2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41
Այսպիսով, մինչ ամառանոցային աշխատանքը մոտեցել է իր տրամաբանական ավարտին, և մինչ Նոր տարի դեռ շատ ազատ ժամանակ կա. Մենք հոգ կտանենք ինքներս մեզ և … նիհարելու համար, որպեսզի ինչ -որ կերպ զբաղեցնենք մեր ձանձրալի գորշ օրերը առանց մեր սիրված ամառանոց: Այս ամենն առած է, և հեքիաթը սկսվում է քաշի կորստին նպաստող որոշակի սննդակարգի ընտրությամբ:
Սխալ սնունդ, որը խանգարում է քաշի կորստին
Եկեք սկսենք մեր համակարգված քաշի կորուստը `ստուգելով մեր սառնարանում եղածը և քանդելով կամ տալով երրորդ կողմերին այն, ինչ մենք ենթադրաբար չենք կորցնում: Իսկ ապագայի համար լավ կլիներ կամ կտրուկ կրճատել այդ ապրանքները ծավալով, կամ ամբողջությամբ հեռացնել դրանք մեր սննդակարգից, որպեսզի ավելորդ քաշը չմտածի վերադառնալ մեր ազդրերին և ստամոքսին:
Չար կալորիաների պարունակությամբ սննդամթերք, որոնք ավելորդ քաշով նստած են մեր մարմնին, կամ դրանում հեղուկի կուտակում են առաջացնում ՝ հավելյալ ֆունտ ավելացնելով մեզ.
• ալյուր և դրանից պատրաստված խմորեղեն (թեփը, տարեկանը դեռ թույլատրվում է, բայց միայն փոքր քանակությամբ);
• շաքար (որքան քիչ լինի սննդակարգում, այնքան լավ!), Քաղցրավենիք;
• աղ (անհրաժեշտ չէ այն ամբողջությամբ հեռացնել սննդակարգից, բայց այն իսկապես պետք է նվազեցվի, իսկ քաշը կորցնելու պահին մի կերեք երկրի վարունգով աղած լոլիկով բանկա);
• արագ սնունդ, կիսաֆաբրիկատներ (այստեղ մեկնաբանություններ չկան. Դժվար է ավելի վնասակար բան գտնել);
• երշիկեղեն, երշիկեղեն, ապխտած միս, թթու, պահածոներ;
• տապակած սնունդ;
• չափազանց ճարպային սնունդ (մայոնեզը նաև այստեղ է նշվում) կամ ճարպերի բարձր պարունակությամբ սնունդ:
Քաշի կորստի համար ճիշտ սնունդ
Դրա վրա, սկզբունքորեն, սխալ արտադրանքի ցանկը կարող է լրացվել: Հասկանալի է, որ շատ համեղ բաներ մնում են «չափից դուրս»: Բայց եթե այդ ապրանքները դիետայի մեջ չլինեն, դուք անշուշտ ուշադրություն կդարձնեք ուրիշներին, շատ օգտակարներին, որոնք կօգնեն ձեզ հավասարակշռել ձեր սննդակարգը, որպեսզի այսուհետ այն միայն նպաստի քաշի կորստին և քաշի նորմալացմանը:
Սա առաջին հերթին
բանջարեղեն: Դուք չեք կարող անել առանց նրանց, եթե որոշեք նիհարել: Դրանք պարունակում են վիտամիններ և հետքի տարրեր, ինչպես նաև պաշտպանություն բազմաթիվ հիվանդություններից, մանրաթելեր և ցածր կալորիականություն: Շատ լավ կլինի, եթե այս բանջարեղենը սեղանին նստեն մեր ամառանոցից կամ ծայրամասային հողամասից: Այս բանջարեղենը մեծ օգուտ կբերի մարմնին: Դուք հստակ գիտեք, թե ինչպես եք դրանք աճեցնում, ինչ եք պարարտացնում, ջուր և այլն: Բացի այդ, բնակության շրջանում աճեցված բանջարեղենի օգուտները, որոնք «բլուրից այն կողմ» չեն հասունացել, անհերքելի են, համաձայնեք:
Ինչ վերաբերում է բանջարեղենին, ապա ես նաև կցանկանայի առաջարկել, որ ամենալավն այն է, որ դրանք թարմ օգտագործվեն սննդակարգում: Այն կարող է նաև շոգեխաշել: Բայց այս բանջարեղենը կորցնում է որոշ վիտամիններ: Երբեք մի տապակեք դրանք: Ավելին, մի կերեք տապակած կարտոֆիլ: Ահա մի հետաքրքիր կետ. Մեկ և նույն արտադրանքը ՝ նույն կարտոֆիլը, կարող է լինել ամենավնասակարն ու օգտակարը պատրաստման տարբեր եղանակների համար: Վառարանում կեղևով թխած կարտոֆիլը (միկրոալիքային վառարանում դա նույնպես հնարավոր է) մետաղալարերի վրա դառնում է ճարպ այրող ապրանք: Այսինքն ՝ դեպի ներքին մարմնի ճարպերի հաջորդ այրիչը: Բայց կարտոֆիլը, տապակված յուղով, պարունակում է քաղցկեղածին ճարպեր, բարձր կալորիականություն, վատ ներծծված մարմնի կողմից և ծանր լյարդի համար:
Ապրանքների հաջորդ շարքը, որն անհրաժեշտ է ձեր դիետան հագեցնելու համար «աչքի բիբին» -
մրգեր և հատապտուղներ … Պահանջները նույնն են. Ցանկալի է, որ դրանք գան իրենց իսկ այգուց: Թարմ լինել, ոչ թե պահածոյացված, եփած, շողոքորթ: Desirableանկալի է նաեւ, որ դրանք հասունանան: Խաղողի և բանանի հետ կոկիկ: Նրանք բարձր կալորիականությամբ են:
Մի մոռացեք դրա մասին
կանաչի! Այն պարունակում է շատ մանրաթելեր և գործնականում ոչ մի կալորիա: Հետեւաբար, այն կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք: Եվ նույնիսկ նրա ամառանոցը և նույնիսկ ավելին:
Հիմա եկեք խոսենք դրա մասին
հաց. Որքա՞ն կարող են այն սպառել նրանք, ովքեր ընդհանրապես չեն կարող առանց հացի: Տարեկանի, թեփի հացը կամ կենացը օրական մի քանի կտորի չափով դեռ կարելի է ուտել սննդի հետ: Կարող եք նաև ջեռոցում չորացնել կրուտոնների կտրված հացը: Այս կռուտոնները կարելի է «կուլ տալ» օրական ոչ ավելի, քան մեկ բուռ, օրինակ ՝ բանջարեղենային ապուրով կամ աղցանով:
Հիմա կարեւոր կետի վերաբերյալ:
Մսի և ձկների մասին: Միսը հարմար է ցանկացած բազմազանության դիետիկ սնուցման համար, բացառությամբ շատ ճարպայինների: Theաշացանկից հանեք խոզի միսը (գոնե ժամանակավորապես), տավարի ճարպը, թռչնի մաշկը: Թռչնաբուծություն, նիհար տավարի միս, ցածր յուղայնությամբ ձուկ (հաստատ ծովատառեխ կամ սկումբրիա), ձու - այս ամենը հնարավոր է: Բայց մենք հիշեցնում ենք ձեզ `միայն խաշած, թխած, շոգեխաշած տեսքով: Ոչ տապակած! Եվ օրական, ցանկացած տեսակի կենդանական սպիտակուցի արտադրանքի մի մասը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 200 գրամ: Սա մեր սննդակարգի հավասարակշռման ավարտը չէ մինչև Նոր տարի: Շարունակենք թեման հաջորդ համարում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նիհարեք Ամանորից առաջ: Մաս 1
Օրերս թերթեցի «Ասիենդա» -ի բնակիչների և այցելուների օրագրերի էջերը և նկատեցի, որ նրանց, իսկ ինձ համար, անկեղծ ասած, նիհարելու թեման հեռու է վերջիններից իրենց շահերից: Նույնիսկ Miss Hacienda մրցույթը հիմնված է կայքի վրա, որի շնորհիվ կբացահայտվի ռեսուրսի հաղթողը, որը չի կարողանա ավելորդ քաշ հավաքել մինչև 2015 թ. Նոր տարին: Այս առումով, ես որոշեցի իմ փորձը կիսել ընթերցողների հետ իմ քաշը կորցնելու տարբեր եղանակների իմ գիտելիքները: Ավելին, ճիշտ քաշի կորուստ, և
Նիհարեք Ամանորից առաջ: Մաս 3
Քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետա ձևակերպելը ամենակարևորն է: Մենք գիրանում ենք ոչ ճիշտ ընտրված սննդի ոչ պատշաճ ընդունման արդյունքում: Եվ դա նրա հավասարակշռությունն է, որը հանդես է գալիս որպես մարմնի հզոր խթան, որը հետագայում միայն պետք է օգնի կայունացնել քաշը լրացուցիչ եղանակներով:
Նիհարեք մեկ քայլով
Կա նիհարելու հիանալի միջոց ՝ առանց սպառելու դիետաները և սթրեսը: Կատարեք շնչառական վարժություններ: Ոչ բոլորը գիտեն, որ ճիշտ շնչելը հրաշքներ է գործում: Կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել և բարելավել ձեր առողջությունը: Դիտարկենք ամենաարդյունավետը
Նիհարեք առանց հացադուլների. 10 կանոն
Դիետոլոգի օգնությամբ կամ ինքնուրույն կարող եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Եթե ձեր խնդիրը նիհարելն է, օգտագործեք 10 պարզ կանոն: Նիհարեք մեկ ամսվա ընթացքում 3-5 կգ առանց հացադուլների և սպառիչ սպորտի
Նիհարեք Ամանորից առաջ: Մաս 4
Ամանորից առաջ մեր հաջող քաշի կորստի վերաբերյալ հոդվածների շարքի վերջին հատվածում մենք խոսեցինք այն մասին, որ քաշ կորցնելու ամենակարևորը մեր սննդակարգի վերաիմաստավորումն է: Դուք, իհարկե, կարող եք, առանց լրացուցիչ ժամանակի, ինքներդ ձեզ համար ընտրել ցանկացած դիետա ՝ կիրառելով այն, և ոչ թե քաշի կորստի սնուցման իմ առաջարկությունները: Ազդեցությունը նույնպես դրական կլինի: Dietանկալի է դիետա ընտրել երկարաժամկետ նշանակման համար ՝ մեկ ամիս կամ ավելի, քանի որ դա ավելի հավասարակշռված կլինի ապրանքների առումով և ոչ շատ «սոված»
