Նիհարեք մեկ քայլով

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Կա նիհարելու հիանալի միջոց ՝ առանց սպառելու դիետաները և սթրեսը: Կատարեք շնչառական վարժություններ: Ոչ բոլորը գիտեն, որ ճիշտ շնչելը հրաշքներ է գործում: Կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել և բարելավել ձեր առողջությունը: Դիտարկենք ամենաարդյունավետները:

Ընդհանուր տեղեկություններ շնչառական վարժությունների մասին

Դուք պետք է ճիշտ շնչեք. Թթվածնի պակասը բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վրա: Շնչառական վարժությունները ապահովում են թթվածնի բավարար մատակարարում, արդյունքում բարելավվում են նյութափոխանակության գործընթացները: Ներքին օրգանները հագեցած են սննդանյութերով, նրանց աշխատանքը բարելավվում է, կենսունակությունը բարձրանում է:

Շնչառական վարժությունների առավելությունները. Կարիք չկա հատուկ պայմաններ ստեղծել, հատուկ սարքավորումներ և շատ ժամանակ: Կարևոր է պահպանել կանոնավորությունը, և մեկ -երկու շաբաթ անց նկատում եք դրական միտում. Մկանային հյուսվածքը կդառնա ավելի ուժեղ, կհայտնվի եռանդ, գործիչը կսկսի ձեռք բերել գրավիչ ուրվագծեր: Նյութափոխանակության գործընթացների արագացման շնորհիվ քաշը կսկսի նվազել:

Qigong տեխնիկա

Այս մարմնամարզությունը լայն տարածում ունի Չինաստանում `« ianիանֆեյ »անունով: Ռուսերեն թարգմանված այն հնչում է որպես «նիհարել»: Համալիրն ուղղված է որովայնի մկանների աշխատանքին, որոնք ներգրավված են շնչառական գործընթացում: Qigong- ը բաղկացած է 3 վարժությունից, որոնք բավարար են քաշի կորստի համար: Դիտարկենք դրանցից յուրաքանչյուրը:

Ալիք

Դանդաղ ինհալացիայի ժամանակ որովայնը ձգվում է դեպի ներս, իսկ կրծքավանդակը, ընդլայնվելով, կլորացվում է: Շունչը պահելուց հետո հետևում է դանդաղ արտաշնչմանը: Միևնույն ժամանակ, որովայնը լարվածությամբ առաջ է ընկնում առաջ, կրծքավանդակը սեղմվում է: Այսպիսով, ալիքային շարժումներ են տեղի ունենում:

Գորտ

Դուք պետք է նստեք աթոռի վրա և ամրացնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, իսկ ձեր արմունկները հենվեն ձեր ծնկներին: Ձեռքերը կողպեքի մեջ. Ձախ ձեռքը սեղմված է բռունցքի մեջ, աջը ՝ ձախը: Դուք պետք է ձեր ճակատը դնեք այս կողպեքի դեմ, փակեք ձեր աչքերը և փորձեք հանգստանալ: Այս դիրքորոշումն ընդունելով ՝ մենք սկսում ենք դանդաղ շնչել: Նախ `արտաշնչեք 3 վայրկյան ուշացումով, այնուհետև ներշնչեք` պահեք, ապա երկար, առավելագույն հնարավոր արտաշնչում:

Լոտոս

Շնչառությունն իրականացվում է «լոտոս» դիրքում ՝ ըստ սխեմայի: Առաջին 5 րոպեները ՝ դանդաղ չափված, անաղմուկ շնչառություն, կրծքավանդակը և որովայնը տեղում (մի բարձրանա): Հաջորդ 5 րոպեանոց խորը շնչառություն կրծքավանդակի «աշխատանքով»: Theորավարժությունն ավարտվում է լիարժեք թուլացմամբ և 10 րոպե անվերահսկելի շնչառությամբ:

Մարմնամարզություն Մարինա Կորպան

Տեխնիկան ուղղված է մարմնի ձևավորմանը: Բաղկացած է մեկ համալիրից: Համակարգված օգտագործմամբ, ենթամաշկային ճարպը այրվում է, և քաշի կորուստը տեղի է ունենում առանց սննդակարգի սահմանափակումների: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է կատարեք 4 վարժություն, որոնք շրջանագծով կրկնվում են 4 անգամ: Խորհուրդ է տրվում առավոտյան: Մարմնամարզության ժամանակը ծախսվում է մոտ 20 րոպե: Արդյունքները ցնցող են. Մեկ ամիս անց իրանը կրճատվում է 10 սմ -ով: Ուսումնասիրեք Մարինա Կորպան համալիրը: Բոլոր շնչառություններն իրականացվում են բացառապես քթի միջոցով:

1. Շնչառությունը կատարվում է դանդաղ, մինչդեռ փորձում եք ամբողջությամբ քաշել ստամոքսը: Սահուն արտաշնչեք բերանի միջոցով: Մենք հանգստացնում ենք որովայնի մկանները և արտաշնչման վերջում այն պետք է դուրս գա: Կրկնել - 3 ռ.

2. Շնչեք դանդաղ ՝ փորձելով ամբողջությամբ լցնել ձեր թոքերը: Արտաշնչել - նաև քթի միջոցով ՝ երկու սուր արտաշնչման տեսքով: Երկրորդ ներշնչումը `մեկ երկար արտաշնչում + երկու սուր: Կրկնել - 3 ռ.

3. Մենք կատարում ենք երեք սովորական խորը շունչ / արտաշնչում: Դիտելով բացվածքը:

4. Խորը շունչից հետո, քթով, կարճ արտաշնչեք, մնացած օդը արտաշնչեք բերանից, մինչև թոքերը լիովին սեղմվեն, ստամոքսը հնարավորինս ներս քաշվի: Կրկնել 3 ռ.

Oxisize տեխնիկա

Տարբերվում է փափուկ և թեթև տեխնիկայով, հղի կանանց համար հակացուցումներ չունի: Առավելությունը վարելու հարմարավետությունն է, քանի որ դա կարող ես անել երբ ցանկանաս:Exercորավարժությունների արդյունքում ապահովվում է որովայնի մկանների բեռը, իսկ կալորիաները այրվում են մեկուկես անգամ ավելի արագ, քան վարժական հեծանիվով մարզվելիս: Մարմնի ձևավորման համար բավական է ընդամենը երկու վարժություն:

Exորավարժություններ 1

Կատարվում է կանգնած վիճակում, ոտքերը փոքր -ինչ բացված: Ձախ ձեռքը վերևում է, նրա դաստակը բռնում է աջից, կոնքը առաջ է մղվում: Մենք ձեռքերը ձգում ենք վեր և աջ: Այս պահին «շնչեք ստամոքսով», արտաշնչելը կամայական է: Մենք փոխում ենք ձեռքերի դիրքը ձախից աջ և ամեն ինչ կրկնում համապատասխանաբար հայելային պատկերով: Արդյունքում, իրանի ծավալը նվազում է, ազդրերն ու որովայնը նիհարում են:

Exորավարժություններ 2

Մենք նստում ենք աթոռի վրա, ոտքերը և ծնկները կապված են: Տեղադրեք ձեր ձախ ձեռքը `շեշտը դնելով նստատեղի հետևի վրա (մենք այն դնում ենք հետևի հետևում և հանգստանում): Բարձրացրեք աջը, թեքվեք ձախ: Մենք մեր ձեռքը քաշում ենք շարժման ուղղությամբ, չենք թեքում մարմինը, փորձում ենք այն ուղիղ պահել: Շնչեք, արտաշնչեք, սահուն վերադառնաք սկզբնական դիրքի: Այս վարժությունն ուղղված է կեցվածքի շտկմանը, սթրես է առաջացնում որովայնի / մեջքի մկանների վրա, օգնում է նիհարել և վերականգնել գործչի բարակությունը:

Բոլորին, ովքեր ցանկանում են կարգի բերել իրենց կազմվածքը կամ բարելավել իրենց առողջությունը, խորհուրդ ենք տալիս շնչառական վարժություններ կատարել: