահ գործչի բարելավման, այնքան լավ: Weightանկացած քաշի կորստի համար առաջինը սնունդն է: Պարտադիր չէ ընտրել մեկ երկարաժամկետ դիետա և հետևել դրան մեկ կամ երկու ամիս: Դուք պարզապես կարող եք հարմարեցնել ձեր սննդակարգը ՝ հավասարակշռելու ձեր սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի ընդունումը: Բացի այդ, այնպես, որ այն պարունակում է նորմալ ֆիզիկական վիճակի համար անհրաժեշտ հետքի տարրեր, որպեսզի ամենօրյա սննդակարգի կալորիական պարունակությունը չգերազանցի այն նորմը, որով մարմինը կարող է սահուն նվազեցնել քաշը:
Նաև հաջորդ համարներում մենք կխոսենք նիհարելու այլ մեթոդների մասին, որոնք պետք է լրացվեն ընտրված սննդակարգով: Սա կարող է լինել ֆիզիկական վարժություններ տանը, սպորտային գործունեության ընտրություն, գեղեցկության բուժում, ինքնամերսում և շատ ավելին: Դե, խոսե՞նք: Քննարկե՞նք: Կտեսնվենք.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նիհարեք Ամանորից առաջ: Մաս 3
Քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետա ձևակերպելը ամենակարևորն է: Մենք գիրանում ենք ոչ ճիշտ ընտրված սննդի ոչ պատշաճ ընդունման արդյունքում: Եվ դա նրա հավասարակշռությունն է, որը հանդես է գալիս որպես մարմնի հզոր խթան, որը հետագայում միայն պետք է օգնի կայունացնել քաշը լրացուցիչ եղանակներով:
Նիհարեք մեկ քայլով
Կա նիհարելու հիանալի միջոց ՝ առանց սպառելու դիետաները և սթրեսը: Կատարեք շնչառական վարժություններ: Ոչ բոլորը գիտեն, որ ճիշտ շնչելը հրաշքներ է գործում: Կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել և բարելավել ձեր առողջությունը: Դիտարկենք ամենաարդյունավետը
Նիհարեք Ամանորից առաջ: Մաս 2
Այսպիսով, մինչ ամառանոցային աշխատանքը մոտեցել է իր տրամաբանական ավարտին, և մինչ Նոր տարի դեռ շատ ազատ ժամանակ կա. Մենք հոգ կտանենք ինքներս մեզ և … նիհարելու համար, որպեսզի ինչ -որ կերպ զբաղեցնենք մեր ձանձրալի գորշ օրերն առանց մեր սիրված ամառանոց: Այս ամենն առած է, և հեքիաթը սկսվում է քաշի կորուստը նպաստող որոշակի սննդակարգի ընտրությամբ:
Նիհարեք առանց հացադուլների. 10 կանոն
Դիետոլոգի օգնությամբ կամ ինքնուրույն կարող եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Եթե ձեր խնդիրը նիհարելն է, օգտագործեք 10 պարզ կանոն: Նիհարեք մեկ ամսվա ընթացքում 3-5 կգ առանց հացադուլների և սպառիչ սպորտի
Նիհարեք Ամանորից առաջ: Մաս 4
Ամանորից առաջ մեր հաջող քաշի կորստի վերաբերյալ հոդվածների շարքի վերջին հատվածում մենք խոսեցինք այն մասին, որ քաշ կորցնելու ամենակարևորը մեր սննդակարգի վերաիմաստավորումն է: Դուք, իհարկե, կարող եք, առանց լրացուցիչ ժամանակի, ինքներդ ձեզ համար ընտրել ցանկացած դիետա ՝ կիրառելով այն, և ոչ թե քաշի կորստի սնուցման իմ առաջարկությունները: Ազդեցությունը նույնպես դրական կլինի: Dietանկալի է դիետա ընտրել երկարաժամկետ նշանակման համար ՝ մեկ ամիս կամ ավելի, քանի որ դա ավելի հավասարակշռված կլինի ապրանքների առումով և ոչ շատ «սոված»
