2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41
Քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետա ձևակերպելը ամենակարևորն է: Մենք գիրանում ենք ոչ ճիշտ ընտրված սննդի ոչ պատշաճ ընդունման արդյունքում: Եվ դա հենց նրա հավասարակշռությունն է, որը գործում է որպես մարմնի համար հզոր խթան, որին դրանից հետո միայն անհրաժեշտ կլինի օգնել կայունացնել քաշը լրացուցիչ եղանակներով:
Այլ մթերքներ, որոնք նպաստում են հավասարակշռված սննդակարգին
Մի մոռացեք այլ առողջ և հատուկ սննդամթերքների մասին, որոնք հաճելի կլիներ ներառել ձեր սննդակարգում: Սրանք հացահատիկային, հացահատիկային և հատիկաընդեղենային բույսեր են: Ի դեպ, հատիկները (սոյա, լոբի, լոբի, ոլոռ) այն կանանց համար, ովքեր միս չեն սիրում, հարմար են որպես սպիտակուցային բանջարեղենային ուտեստ: Իսկ հացահատիկները տարբեր կլինեն `կորեկ, բրինձ (գերադասելի է չփայլված), մարգարտյա գարի (ընդհանրապես կանացի գեղեցկության հացահատիկ), հնդկացորեն, վարսակ կամ գլորված վարսակ և այլն: Onlyանկալի է միայն դրանք եփել, այլ ոչ թե շատ թխել: Եվ ավելի լավ է ոչ թե կաթով, այլ ջրով ՝ առանց կարագ ու շաքար ավելացնելու:
Կան մի շարք մթերքներ, որոնք գիտնականները համարում են ճարպ այրող ենթամաշկային ճարպային բջիջներ: Կան մոտ հարյուր նման ապրանքներ: Նրանց թվում կան շատ էկզոտիկ տեսակներ, որոնց մենք չենք կարող այդքան հեշտությամբ հասնել: Եվ ես կառաջարկեմ նրանց, ովքեր մեզ լավ հայտնի են: Նաև հաճելի կլիներ դրանք ներառել ձեր սննդակարգում: Եվ, հնարավորության դեպքում, և աճեք ձեր ամառանոցում:
Fatարպ այրողներն են.
• ամբողջ սպիտակուցը, ներառյալ բուսական սնունդը, քանի որ մարմինը շատ կալորիաներ է ծախսում դրանց մարսողության վրա.
• կծու սնունդ, ինչպիսիք են տաք պղպեղը, մանանեխը;
• որոշ համեմունքներ, օրինակ ՝ դարչինը, կոճապղպեղը, ունեն նմանատիպ հատկություններ;
• կանաչ թեյ (էական բաղադրիչ բազմաթիվ դիետաներում, որոնք ուղղված են ներքին ճարպերի այրմանը);
• շատ մրգեր, ինչպիսիք են արքայախնձորը, կիվին, ցիտրուսային մրգերը, նույնիսկ սովորական խնձորը;
• կանաչի և բանջարեղենի որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են ՝ տապակած կարտոֆիլը նրանց կեղևում, նեխուր, բրոկոլի, բոլոր տեսակի կաղամբ, ցուկկինի, սխտոր;
• ջուրը համարվում է ցանկացած դիետիկ սննդի, այդ թվում ՝ ճարպերի այրման անբաժանելի մասը:
Waterուրը մեր սննդակարգում
Ես կցանկանայի ավելի մանրամասն անդրադառնալ ջրի վրա, քանի որ առանց դրա չի աշխատի նիհարել, անկախ նրանից, թե որքան ջանաս: Ենթադրվում է, որ ցանկացած դիետայով (չնայած կան այսպես կոչված «չոր») նվազագույն քանակությամբ հեղուկով, սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս դրանք օգտագործել) մաքուր ջուր ՝ երկու լիտր ծավալով: Իսկ տաք սեզոնում, նույնիսկ ավելի շատ ամռանը `օրական մինչև երեք լիտր:
Մենք շեշտում ենք. Waterուրը չի կարող փոխարինվել հյութերով, թեյն առանց շաքարի, կեֆիրի եւ այլ հեղուկների: Այս խմիչքները գալիս են որպես հավելում օրական ջրի ծավալին: Առավելագույն քանակությամբ ջուր խմեք առավոտյան մինչև երեկոյան վեցը, երբ երիկամներն աշխատում են ուժեղացված ռեժիմով: Եվ մի շատ փոքր հատված թողեք երեկոյի համար, որպեսզի գիշերը կարողանաք հանգիստ քնել:
Խմելը ոչ այնքան ձանձրալի դարձնելու համար կարող եք ջուրը թթվացնել կիտրոնի հյութով, խնձորի քացախով (թեյի գդալ մի բաժակ ջրի մեջ), պնդել կոճապղպեղի արմատը: Բայց դուք պետք է խմեք այն: Դա կօգնի ձեզ նիհարել շատ ավելի շուտ, քան սպասում էիք:
Ձեր սննդի կալորիական պարունակությունը
Շատ կարևոր հուշում է ուշադրություն դարձնել ձեր սննդի կալորիական պարունակությանը: Քաշի կորստի պահին սննդաբանները խորհուրդ են տալիս միջինում նիհարել ցանկացողներին հետևել օրական 1200-1300 կկալ-ից ոչ ավելի սպառմանը: Ինչ է դա նշանակում?
Այս արժեքային համակարգը հասկանալու համար դուք պետք է տպեք տարբեր մթերքների կալորիականության աղյուսակները, որոնցից կարող եք կազմել ձեր ամենօրյա ճաշացանկը և դրանք ուշադիր ուսումնասիրել:
Տոկոսից, հաշվարկեք ՝ ելնելով սննդի զանգվածից և դրանց կալորիականությունից, օրական քանի կալորիա եք սպառել մինչև այսօր: Երաշխավորում եմ երեք հազար, ոչ պակաս, ներառյալ շաքարավազը, բուլկիներն ու կարկանդակները կարկանդակները:
Այժմ դուք պետք է օրական 1200 կալորիա ուտեք, ոչ ավելին: Տեսեք, թե սեղանի վրա որ սննդամթերքն է ցածր կալորիականությամբ և պարզապես դրանցից ճաշացանկ պատրաստեք: Lowածր կալորիականությամբ ճաշացանկը պետք է ունենա օրական 4-5 սնունդ: Յուրաքանչյուր ընդունում ՝ ոչ ավելի, քան 200 գրամ, չնայած ցածր կալորիականությամբ սնունդ կարելի է օգտագործել միանգամից կամ ավելի, օրինակ ՝ նույն կանաչին կամ վարունգը, որոնք գործնականում կալորիականությամբ ոչինչ չեն «կշռում»:
Անհրաժեշտ է փորձել ապահովել, որ յուրաքանչյուր կերակուր տարբերվի վիտամինների, հանքանյութերի, հետքի տարրերի կազմից նախորդից: Օրինակ ՝ առավոտյան դա կարող է լինել հացահատիկային ուտեստ, ճաշի ժամանակ միրգ, ճաշի ժամանակ սպիտակուց, չորացրած մրգեր կամ թարմ բանջարեղեն ՝ կեսօրին խորտիկով, երեկոյան ՝ աղցան կամ կաթնամթերք, օրինակ ՝ կեֆիր, յոգուրտ կամ մի փոքր տնակ պանիր.
Այսպիսով, օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր կերակուր կալորիականությամբ չպետք է գերազանցի 200-300 կկալը: Մոտավորապես այսպես է կազմվում քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետան: Դուք պետք է հավատարիմ մնաք դրան, մինչև քաշը և դրա նորմը կայունանան:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նիհարեք Ամանորից առաջ: Մաս 1
Օրերս թերթեցի «Ասիենդա» -ի բնակիչների և այցելուների օրագրերի էջերը և նկատեցի, որ նրանց, իսկ ինձ համար, անկեղծ ասած, նիհարելու թեման հեռու է վերջիններից իրենց շահերից: Նույնիսկ Miss Hacienda մրցույթը հիմնված է կայքի վրա, որի շնորհիվ կբացահայտվի ռեսուրսի հաղթողը, որը չի կարողանա ավելորդ քաշ հավաքել մինչև 2015 թ. Նոր տարին: Այս առումով, ես որոշեցի իմ փորձը կիսել ընթերցողների հետ իմ քաշը կորցնելու տարբեր եղանակների իմ գիտելիքները: Ավելին, ճիշտ քաշի կորուստ, և
Նիհարեք մեկ քայլով
Կա նիհարելու հիանալի միջոց ՝ առանց սպառելու դիետաները և սթրեսը: Կատարեք շնչառական վարժություններ: Ոչ բոլորը գիտեն, որ ճիշտ շնչելը հրաշքներ է գործում: Կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել և բարելավել ձեր առողջությունը: Դիտարկենք ամենաարդյունավետը
Նիհարեք Ամանորից առաջ: Մաս 2
Այսպիսով, մինչ ամառանոցային աշխատանքը մոտեցել է իր տրամաբանական ավարտին, և մինչ Նոր տարի դեռ շատ ազատ ժամանակ կա. Մենք հոգ կտանենք ինքներս մեզ և … նիհարելու համար, որպեսզի ինչ -որ կերպ զբաղեցնենք մեր ձանձրալի գորշ օրերն առանց մեր սիրված ամառանոց: Այս ամենն առած է, և հեքիաթը սկսվում է քաշի կորուստը նպաստող որոշակի սննդակարգի ընտրությամբ:
Նիհարեք առանց հացադուլների. 10 կանոն
Դիետոլոգի օգնությամբ կամ ինքնուրույն կարող եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Եթե ձեր խնդիրը նիհարելն է, օգտագործեք 10 պարզ կանոն: Նիհարեք մեկ ամսվա ընթացքում 3-5 կգ առանց հացադուլների և սպառիչ սպորտի
Նիհարեք Ամանորից առաջ: Մաս 4
Ամանորից առաջ մեր հաջող քաշի կորստի վերաբերյալ հոդվածների շարքի վերջին հատվածում մենք խոսեցինք այն մասին, որ քաշ կորցնելու ամենակարևորը մեր սննդակարգի վերաիմաստավորումն է: Դուք, իհարկե, կարող եք, առանց լրացուցիչ ժամանակի, ինքներդ ձեզ համար ընտրել ցանկացած դիետա ՝ կիրառելով այն, և ոչ թե քաշի կորստի սնուցման իմ առաջարկությունները: Ազդեցությունը նույնպես դրական կլինի: Dietանկալի է դիետա ընտրել երկարաժամկետ նշանակման համար ՝ մեկ ամիս կամ ավելի, քանի որ դա ավելի հավասարակշռված կլինի ապրանքների առումով և ոչ շատ «սոված»
