Էներգիա խթանող սնունդ

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Աշնանը շատերին հաղթահարում է դեպրեսիան և անընդհատ թուլության զգացումը: Առավոտյան արթնանալը և աշխատանքի կամ դպրոց հասնելը դժվարանում է: «Ներքին մարտկոցը» լիցքավորելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Մեկը առողջ, էներգիա հաղորդող մրգեր և բանջարեղեն ուտելն է:

Պետք է նշել, որ եթե հոգնածության զգացումը դարձել է չափազանց աներես և մշտական ՝ առանց որևէ հատուկ պատճառի, ապա նպատակահարմար է չհապաղել բժշկի այցը: Եթե հոգնածությունը հաղթահարում է միայն ժամանակավորապես և կապված է կիսաեզոնային վիտամինների անբավարարության հետ, ապա որոշ սննդամթերք կօգնեն հաղթահարել այն: Եվ դա ոչ միայն ընկույզն ու չրերն են:

1. Waterուր

Արժե սկսել նրանից: Չնայած ակնհայտ առավելություններին, շատերը դեռ մոռանում են կանոնավոր խմել այն, կամ սովորական ջուրը փոխարինել այլ տեսակի խմիչքներով: Մարդու մարմինը պարունակում է մոտ 60-70% ջուր, ինչը հաստատում է խմելու ռեժիմի հատուկ կարևորությունը խոնավության պահպանման համար: Եթե օրգանիզմում բավարար հեղուկ չկա, մարդը հաճախ իրեն լեթարգիկ ու հոգնած է զգում: Itանկալի է ամեն օր առնվազն հինգ բաժակ ջուր խմել: Նրանց համար, ովքեր չեն սիրում պարզ ջրի համը, այն կարելի է բարելավել մի փոքր կիտրոնի, նարնջի, ռեհան, անանուխի կամ վարունգի հյութով:

2. Շագանակագույն բրինձ

Սա բրնձի լավագույն տեսակն է էներգետիկ դիետայի համար: Այն հագեցած է մանգանով, որը էներգիա է արտադրում ածխաջրերից և սպիտակուցներից: Այս հացահատիկի մեկ ափսեը կարող է բավականաչափ էներգիա լիցքավորել ամբողջ օրվա համար կամ գոնե մինչև հաջորդ ճաշը: Շագանակագույն բրինձը հեշտությամբ տեղավորվում է ցանկացած սննդակարգի մեջ. Դրանից պատրաստվում են հացահատիկային ապրանքներ, աղցաններ, կողային ուտեստներ, ապուրներ և այլն:

3. Պարզ յոգուրտ

Յոգուրտներ ընտրելիս նպատակահարմար է նախապատվությունը տալ սովորականին, սպիտակին, առանց ներկանյութերի և հավելումների: Հունական յոգուրտը հատկապես բարձր է գնահատվում համաշխարհային սննդաբանների կողմից: Այն ունակ է էներգիա հաղորդել մարմնին և բարելավել տրամադրությունը: Համը բարձրացնելու համար կարելի է ավելացնել թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Նրանց համար լավ է համեմել տարբեր աղցաններ և կողմնակի ուտեստներ:

4. Քաղցր կարտոֆիլ

Քաղցր կարտոֆիլը բոլոր տեսակի կարտոֆիլներից ամենաքաղցրն է: Այսօր այն ավելի ու ավելի է հանդիպում խոշոր սուպերմարկետներում և շուկաներում: Նրա վառ նարնջագույն գույնը պայմանավորված է բարձր բետա-կարոտին պարունակությամբ, որը նույնպես առատ է գազարում: Քաղցր կարտոֆիլը հարուստ է վիտամին C- ով և սննդարար նյութերով, որոնք օգնում են պայքարել հոգնածության և թուլության դեմ: Քաղցր կարտոֆիլը երեկոյան ճաշացանկում ներառելու լավ պատճառ է `օրվա ընթացքում կուտակված հոգնածությանը արագ հաղթահարելու համար:

5. Սեւ շոկոլադ

Սև շոկոլադը լավագույնս կարելի է ուտել օրվա ընթացքում: Հարուստ է թեոբրոմինով և կոֆեինով, այն ունակ է լավ էներգիա հաղորդել մարմնին: Ընդամենը մի քանի քառակուսի մուգ շոկոլադ բավական է հոգնածության առաջին հարվածները հաղթահարելու եւ առաջ շարժվելու համար: Բայց դուք չեք կարող չափազանցել այս ապրանքի հետ: Այնուամենայնիվ, այն դասակարգվում է որպես քաղցրավենիք: Բացի այդ, մեծ չափաբաժիններով կոֆեինը կարող է վնասել նյարդային համակարգը:

6. Մեղր

Ի տարբերություն շաքարի, մեղրը բնական քաղցրացուցիչ է: Սա նշանակում է, որ այն շատ ավելի առողջ է, քան շաքարը և չի հագեցնում մարմինը դատարկ կալորիաներով, որոնք վերածվում են ճարպի: Բայց դուք նույնպես չպետք է շատ ուտեք. Ատամի էմալը փլուզվում է, և արյան շաքարը բարձրանում է: Մի թեյի գդալ մեղրը օրական 1-3 անգամ կատարյալ ընդունելի չափաբաժին է: Մեղրը կարող է ավելացվել մածունի, թեյի, ըմպելիքների մեջ կամ տարածվել հացի կտորների վրա: Lowածր գլիկեմիկ ինդեքսի պատճառով մեղրը օգտակար է սպառել ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունից առաջ: Այն կկատարի մկանային վառելիքի դերը ՝ թույլ տալով ավելի երկար պահպանել էներգիան և ուժը:

7. Fարպ ձուկ

Յուղոտ ձուկը ՝ սաղմոնը, սկումբրիան, ծովատառեխը, սաղմոնը և այլն, հարուստ են օմեգա -3 ճարպաթթուներով: Այն օգտակար է ոչ միայն մարմնում էներգիայի մակարդակի բարձրացման համար, այլև ուղեղի աշխատանքի և անձեռնմխելիության պահպանման համար:

8. Բանան

Սրանք աշխարհում ամենահայտնի պտուղներից են: Նրանք հարուստ են գլյուկոզայով և ֆրուկտոզայով (շաքար), ինչպես նաև մանրաթելերով: Այս համադրությունը հիանալի գործիք է մարմինը էներգիայով համալրելու համար: Ձեր բանաններից առավելագույնը ստանալու համար խորհուրդ է տրվում դրանք համատեղել ամբողջական ձավարեղենի և ընկույզների հետ: Այն ոչ միայն համեղ է, այլև արդյունավետ ՝ մարմնին ուժ հաղորդելու համար:

9. վարսակի ալյուր

Մարդկանց էներգիայի կորստի և հոգնածության ընդհանուր պատճառը արյան շաքարի անկանոն մակարդակն է: Իր կայունությունը պահպանելու համար օգտակար է օրը սկսել վարսակի ալյուրով: Հարուստ է մանրաթելերով և սպիտակուցներով ՝ այս շիլան կատարյալ նախաճաշ կլինի:

10. Խնձոր

Այս պտուղների օգտակարության մասին շատ բան է հայտնի: Թարմ խնձոր ուտելը կարող է ձեզ շատ ավելի էներգետիկ զգալ: Այս պտուղը լավ խորտիկ կդարձնի ուտեստների միջև: Սա շատ ավելի առողջ այլընտրանք է չիպսերին և սենդվիչներին և չի ավելացնում լրացուցիչ կալորիաներ: Մանրաթելերով հարուստ խնձորը ապահովում է էներգիա և օգնում է մարսողությանը: