Ինչպե՞ս լոգանք ընդունել:

2024 Հեղինակ: Gavin MacAdam | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 13:41

Ո՞վ չի սիրում բաղնիք, տնային սաունա: Ավելին, աշնանը կամ ձմռանը, երբ դրսում ցուրտ է, բայց ձեր սեփական ամառանոցում տաք և հարմարավետ է: Լոգանքը օգտակար է տարբեր տարիքի, ֆիզիկական պայմանների մարդկանց համար: Հիմնական բանը լոգանք ապահով այցելության կանոններն իմանալն է, որպեսզի այն իսկապես օգուտ տա մարմնին: Այստեղ մենք բոլորին կպատմենք, թե ինչպես ճիշտ վերցնել շոգեբաղնիք կամ սաունա `սաունայի մշակույթին միանալու համար:

Կանոն 1. Եթե այսօր որոշեք այցելել ամառանոց կամ սաունա, ապա գոնե այս օրը պետք է հավատարիմ մնաք սնուցման բեռնաթափմանը: Theաշացանկը պետք է պարունակի միայն թեթև ուտեստներ ՝ աղցաններ առանց մայոնեզի, հատապտուղների, մրգերի, բանջարեղենի, բուսական կամ կանաչ թեյի: Կես ժամ կամ մեկ ժամ հալված բաղնիք այցելելուց առաջ մի երկու սխտոր մեխակ կերեք տարեկանի հացով և աղով: Այս տեխնիկան կբարձրացնի քրտինքը և մաշկի միջոցով տոքսինների արտազատումը:

Կանոն 2. Լոգարան այցելելու ամենաօպտիմալ եղանակը քրոնիկ լուրջ հիվանդությունների և դրա օգտագործման հակացուցումների բացակայության դեպքում շաբաթական երկու անգամ է, կարելի է օգտագործել: Գոլորշի բաղնիքում իդեալական ջերմաստիճանը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 75 աստիճան: Theերմաստիճանի ռեժիմի ստորին սանդղակը 60-65 աստիճան է: Այս ջերմաստիճանում մարմինը օպտիմալ տաքանում է և լավ քրտնում: Սովորաբար ռուսական բաղնիքը տաքանում է մինչև այս ջերմաստիճանը, սակայն ֆիննական սաունան կարող է ունենալ ավելի բարձր ջերմաստիճան: Հետևաբար, բաղնիքում գտնվելիս անհրաժեշտ է ավելի կարճ և հաճախակի դարձնել հաջող գոլորշիացման համար:

Կանոն 3. Թաց մի մտեք գոլորշու սենյակ: Մաշկը պետք է չոր լինի, որպեսզի մարմինը ժամանակ չկորցնի ՝ իր մակերևույթից խոնավություն ներծծելով իր ծակոտիներով: Ավելի լավ է լոգարանում հորիզոնական պառկել: Սա ջերմությունն ավելի հավասար է բաշխում ամբողջ մարմնով: Կամ կարող եք նստել, բայց գլուխը մի փոքր թեքել, որպեսզի այն չտաքանա:

Կանոն 4. Մենք մտանք բաղնիք. Նախ ՝ բառացիորեն երեք րոպե պառկեք դրա վերևի դարակի վրա, այնուհետև տեղափոխվեք ավելի ցածր նստարան, որտեղ ջերմաստիճանն ավելի ցածր է, և քրտինքը կսկսի ավելի ուժեղ հոսել այստեղ: Լավ է, եթե բաղնիքը հագեցած է ցնցուղով, լողավազանով, որտեղից կարող եք լվանալ այն թողնելիս: Ամեն դեպքում, տաքանալուց հետո լոգանքից դուրս գալով, մարմինը լվացեք սառը ջրով:

Կանոն 5: Գոլորշի սենյակից դուրս՞: Մի փոքր հանգստացեք, ձեր մարմինը չորացրեք սրբիչով: Այնուհետեւ գոլորշի սենյակի մուտքը կարող է կրկնվել: Մի տաքացեք գոլորշու սենյակում: Քանի որ միևնույն ժամանակ, դրա խոնավությունը չափազանց գերագնահատված է, և քրտինքը նվազեցնում է սեկրեցումը: Բայց դուք կարող եք ջերմություն կիրառել, որպեսզի օդը հագեցնեք անուշաբույր յուղերով, օրինակ ՝ եղևնի, ցիտրուս, էվկալիպտ և այլն:

Կանոն 6: Մենք երեք -չորս այցելություն կատարեցինք մեր բաղնիքի գոլորշու սենյակ: Այժմ ձեր մարմնի վրա քսեք աղի և խմորի սոդայի սկրաբը: Գնացեք գոլորշի սենյակ և լվացեք խառնուրդը: Հինգերորդ անցման ժամանակ մարմնին մի փոքր ջրով նոսրացրած մեղր քսեք: Մեղրը մաքրում է տոքսինները և ավելորդ հեղուկը մաքրված մաշկի ծակոտիներից: Բայց վեցերորդ և յոթերորդ այցելությունների ժամանակ լավ կլիներ գոլորշու լոգանք ընդունել կեչիից կամ ծառի այլ ճյուղերից պատրաստված ավելով: Միեւնույն ժամանակ, այս ավելերի մի փոքր թուրմ կարող եք լցնել լոգանքի քարերի վրա: Սա գոլորշի սենյակ վերջին այցն է: Դրանից հետո դուք պետք է ողողեք տաք կամ սառը ջրով և վերջապես թողեք գոլորշու սենյակը չորանա հանդերձարանում:

Կանոն 7: Երբ նորից դուրս եք գալիս գոլորշի սենյակից, պետք է խմել բուսական թեյ, ջուր, հանքային ջուր, հատապտուղի հյութ, կանաչ թեյ, կվաս: Լոգանքի վերջում օգտակար կլինի խմել թարմ քամած հյութեր մրգերից, դեղաբույսերից, բանջարեղենից: Այլապես, կարող եք խմել երկու բաժակ բուսական թուրմ ՝ պատրաստված օգտակար դեղաբույսերից, ինչպիսիք են ուրցը, օրեգանոն, անանուխը և այլն:

Ինչպե՞ս շոգեխաշել ավելով:

Լոգանքի համար լավագույն ցախավելը կեչին կամ կաղնին են: Չնայած լինդից, եղևնուց, եղևնուց, գիհիից, եղինջից և այլ բույսերից պատրաստված ցախավելներն իրենց բավականին լավ են ապացուցել: Օգտագործելուց առաջ դրանք պետք է շոգեխաշել տաք ջրի մեջ և լցնել փայտե լոգարանի մեջ: Մի ավելացրեք գոլորշու եռացող ջրի մեջ, այն կկործանի դրանք: Նրանք կկորցնեն իրենց օգտակար հատկությունները, իսկ տերևները արագ կընկնեն: Բավական կլինի միայն երիտասարդին (նոր ցախավելը) ջրով ողողել և լոգանքի դարակում դնել ՝ ինքնագոլորշիանալու համար:

Անհրաժեշտ չէ անհապաղ ծեծել ինքներդ ձեզ կամ այն անձին, ում վրա սավառնում եք ավելով: Այն պետք է, այսպես ասած, լոգանքի տաք օդը ներարկեր նրա մարմնին: Ավելը պետք է աշխատի որպես երկրպագու ՝ հազիվ դիպչելով մարմնին, ստիպելով օդը դեպի այն: Սկզբում նման շարժումներ կատարեք ոտքերի և հետույքի ավելով, այնուհետև շարժվեք դեպի մեջքն ու ձեռքերը: Այսինքն ՝ շոգեխաշած մարդը պետք է զգա բաղնիքի տաք քամին, որը բնակվում է իր մարմնի շուրջը: Մի քանի անգամ մարմնին օդի նման ներարկումից հետո դուք կարող եք դանդաղ սկսել ցախավելով մարմնին խփել: Պրոցեդուրայի վերջում մարմինը ավելով քսեք, ինչպես լվացքի կտորը: