Նիհարեք առանց հացադուլների. 10 կանոն

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Դիետոլոգի օգնությամբ կամ ինքնուրույն կարող եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Եթե ձեր խնդիրը նիհարելն է, օգտագործեք 10 պարզ կանոն: Նիհարեք մեկ ամսվա ընթացքում 3-5 կգ առանց հացադուլների և սպառիչ սպորտի:

Կանոն 1. Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա

Պատրաստվեք հոգեբանորեն, համակերպվեք նիհարելու հետ, կայացրեք վճռական որոշում: Դա անելու համար հարկավոր է մտածել ճիշտ սնուցման մասին, հրաժարվել վնասակար արտադրանքներից: Հավաստիացրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ոչ թե դիետա եք պահում, այլ ծոմապահություն, այլ պարզապես փոխում եք ձեր սննդակարգը:

Ձեր ճաշացանկը նախագծելիս օգտագործեք քաշի կորստի 80/20 ոսկե կանոնը: Առողջ սնունդը կազմում է սննդակարգի 80% -ը, 20% -ը սիրված է, չնայած ոչ այնքան առողջարար: Արգելեք պաղպաղակը, տորթերը, սոդան, գլանափաթեթները և այլ անառողջ սնունդ:

Կանոն 2. Նախաճաշ

Թյուր կարծիք կա, որ նախաճաշը բաց թողնելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Առավոտյան ճաշի համար ապրանքների ճիշտ փաթեթը ձեզ ուժ կտա, կուրախացնի ձեզ և կօգնի ձեզ ակտիվ սկսել օրը: Անպայման կերեք առավոտյան, բայց բացառեք արագ ածխաջրերը: Նախապատվությունը տվեք մանրաթելին և սպիտակուցին:

Կանոն 3. Այն չպետք է շատ օգտակար լինի

Քաղցրավենիքը խորհուրդ է տրվում փոխարինել չրերով, սա չի նշանակում, որ դրանք պետք է ուտել կիլոգրամներով: Ավելորդ կալորիաները չեն օգնի ձեզ նիհարել: Սննդաբաններն առաջարկում են նախապատվությունը տալ ձկներին, ընկույզներին, կենդանական ճարպերը փոխարինել բուսական յուղով ՝ օգտագործելով ավոկադո: Ամեն ինչ պետք է լինի չափավոր, պահպանի համամասնությունները, հաշվարկի կալորիաները:

Կանոն 4. Կալորիաներ այրելը

Սննդամթերքի կալորիականությամբ սեղանը պետք է լինի ակնհայտ տեղում: Հաշվարկեք օրական քանի կալորիա եք օգտագործում: Կրճատեք այս ցուցանիշը 500 միավորով, և մեկ շաբաթվա ընթացքում կկորցնեք 0.5 կգ:

Եթե քաղցը գերակշռում է, և դուք չեք կարող հարմարեցնել ճաշացանկը, այրեք դրանք ֆիզիկական գործունեության միջոցով: Կառավարելու համար գնեք ֆիտնես թևնոց կամ տեղադրեք ծրագիր ձեր սմարթֆոնի վրա: Քայլեք ավելի շատ, կես ժամ զբոսանքի համար այն կկազմի 100 կկալ:

Կանոն 5. Նոր սովորություններ

Դա կօգնի ձեզ նիհարել և քաշը պահել սովորության վրա ՝ մշտապես վերահսկել ձեր սննդակարգը: Դուք կորցրել եք ձեր առաջին կիլոգրամները: Բախտը թևեր տվեց, և դուք սկսեցիք շատակերանալ ուրախությունից: Համոզված եղեք `քաշը կվերադառնա:

Եթե քաշի կորստի համար անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր եք խմել, ճիշտ սնունդ եք օգտագործել, երբեք մի՛ հրաժարվեք այս սովորություններից, դրանք պետք է դառնան ապրելակերպ:

Կանոն 6. Դիետա

Մարմինը խուճապահար արձագանքում է ճաշերի միջև երկար դադարներին: Սովի արձագանք կա. Նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են: Նման իրավիճակում մարմինը փորձում է էներգիա կուտակել և կարդում է ճարպի կուտակումը: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հետեւել դիետային, այլ ոչ թե երկար դադարներ ուտելու միջեւ: Քաշը կորցնելու համար ավելի քիչ ուտեք, բայց ավելի հաճախ ՝ յուրաքանչյուր 3-4 ժամը մեկ:

Կանոն 7. Ափսեի չափը

Դուք միշտ ցանկանում եք հնարավորինս մեծ տարա լցնել: Շատերը փորձում են ապրանքները գեղեցիկ դասավորել ՝ ստեղծելով նատյուրմորտ ափսեի մեջ, որն այնուհետև ուտում են ճաշակով:

Մեծ ուտեստի նվազագույն սնունդը սթրես է առաջացնում և ենթագիտակցական ռեակցիա, որը բավարար չէ քաղցը հագեցնելու համար: Քաշը կորցնելու համար օգտագործեք ափսե կամ փոքր ափսե, այստեղ շատ սնունդ չի լինի, բայց դա ձեզ բավական կլինի:

Կանոն 8. Մի շտապեք

Դանդաղ կերեք, քանի որ հագեցման ազդանշանը ուղեղ է հասնում ճաշի ավարտից 5-10 րոպե անց: Մարմինը պետք է ազատ ժամանակ ունենա լիարժեք հագեցման համար: Դրան նպաստում է ծամելու շարժումների քանակը և գրգռիչների բացակայությունը: Նիհարելու համար մի կարդացեք ճաշի ժամանակ, մի դիտեք ֆիլմեր, մի շեղվեք գաջեթներից:

Կանոն 9. Բավարար քնել

Մարդը, ով լավ չի քնել, նյարդայնացած է կամ ընկճված:Այս պահին հաճախակի են տեղի ունենում գաստրոնոմիական խափանումներ, մեծ չափից շատ ուտելու և անառողջ սնունդ օգտագործելու մեծ հավանականություն կա:

Կանոն 10. Շարժում

Կալորիաները այրվում են նույնիսկ խոսելիս, բայց մեքենա վարելիս այս գործընթացը տասը անգամ ավելի արագ է տեղի ունենում: Բեռը մեծացնելու համար պարտադիր չէ գնալ մարզասրահ և զբաղվել աերոբիկայով: Փորձեք ամեն օր առնվազն 8 հազար քայլ (6 կմ) կատարել: Մի փոքր հարմարեցրեք ձեր առօրյան. Փորձեք ավելի շատ շարժվել.

• մի՛ օգտվեք վերելակից, ոտքով բարձրացեք հատակին;

• իջնել ավտոբուսից 1-2 կանգառ շուտ;

• հեռախոսով խոսելիս մի նստեք աթոռին `քայլեք;

• հեռուստացույց դիտելիս կատարեք 5-10 կծիկ;

• համակարգչում աշխատելիս յուրաքանչյուր 1-2 ժամը մեկ վեր կենացեք հինգ րոպեանոց զբոսանքի և այլն: